【饮食运动记录】看看自己能坚持多久

回复50#rebecca-lili

减肥的产品有点儿不太想用诶，主要是得花钱…我是女的

分享一下一个月瘦十斤的经验。
平时的饭量减半，每天隔天慢跑一个小时，心率在一百五十五左右。戒掉宵夜和高糖饮料，其他一切照旧，轻松愉快 iOS fly ~

回复52#于将军

谢谢分享，我目前跑50米都喘………不过我会慢慢＋运动的我是女的

2月25日
早餐如图


2月25日
午餐如图

2月25日
下午加餐：酸奶200g；橙子一个
2月25日晚餐
吃了寿喜锅…
牛肉，娃娃菜，洋葱，生鸡蛋
四小勺米饭…
我是女的

回复54#西小柚
加油！
小尾巴~

回复55#海水正蓝蓝

谢谢，我会努力~~我是女的

楼主加油！我前天和昨天走了一圈颐和园一圈后海，一共20公里下来感觉还不错。我去年走三公里都累的喘气，慢慢的走多了就好了。天暖和了楼主可以小区周边多走走。

快走太少了

回复57#junnapg


谢谢！ 是的，马上天气越来越舒服，可以走多一些。

回复58#lglyd


生理期，肚子疼，走不多。

2月26日
早餐如图


2月26日
午餐如图


2月26日
晚餐如图


我是女的

回复62#天马行空独往来

好嘞，谢谢指点我是女的

2月27日早餐
今天没图，我坦白，吃了疙瘩汤，一个蒸饺，一个鸡蛋…

2月27日午餐
如图，我今天，放纵了……




我是女的

回复65#海水正蓝蓝


实在太香了，接着生理期最后一两天，放肆了。

2月27日
早饭如图


iOS fly ~

27日午餐如图




27日晚餐

回复67#西小柚


建议你把餐盘左上角的换成新鲜蔬菜

回复67#西小柚

体重降了没？

回复68#babangida


谢谢谢谢~单位食堂每天都有拌凉菜，今天碰巧没有~我没吃那个咸菜。

回复69#walkbody


还没称过，我估计没有。。。不敢称。

每天早餐一大碗燕麦；
中午随便吃炒菜、面条之类的（米饭吃的很少）；
晚上家里吃菜、肉（不吃米面）；
每天2-3个橘子水果；
隔日1500米游泳。
目前体重从原来70左右，减到58-59之间波动；
体重减轻后最大的体会是自己愿意随时动起来。身体感觉很轻盈，跑步、上楼没有很快就气踹嘘嘘的感觉，

吃那么多粥……
把米粥面换紫薯山药玉米！ iOS fly ~

回复73#NakedGun


建议收到，慢慢替换中。

周五晚上摔车，修养两天，没按时记录…

已经不记得周五白天吃了什么，晚上吃的紫薯半个，素炒菜花大概120g

周六一整天吃了肉，生菜，玉米，白薯，白菜豆腐。
周日吃了鸡蛋，酸菜鱼，土豆，玉米，生菜，鸡胸肉。 iOS fly ~

你到底是男是女？头像不是男的吗

回复78#猫了个咪的
您头像还是一只猫呢iOS fly ~

回复79#西小柚

你摔车帖子里面看手，有人说你男性啊

回复80#猫了个咪的
那我就是男的啦…iOS fly ~

回复81#西小柚

好吧，说实话，看那个帖子我真以为你是个摩托男。女性骑摩托上班，感觉有点牛啊

3.4早餐没吃
午餐如图


iOS fly ~



3.4晚餐

多运动就行了，饮食适当少吃甜食

向楼主学习 iOS fly ~

回复84#sinosoul


运动量暂时达不到，上周生理期，这周摔伤恢复期。。。目前走路腿都痛，烦的很。

回复10#francisngl


食点黄瓜生菜还是可以的

你天天发的串啊什么的都是中午吃的？

回复86#西小柚

这时候别停运动，可以不连腿，而是练练其它部位比如胳膊，肩膀。生理期可以做生理期瑜伽。

3月5日早餐


iOS fly ~

回复90#西小柚

看您也坚持了一些天了，不知道效果如何，简单说下我的体验，去年3月底我的体重还在170斤，这是我断断续续控制少吃的成果以前接近180，身高179 男 现在体重稳定在126斤已经半年了。我是配合力量训练和跑步，初期每次不要跑多跑快，按心率跑超过160就减速，而且至少中间休息两天，缓解膝盖和肌肉酸痛，这样才能长期坚持，习惯这个强度逐渐加量，我现在经常有跑美了的感觉，类似性高潮，嗯安多分跑出来了，现在如果时间允许都是隔天一次10km左右。

减重起因是脂肪肝导致肝疼，肾结石，尿酸高，还有血压高，现在都不见了。推荐买个佳明手表所有跑步的数据都可以准确量化，这样比漫无目的瞎跑有成就感的多。

还有就是减重初期我的经验是要上生酮，戒碳水，戒糖，主食完全不吃，肉随便吃，肥的猪肉油大的尽量少吃，剩下所有都按照你正常胃口来，几乎不会有馋什么东西的感觉，我就是看了美国兵哥哥的帖子才开始有意识生酮的，效果现在看起来很不错，超过瓶颈期就又可以吃一些甜的了，身体也不会增肥，初期不要把标准订太严格，那样会坚持不下去，而且每周给自己一顿随便吃，爱吃什么吃什么，犒劳下，你会发现几乎没有增加体重，这样劳逸结合才能长久，上一个我八月份的照片，那会已经稳定在126±3斤 体脂8 以前体脂20多。。。。

回复91#hntchina


谢谢分享，你这个实在太激励我了~~上周和这周运动都能如期进行，只能吃的方面尽量多注意。其实饮食方面还有很多疑问，有点儿需要有人列个食谱哈哈哈。

回复92#西小柚

基本逻辑就是吃高蛋白低脂肪的东西，如果不能高蛋白也要尽量低脂肪，当然前提是饭量正常，要是纯粹控制饭量的话，什么东西都可以随便吃，基础代谢就全覆盖了。

回复93#hntchina


谢谢，那我就搜搜低脂肪高蛋白。不过前面说的生酮好像是需要高脂肪？

回复95#smilenumb


吃太多了？OK ~~我中再少吃点儿。

回复94#西小柚

生酮我的理解是牛肉鸡肉鱼肉随便吃，肥猪肉还是不能吃，尽量少吃，瘦猪肉也是可以吃的，同时尽量少油

回复97#hntchina


谢谢~我自己查到的都不太一样~有点儿拿不准。

昨天太忙忘记记录了。

3月6日早餐，一个蒸饺，一个鸡蛋，一杯咖啡
午餐，实在记不清了，小白菜炒豆皮，排骨？
晚餐，沙拉，半个鸡蛋，豆腐


3月7日早餐，两个鸡蛋，牛奶
午餐，青豆，蒿子秆，蒸南瓜，一小块牛肉


晚餐如图

3.8早餐如图


iOS fly ~


3.8午餐如图