推荐个室内有氧减脂操

2021-01-07 04:09

hgoody2021-01-07 04:09
练了2个多月，结合控制碳水摄入瘦了12.2斤。这套操跳下来需要40分钟，心率一般在120~130左右，动作难度小而且不伤膝盖，出差去酒店也可以练，在家里买个瑜伽垫也不用担心吵到楼下。https://b23.tv/FaVjiViOS fly ~
soliuy2021-01-07 04:28
中年广场舞？
难忘的一天2021-01-07 06:38
不错，多谢分享，收藏了
cjw2021-01-07 06:44
老年人论坛
zdb11152021-01-07 07:07
谢谢推荐 iOS fly
mozhenliang2021-01-07 07:11
mark！
pmmce2021-01-07 07:13
可能控制饮食的作用更大一点
tarsone2021-01-07 07:18
略微无聊啊
papaloukas2021-01-07 07:21
先讲讲你饮食怎么控制的吧
hgoody2021-01-07 08:03
回复9#papaloukas
基础代谢1787千卡，有氧操在430千卡左右，每天记录食物明细，摄入后能量缺口一般不超过500千卡。不刻意戒碳水和糖，但摄入碳水全部比平常减半，少油少吃高热量食物，相当于一顿3两饭只摄入1.5两，可以下载个薄荷健康来记录。 iOS fly ~
baocunfive2021-01-07 08:10
收藏了，没有运动损伤
991232021-01-07 08:15
我出差在酒店练keep里的地狱burpee
kil2021-01-07 08:16
看了看，应该纯是饿瘦的