江南梅雨季，虽然一直下雨，但是锻炼不可以放弃

今年的梅雨季很长，雨也一直不停，不过总有停的时候，这个月到现在跑了五次，有一次跑到一半下大雨，坚持了18公里放弃了，其他都是每次20公里，这个月跑量目前是98公里。很多人会说跑步伤膝盖，我来随便说一下我的情况吧。看我的头像就知道我是喜欢足球的，学生时代一直都是踢足球的，从小学开始一直是学校球队的。大学的时候膝盖受过伤，那时候也不在意，工作以后也踢球，后来膝盖越来越严重，站的时间长了或者走路距离长了都会非常疼。去医院检查是半月板受损，所以只能放弃足球，之后就没有再怎么运动，体重就开始增加。我身高177，体重只有61公斤，不运动以后体重飞涨，最重到了78公斤，我的身高还行，所以体型其实还好，没有大的变形，但是体质完全不行了，各种指标超高，基本就废了。这时候我认识了一个跑马拉松的大神，他带我进了跑步圈，指导我开始跑步，训练力量，提高心肺，这一跑就是三年，这三年里也有伤病，有痛苦，但是我的身体越来越好，各种指标也都正常了，体重也恢复到了62公斤，以前脆弱的膝盖现在跑完42公里的全马还可以活蹦乱跳，一点问题没有。我本来是准备那一对膝盖换我的身体健康的，准备装假肢去跑马拉松的，目前看来我的膝盖比以前强太多了，一点问题没有，身体也比以前要健康太多了，单位里唯一体检指标完全正常的人。

今天趁不下雨跑了20公里。

膝盖损伤是不可逆的，悠着点

好奇怎么运动能不伤膝盖，我每次持续几个月的暴走或者慢跑基本都以膝盖异常了为终结。

我也想知道- -最近买了个划船机，目前感觉还算是正常的

我早晨跑的半马

加强力量训练，肌肉力量是所有运动的基础。你每次都膝盖异常的话可以考虑先练力量，核心力量是重中之重，还有臀部力量和腿部力量，核心力量和臀部力量可以让你的身体正直，运动起来轻松平衡，不会单侧过度受力。腿部力量可以加强膝盖和其他关节的保护和缓冲，减少受伤风险。但是所有的运动都有受伤风险，所以还是要根据自己的实际情况量力而行。

骨头断了都可以长好，半月板和膝关节组织也是可以再生的，只是没有血管所以生长很慢，加上损耗一直在继续，所以看着是不能再生，其实是可逆的，正确的跑步和运动可以加速膝关节的营养液分泌，促进关节组织再生，也可以减缓骨质疏松。

划船机对膝盖压力确实比跑步小很多。

我想跑也跑不了 跑那么一回 小腿就不舒服

先从力量训练开始，循序渐进，力量是一切运动的基础。

游泳啊～～～

爱踢球，爱跑步，爱撸铁，爱各种运动，膝盖从来没出过问题，我这算不算人生赢家~~

确实是赢家，有位跑步大神说过，不受伤也是种天赋。我就不行，一路受伤过来的。

半月板撕裂，现在游泳比较多，常常打球，不过的确是逐渐缓慢地恢复

其实主要也是看体重的。。

我20岁以前参加各种运动，主要羽毛球，175，体重60KG。。 大学毕业后工作10年，基本很少运动。。 体重63KG。。 现在依然懒

单位晚上各种应酬，能逃就逃，不能逃就去。

作为半月板撕裂患者，像你这种情况呀，你得多加强大腿肌肉的锻炼，肌肉强大了会保护好膝盖的。我半月板撕裂后慢慢把大腿锻炼上去，现在日常半月板都不会痛了，正常到稍微剧烈一点的运动都没问题，而且我自重还特别大。所以建议锻炼当中注意一下下肢力量的训练，会对膝盖有好处的。膝盖本身就是容易磨损和受伤的关节，保护的最好办法就是强壮的肌肉。

