大家分享一些健身资料。T25、Insanity和一休陪你爱瘦身等
- Winsscn好像很高端，这种真是没图你说个jb?
- 猫叉Master话说每天跳一集郑多燕有效果么？
- 幽灵胖胖我也一周减了近6斤，每天下班跑步机半小时，时速5到8公里，平常除了晚饭控制下，其他照样，77到74……
- gaofeng217一周5斤脂肪是不太现实的，测体脂的那玩意根本不准
减得越快，掉的是肌肉和水份的可能性越大 - BR分目的，瘦子增肌可以吃，随便吃，减肥减脂，吃这个纯粹zuo死。另外，即使吃，建议吃蛋白条，国产能量棒比如士力架，蛋白质含量太低热量太高
- 慕翔宇= =我擦，为啥我每个月去健身房20天以上，坚持3个月了才瘦2kg？虽然围度都在减，腰围-4cm，大腿围-3cm，下胸围-2cm
- 店小七减肥还要什么教练，，少吃多动坚持踩椭圆机即可
- saintshin一周6斤，只能是水
- 灌水马甲确实，估计至少4，5斤水。一周减6斤脂肪，就算楼主基数大点开始好减点，也还真没那黑科技。
一周6斤不算啥，跑个马拉松，几小时就能掉6，7斤。 - 雾桑180斤到174斤，减掉的全是水我也认了。。。
不过，这只是起点。 - 灌水马甲先学自由泳蛙泳都没啥，关键是成年人和小孩子不太一样，苦练打腿基本是事倍功半，成年人没天赋的基本就别想练出什么鞭腿了，腿能起个支撑平衡作用就行了，国外成年人自由泳教学这方面比例已经相对比较低了。不过健身房那些私教，自己就是这么练过来的，许多也没啥先进理念。
- eastwoodwest好顶赞。有毅力有钱。
我吃完饭穿衣服和排干净裸体也差7斤左右，导致我紊乱了，毅力也不行，看看雾桑三个月成果再说 - sealzhang前面两张是一年前的身材，倒数第二张是一个月前和女友在马来西亚玩的时候拍的 最后一张是今天早上刚拍的 健身差不多三个月，没有去健身房，没有刻意减体重，就靠两个哑铃和引体向上，还有配合一定的有氧
[本帖最后由 sealzhang 于 2015-7-22 18:42 编辑] - alleni3绳索下拉是练三头的吧
- alleni3喷了，练有氧就是跑步单车，健身房跳操都是免费的。。。都是练无氧请私教的
- robert920麻克。。。。。
- 善良的大灰狼喷了，我也吃了很久，虽然体重没变化，但效果还是有的！现在吃炒苦瓜完全没压力，即便其他人都说苦
- rcjackeN小时体能训练+N小时打沙包 这个有人试过么？
- BR直臂绳索下拉是三头。单纯说绳索下拉可以涉及好几个部位，所以网上描述一般都写的全一些
- BR没试过，我觉得有氧+力量一个半小时左右就好，力量超过45分钟皮质醇开始大量分泌效果减半，时间不够用训练密度加大，组间缩短。N+N小时除非训练密度不大否则后续状态下降明显，即使用了氮泵达到N+N小时高质量训练，估计也会伴随横纹肌溶解风险吧。不管干啥还是得适度
- quki纯体能很好，不过一个人练比较容易乱，最好和有经验的朋友一起。
- TG春上春测体脂应该早上空腹的时候测。运动后测偏差很大。
- TG春上春直臂下拉怎么可能是三头？三头是控制肘关节的。这个动作明显是练背阔肌下侧。
- TG春上春体能训练不是用来减肥的。这类训练大部分是高强度有氧，配合高热量饮食，主要目的是提升耐力。一般性球员和从事长期户外运动的人需要做体能训练。
- 雾桑有个问题，晚上运动兴奋了，比如夜路回来10点半了，再来个无氧就11点多了。
会导致入睡时间推迟，影响睡眠。。。
大家的作息习惯都怎样的？ - zjjly睡不着说明还没习惯。。。习惯就好了。我头半个月完全失眠，和行尸走肉一样。。。过了这个坎就好了，可能每个人情况会有点区别，但是一般来说，晚上8点以后别锻炼。
[本帖最后由 zjjly 于 2015-8-4 12:52 编辑] - 土豆茄子我想增肌 180 130斤瘦弱的不如猴子。 有没有什么推荐的路线呢 雾桑 最好可以在家因为晚上我要在家照顾家人，还有一点好吧是因为我穷。。。
- 雾桑所以说健身也是奢侈的活动啊，有钱有闲才行，我8点前想锻炼简直没可能...
- 雾桑死胖子真的帮不上你 T T
我曾以为自己怎么吃都不胖的，结果工作后... - 白相小罗利增肌是个系统工程非常滴复杂，不是一句两句能说的清滴
- 19岁时尚BOY。徐汇有句刚句，TG这种健身帖99%发出来都是划胖的，180斤的人 3周减9斤在我看来简直是失败的不能更失败了，还了花钱请教练，花钱去健身设房。。我3天前188斤，现在181斤，直接告诉你们怎么减肥吧，康宝莱的浓缩玉米粉一天2顿每次2勺，其他时候只喝水，香蕉2个番茄随便吃，其他扯别的都没用，减肥说难很难，比如LZ这样，又难又复杂，说简单很简单就是像我这样！
- 土豆茄子没事··我们聊聊吃就行
- 土豆茄子那增肌要怎么做。。。
- 白相小罗利康宝莱哈哈哈，我老婆迷信这个，120多减到105都靠吃这货，但是肉该松还是松，肚子还是救生圈。现在又回到110了。
- 19岁时尚BOY。徐汇减肥是减肥增肌是增肌，增肌那是以后的事，对于我们这种180斤以上的人，去健身房不是傻逼做的事情吗，我5年前从166斤减到过124斤，现在又胖到188斤了，8月1日我决定减肥现在3天我瘦了超过6斤，之前我肚子大的就像怀孕待产的孕妇，现在明显小多了，减肥就是看毅力，一件事管住嘴巴的毅力，饿了只吃生的菜和玉米粉，我是想瘦就能瘦，立贴为证，放张124斤的照片和2张刚刚拍的181斤的照片。。。
- 雾桑你一边去喝你的玉米粉吧，喷了
我发这帖子，纪录下过程的同时，很多问题跟TG健身朋友请教交流一下。
虽然加了股霸群，我白天不开QQ，也只有深夜会开QQ群简单扫下群消息。 - 19岁时尚BOY。徐汇你再怎么健身我都能轻松把你嫩地上，在你面前我就像熊一样强壮，有些东西就是天生的！
- 继续飘着别说，你发福后还真挺像300省的～
- 雾桑前天哥我跟朋友们去吃小龙虾，各个品味来一份，爽歪歪。你还是好好吃你的玉米粉吧，喷了。
- 19岁时尚BOY。徐汇都是泪，我现在光头金链子大胡子虎背熊腰，比-300更-300，我是-600！
- 19岁时尚BOY。徐汇你老婆没我老婆漂亮
- 雾桑嗯，嫂子真棒！
- 19岁时尚BOY。徐汇你儿子没我儿子漂亮
- 道林格雷19岁时尚boy
30岁痴肥man…… - 19岁时尚BOY。徐汇我确实是吃肥的，不是什么自然发福。
- BR马克一下这段。需要买个秤么。低碳水对精神和身体状态有什么影响？
- 白相小罗利不需要特意买，低碳时间长了影响代谢身体状态也会随之下降，我是10天一个高碳日。