我是个五花肉胖子，我之前用意念后来用健身减肥，你有什么想问的
- 鸟山明今年一月份开始减肥到现在，最高是81公斤，现在是70.5公斤，最明显就是腰围小了，脸小了，体力好多了，睡眠也好多了，但是现在很难再减轻了，一个月前就是这重量，现在还是这重量，之前就是晚饭后快走和慢跑，周末再加大运动量，也有意克制饭量，现在饭量也比以前小了，现在这种体重很难减的情况，怎么办？我的目标是69公斤，死活下不去，另外，虽然瘦了不少，肚子上的肉少了些，但是我觉得依然不少，怎么专减肚子。
- 泊云偶像教教我吧 我就是想减你说这个25kg ...
未来一个月内 世界杯+减肥 不用上班 怎么减效果好 现在92kg - bikerboyzabc我操这么迅速？？？？
- Tank.T去年三月初约95KG，到6月底75KG，成功保持了将近一年了，现在向70KG冲击，目前73KG
- dos1103一看楼主是和女王的闺蜜一起去健身的！
- neogeo887你.....也混ac吧.....看你的頭像
- guihoo一定要减成Rango那副瘦样
- fyxfy要减肥必须先吃饱才有力减肥
- 小宇同志身材好的估计也有苦恼吧。哈哈哈！
- 小宇同志木有看回复么，媳妇闺蜜的卡还处于全新阶段。糟蹋钱呢。
签名的出处是哪里啊？ - 小宇同志盆友，高碳水化合物吃法是回复之前想要瘦子变胖的朋友所作答。谢谢。
- 小宇同志另外训练完后，可以吃一些慢速碳水化合物食品，譬如说香蕉。回家再酸奶加点其他蔬菜水果，当然有时候煮块鸡胸脯。
- 小宇同志饮食结构也很重要，脂肪一定要少吃，因为我们的饮食结构摄取的脂肪肯定是足够的。
然后就是米、面，淀粉类要少吃。
肉类尽量选鱼和鸡肉。牛肉也不错，猪肉脂肪含量也不低，可以适量选着吃。
可以说掌握不了厨房，就很痛苦了，控制嘴巴是很不人道的。能选健康的饮食是最好的捷径。
量的话，不用太在乎的。
俗话说的，早饭吃好，午饭吃饱，晚饭吃少，就是减肥的好吃法，再加上每天跑5到10公里，三个月，必然有效。 - 小宇同志体重完全不重要好不好，不用纠结。与其纠结数值，不如纠结体脂比。
只要能到10%的体脂比，腹肌突显，，如果控制在8%，肌肉感瞬间爆表有没有。
我宁愿90公斤或者100公斤，而保持脂肪含量不超过10%
也不愿意60公斤脂肪含量20%。
差别很大的。身形好看，才是王道。 - 小宇同志又发现一个数学不好的，你数数他减了多少。
- 小宇同志只要够科学，运动加饮食。这个也不难做到，你看体脂比降低了50%。
之前的脂肪是28.83公斤，后面是12.87公斤，脂肪减少了15.96公斤。
而体重的减少是15公斤，就是说差不多减少的全是脂肪，肌肉基本是维持了的。
问题是减少到16.5的体脂比是减少了50%，但是想要再减少到8左右就是难上加难了。
我之前和这个朋友说，如果能控制在12到13的样子，就算很理想了，如果够努力，条件够理想可能3个月就能达到。
这个就差不多比之前可能还要努力，但是减少的脂肪可能不会超过4公斤。
之前3个月比较努力就能达到16公斤的减少，而后，4公斤脂肪的减少可能要付出比之前3个月更多，更刻苦的努力才能做到。而想再减少4公斤的话，差不多要很苛刻的饮食和非常努力的训练才能达到。
这个也是我鼓励大家崇尚健康一点也不算很麻烦的一个概念吧，你只要坚持60%到80%就够了。偶尔放纵一下，体型是可以维持在比较健康才状态的。
不要一下放纵，就彻底放弃锻炼，这个是很不明智的哦。 - 小宇同志再次解释，女王闺蜜完全不去，卡只是她们一起去办的，女王也是完全不准备去，丢给我去用掉免得浪费。
女王闺蜜那天和我们说起这个事情。我建议，直接把她公司的员工组织到健身房去，一次就把50次刷光。。。。。 - 小宇同志这个，这个，你说出了真相。。。。
- 小宇同志其实哪里练都无所谓，关键是要去做才是关键。
另外如果可以控制好心率就更好了。
简单的地说，就是既够累，又不会给心脏太多负担的强度。 - 小宇同志什么意思？
- shmily201293斤发展到93公斤。
- 天依我更在意的是如何突破60KG 。。。
- 小宇同志需要长么？
- 小宇同志你又调皮了，之前有回复别人说过的哦。最好的方法莫过于锻炼。
然后高碳水化合物高蛋白质吃法。
关键是坚持。
力量上去了。肌肉必然要长的。
不过五花肉胖子不好练，瘦子不成胖子的话，一般壮了就是李小龙，甄子丹那个风格的。
