我是个五花肉胖子，我之前用意念后来用健身减肥，你有什么想问的
- 小宇同志确实是，我三姨就是天生瘦子，确实很难很难。我的方法算是另辟途径吧。
- jihang1991我就想问的是，健身房如果坚持不下来怎么办。。。。我自己平时跑步跑个10分钟就不行了，去健身房跑不行还是不行啊。。。
- 小宇同志我有个朋友和你差不多，不过坚持走路，虽然不是效果很明显，但是也还可以。
不过走路和跑步在效果上差别很大啊。如果敢于拼搏，建议跑步，哪怕慢一点，跑起来是不一样的
不过建议去咨询一下，你的体重很容易伤关节，关节很重要。 - 小宇同志其实最大的误区是，放下会长胖。
其实放下就放下，胃口也要放下。
原来是消耗100%，饮食90%，每天降低10%的热量。收效甚微，但是坚持也可以看到效果。
放弃以后消耗降低50%，饮食保持80%，也会有几倍的增长，所以大家觉得，不锻炼了，容易长胖。
其实要管住嘴巴，动得多，吃得多，动得少，就少吃点，运动也不是那么容易反弹的。 - 小宇同志我对这个不感兴趣，唯一觉得不运动塑身的是抽脂。
但是那玩意也不好。
减少体重其实并不重要，重要的是你减少的是水分还是脂肪，还是肌肉。 - 小宇同志去哪里都一样，你在家也可以，在田里面也可以，在水塘里面也可以，在女生公寓也可以。健身房也可以。操场也可以，没有任何差别。
我觉得唯一的标准是你到底有没有去坚持。
我大概一个月前，开始去健身房，跑椭圆机也是10分钟就气喘吁吁。
第三次才跑到15分钟，第四次，第五次都是17、18分钟。
然后我就争取跑20分钟，25分钟。最后是30分钟。
现在我基数是30，如果上椭圆机的时间是19:22，我就给自己订标准是跑到19:55或者20:00
逐渐加起来，包括距离也是，你可以先跑2圈，慢慢加，然后跑5圈，如果状态好，就加一圈，状态不好，能坚持多远是多远，后面半圈什么，快步走也可以，慢跑也可以。
但是尽量不要休息。 - jihang1991看来还是要坚持啊！- -o(︶︿︶)o 唉我之前跑了一段就不跑了。。还是得靠毅力！向你学习！
- zh168694161有氧需要配合无氧运动··提高新城代谢~后面光有氧用处也不大
- simonlao游泳是贵族运动来着。。。。。。。
- 小宇同志那个说法也不完全错，只是不全面。
其实有氧也可以减脂，不过前半小时的运动基本是消耗的身体里面的糖分。
一周三次1小时有氧比一周6次半小时有氧效果要好。
我的方法不过是把前面的糖用力量训练消耗了，后面的有氧消耗脂肪。
另外，肌肉是很好的能力消耗体，同样时间内，肌肉消耗的热量，比脂肪多得得多，而且看起来显瘦。 - 小宇同志知道如何回复点评么？
就单位时间消耗热量来说，游泳已经很厉害，却不是最大的，最大的是越野滑雪，更土豪的运动。
别说参加了，连真的都没有见过。 - 小宇同志一起努力啊！
- bikerboyzabc是呀，当时就是吃的多呗
- 小宇同志控制胃口。合理饮食
- 小宇同志不然确实控制不下来
- mokuro_sama感谢提醒。帖子前面算的脂肪量是怎么测试出来的啊？
我很好奇~什么脂肪比什么的。 - 柳州洒脱我觉得，买巴豆效果比较快....
- 黄金跑跑俺跟撸主是倒得
我是意念增肥 - 小宇同志果然有高手！
- hck27应该是肚子里面的油！肚腩小啦！下巴尖啦！
三餐只吃适量的青菜肉粥。中间感到饥饿就吃一个苹果或香蕉。
最重要的是这是被迫的，因为身体不适必须的做一个手术，术后饮食必须注意呀！暂时还不可以剧烈运动，只有晚饭后下楼短距离散散步不能流大汗。
还得挨1个月！ - 萌萌的大神如何保持很HIGH的状态。。同五花肉胖子求教程！
- 小宇同志这个，拉肚子只排水，不排油啊。
减体重可能能减，要是电解质紊乱，会挂掉的。
当然，挂掉以后就要烧掉，烧掉了以后估计是最轻的时候了。 - 小宇同志一个方法是仪器测，不过有误差。
另外一个是用专门的卡尺，算全身多个位置的皮下脂肪厚度，再来算。这个比较准确一点，但是很麻烦。 - 小宇同志哥们你刚割了什么？
- 小宇同志心态保持，就像心理兴奋剂一样。就当是运动了。
- gjf305我就是肚子大 郁闷得很