运动废物，脚一跑脚踝疼，
改跳绳了，低当量。

跑步姿势、量、装备都科学精准的，只要能坚持下来，会越来越能跑的。加油~

感谢指导！

感谢指导~
看来需要先去健身中心找个私教先把肌肉锻炼下了

一直迷恋“姿势跑法” 看了很多相关的教学视频 但从之后拍的慢动作视频来看 效果并不理想 还是得找专业的教练帮忙纠跑姿 以此降低膝盖受伤的概率

这配速，这心率。。。
不听不听

我降低到78就標準體重了呀。跟你一樣高，我現在91公斤。跑不了太久，也就5公里，很慢。要26分。我運動不忌口，跑完來瓶碳酸飲料或茉莉清茶必須冰鎮的，喜歡吃肥肉，方便麵各種吃。

20公里平均配速4：30，我惊了。。

核心力量怎么具体练，平板支撑可以吗？
臀部和腿部，做深蹲吗？
最近膝盖不舒服，只敢跑3-4公里，一周才2次

反正总得有个东西运动着切不伤身体就行

是否伤膝盖不能一概而论，还要看跑步环境和跑者自身状态，在塑胶跑道和水泥地，130斤和180斤完全是两种情况。另外还要看跑姿，和地面接触时间越短，对膝盖伤害越小。

脚踝容易疼的话多练练小腿肌肉，踝关节周围的小肌肉群。还有很大可能是跑鞋的问题，类似耐克的那种松糕鞋，重心太高，支撑还不好，对脚踝压力就比较大，你可以试试支撑类的跑鞋。

姿势跑法并不可取，每个人的肌肉力量和配速都不同，应该有自己适应的跑法，强行改变跑姿只会增加受伤可能性。比如一百米冲刺跑大多数人的姿势都是很不错的，长距离跑就各种变形，就是因为力量跟不上。再引用一位大神的话：不是因为这个姿势才跑这么快，而是因为跑得这么快才会有这个姿势。

我的脂肪容易堆在内脏上，外面看不出来，指标全爆表了，所以只能控制体脂和体重。运动也要量力而行，忌口也不需要，但是控制一下量，不要过度，方便面之类的碳水少吃一点，肥肉倒无所谓，但是也不要多吃。

这个真的只是普通爱好者的速度，大神都看不上的。我现在都是有氧耐力跑为主了。

网上有很多的，可以参考一下，找自己适合的强度来，循序渐进。腹肌撕裂者，普拉提类的都可以，平板支撑也可以，不过只练一种比较单调，配合着练比较好。现在膝盖不舒服的话先可以靠墙静蹲，深蹲的话量力而行，不舒服就停，慢慢恢复。

没办法 现在也只能俯卧撑 和深蹲 每天去公园慢行几圈 硬来得不偿失

前几年有一个经常和我一起练街头器械的朋友就是身高175体重58，下肢特别瘦，也不是说瘦吧，就是体脂极低。他每天两趟3公里，然后单双杠练得和我一样狠。即使这样，他胆固醇还是偏高。

励志帖，为了健康，俺也要跑步了。

下不下雨 跟我锻炼从来没影响。。风雨无阻还是一周6练

我只是为了不太重打打老年篮球。

每个人的情况不一样的，所以不能光从外表看。

在外面跑的时候下大雨还是扛不住的，所以下雨我就跑休。

对抗类的运动现在基本不玩了，就是练练力量练练有氧耐力。

看成早晨跑马了(手动狗头)。

某种重复、单一的动作，要是每天都做、每次做都成小时以上，磨损是早晚的事。

早晨跑马也有的。

人体是一个动态平衡，新陈代谢是不停的，哪怕不做动作也在消耗和磨损，只要新生的速度不慢于消耗就不会有问题。

这配速是真厉害啊

你和我说的两码事……骨科医生说的，长期跑步的人没有不磨损的，只是快慢问题，因为那个地方磨损不大的时候你感觉不出来，感觉到的时候已经晚了。

踢球时，伤了左脚膝盖，也可能是十字韧带。练射门，伤了支撑脚。
现在跳绳完全跳不能跳，踢球得戴护膝，也许要加强肌肉训练。
最近游泳锻炼为主了。

可以跑全马，这种我感觉都不是普通人，我跑1km都受不了了。

为配速心率点赞