护颈椎比护眼还刚需，话说护颈椎的手持手机姿势是什么？

包括不限于长时间看爱奇艺（会员的杜比声效真牛逼），刷小说，看微信读书。

让别人举着手机与你眼睛平视高度。 iOS fly ~

保护脊柱的基本原则就是不要低头不要弯腰，说白了就是这样。要看手机又要颈椎好，那就把手机举高点。当然，这样肩膀会累一些。 iOS fly ~

回复3#hljm4a1


仰卧或者干脆躺着了

懒人支架，谁用谁知道。

其实和手的关系不大，颈椎的问题关键还是在颈部，随时收下巴，提醒自己的头不要前倾，一定要记住脊椎原始的生理曲线，提醒自己要保持那种合适的曲线，调整好姿势才是最重要的

比起睡着看倒不如双手支撑趴着看，还能顺便伸展一下脊柱，没什么明显缺点，就是累人iOS fly ~

https://youtu.be/KoLxF79T6Ck

iOS fly ~

一切累人的姿势，都不具可持续性，也就只能是搞笑一下过去。
推荐懒人支架+遥控器，用于阅读电纸书。
可以长时间保持不低头。

回复7#hljm4a1


你是认真的话，推荐你使用平板撑看，还能锻炼强大核心

回复8#hitmanx


配合头像，莫名喜感

回复10#roc.wang
事实就是这样的嘛，我以前就是专业做康复的。动作你可以参考麦肯基疗法。 iOS fly ~

回复12#hljm4a1


在手机前时代 我是这么看书的 哈哈

罗宾·麦肯基（Robin McKenzie）：作为知名理疗师，他早已享誉全球。过去的50年间，他一直致力于麦肯基疗法的完善。他曾被伊丽莎白女王授予英帝国勋章，2000年1月的新年授勋仪式上，女王还授予他新西兰勋章的殊荣。他的书籍销量已累计超过550万册。
《麦肯基疗法》是2011年金城出版社出版的书籍，由麦肯基编写。麦肯基疗法是一种已被多国医学实践证明非常有效的自我防治颈腰痛的方法，它最突出一点在于，减少了医疗花费，可谓最便宜的治疗方法。


序一：呵护脊椎，远离疾病
序二：偶然的发现
第一章 颈背部疼痛可以治
第二章 颈背部的结构，以及造成伤害的原因
第三章 背部问题
第四章 引起下背部疼痛的常见原因
第五章 麦肯基疗法背部练习
第六章 进行背部练习的时机
第七章 对急性下背部疼痛患者的忠告
第八章 特殊情况的处理
第九章 常见背部护理措施
第十章 颈部问题
第十一章 引起颈痛的常见原因
第十二章 麦肯基疗法颈部练习
第十三章 进行颈部练习的时机
第十四章 对急性颈部疼痛患者的忠告
第十五章 背部相关的应急措施
第十六章 颈部相关的应急措施
后记：你可曾遭受腰颈椎疼痛
附录一 怎样才能找到受过麦肯基疗法专业训练的专家
附录二 相关产品
附录三 本书作者与其合作者

书书：https://pan.baidu.com/s/1kq5K0gcKim1qdGe882zqOg

ppt：不知道是啥https://vdisk.weibo.com/s/vfFpMc1Rt1z3

我买了一个牵引固定理疗的，在家牵引15分钟，还是挺舒服的，虽然很多人反对，但是我爽了…小尾巴~

这个问题我问过医生
“我用啥姿势看手机对颈椎好？”
“不看手机” iOS fly ~

大部分都知道。一般都做不到。 乐歌健康办公

回复19#open


我有 在吃灰，会随着肚皮上呼吸下移动，

回复12#hljm4a1


谢谢科普，关键字好书。这个真管用吗？我有个亲戚，被颈椎病折磨的都快失业了额

回复21#roc.wang
长期问题不能简单判断哦，如果颈椎没有结构性改变那么都还好说的。只要处理肌肉就行，大致方向是先改善驼背，然后再处理颈椎。颈椎肌肉做松解，哪里痛就用拇指按压哪里，全部颈椎痛点按过一遍以后，主要是枕后肌群，胸锁乳突肌和头夹肌。然后锻炼颈部肌力，用弹力带来做，套在额头上从各个方向拉。大致思路不包好用，建议做影像学检查后以当地医生处理方法为准。 iOS fly ~

懒人支架，再配上蓝牙翻页器HiPDA怪兽版

这帖子好，学习了

放在乐谱架上 升高，站着看是最好。