不过93长到140到160就合适了吧，想到180很难的。 - xenomaya我一直都很想知道怎么增肥。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。
- mokuro_sama意念减肥，第一次听说+1
- 小宇同志你看你楼上的回答。
- 小宇同志这个有说明啊，不要只看标题。。。。
- 仇荷不绿受教了，那么我要减少我应酬的次数了…………
- M1k1ng说得好说得好，不会太累是问题。
- septz每天一大桶雪碧应该会有效果
- 小宇同志确实是，能不去就尽量不去，外出基本会吃超标的。
- 小宇同志其实我个人觉得身体还是蛮享受一种疲惫的感觉的，运动后感觉整个身体都放松了。
现在大家生活压力应该都不小。 - 小宇同志如果要快速补充能量，可以考虑雪碧或者可乐，把气摇掉，不会打嗝，补充热量最迅速，当然，对长肉也是极好的。
- xenomaya难道是意念增肥？我175才110，不完美，我想要130
- 意盘不止“这货吃了不会长肉”
为什么我用同样的方法，胖了10kg……LZ请解释！ - item听说左旋要配合 运动一起来，更加有效
- 小宇同志你没有听过白莲教么？
你长肥是因为你心不诚，意志不够坚定。。。。
你看我，妥妥瘦了5KG+
后来才入健身房的。 - 小宇同志我反正是作为运动补剂考虑的，没有当做减肥药来吃。
- 意盘不止
LZ你听过安利么…… - 小宇同志你就真那么懒，翻一下网页都懒得看么？
你这样懒，不是容易胖，就是完全长不起来。
要长肉，吃和运动都是关键，如果多20斤只是肚子上的肥膘你要不要？
关键是要让体形更匀称。所以力量训练很适合你。
当然早期你不会觉得有多少效果，但是你如果深蹲从50公斤蹲到150公斤，就没有可能不把体重增加上去。 - xenomaya感谢。。。
我为此已买了公路车压路面，
因工作实在太忙，肯定没可能去健身房的，
深蹲能增肥？第一次听说呢 - bikerboyzabc那说说你怎么练得
什么强度?
本屌基本都是在家骑自行车、打羽毛球
没有约束力才是最大的限制 - 小宇同志这个，一般性运动，对那种天生瘦子型的人物是无效的。
我的看法是，力量和肌肉是成正比的。
如果说你无法常规途径获得体重，就增加肌肉，当你深蹲能到150KG，卧推150KG的时候，必然是有点肌肉的，在原来基础上，怎么都会增加体重的。 - 小宇同志打羽毛球千万要保护膝盖啊。我就是羽毛球伤的膝盖
其实也是属于恢复期，才去了19次，因为次卡50次，健身房装修，我问了问，还有31次。
要装修一个多月。
我的训练因为是为了增肌减脂。
所以一个循环的练习基本是 胸 肩 背 腿，每个部位一天。
胸基本是双杠臂屈伸，三组，看情况，到力竭位置（健身房有辅助力的机器，现在力量还比较弱，助力是100磅的样子）
然后是卧推（平推、下斜、上斜各三组，力竭力量12次10次8次，重量递加）
然后是平卧哑铃飞鸟3组。
再接下来是组合器械平推和夹胸。这个就是胸的练习。
然后练习胸的时候，一般都练三头肌。
差不多就要40分钟到1小时。
再是有氧运动，我只能跑椭圆机，是因为膝盖受伤了。
差不多一次半小时。
其实运动以来，差不多一周能减1到2斤的样子。
之前意念减肥，主要是自己简单调整了饮食结构。 - 小宇同志下班了哦，呵呵，回头再说其他的，其实网上都可以搜到的。
我只是先器械，消耗糖分。
再有氧，消耗脂肪。
如果一来就有氧，消耗的是糖分为主。
我这个方法也有一定缺陷，如果过度的话，消耗的就是肌肉了。
不过整体来说应该还是可以。明显的感觉是肚子小了一号了。
不过毕竟时间段，坚持才是最重要的。 - bikerboyzabc我的第一目的还是减脂，很早之前也在健身房练
单数 HIIT 双数 器械
后来放下导致胸太厚，肚子太大，肥肉太多啊 - hck27花了8千块不到一个月少啦6公斤肉，之前88.5公斤
- xenomaya感谢。。我就是天生瘦子型，国标的吃货，怎吃都不胖。
我好羡慕你们这些胖纸。按你说的去做，增加肌肉。
减肥虽易，增肥不易，且减且珍惜。。 - mokuro_sama现在有机会就去爬爬山 不过夏天到了，也爬不动了。。。
爬山特别是环城的山都连起来挺带感~ 运动感觉还是要测试下心率，要有130/140强度才有效果呢，减不下来啊！！145~155KG 4 5年了...