家里无器械锻炼用项目效率高？

今年就没怎么去健身房锻炼，最近Ld,工作忙，我晚上没时间去健身了。

所以居家省时间高效率的项目是？

壶铃。。。

用弹力带

减肥和提高心肺功能的话建议insanity和t25，根据课表网上搜到课程直接投影到电视上跟着做就可以。或者跳绳 跑步，自重训练等每天一项轮流来。
不在于做什么，而在于开始和坚持 iOS fly ~

回复4#浅浅笑

谢谢，一年没锻炼，份量重了2公斤，人看着油腻了。。。估计鸡肉都没了

时间紧迫，哄完孩子整

在家里一个人怎么就有动力练呢？佩服

可有教程链接？

要想减肥，少吃点，跳绳就非常好啊，随便下楼跳半小时，效果比什么活动都好。

回复1#StrikeR4
跟着keep的课程练
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回复10#zjlb

刚试了下十分钟蹦蹦跳跳的感觉有点吵邻居，还是先上静态的

回复12#StrikeR4
瑜伽垫，厚的
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仰卧起坐100个，深蹲100个，俯卧撑100个，平板支撑10分钟，家里再装个单杠，就够了

回复14#那时候

一拳超人了

回复14#那时候
深蹲100个膝盖受不了几天吧
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客厅放个划船机 看电视的时间顺便就锻炼了

跳绳啊

如果真的时间非常紧迫的话，波比跳。。。。

波比跳太激烈了，好像以前论坛里的说，他朋友就是波比跳猝死的

瑜伽垫上跑步，
我现在健身环大冒险每天就跑步了，系统显示一次1.23公里，跑8次，共9.84公里，用keep计算应该是5公里左右

不要健身环也能行，用keep选跑步机跑步，跑5公里就行了

100个是热身啊，徒手1000个我都干过

壶铃甩摆，很爽的

回复4#浅浅笑

现在跳绳膝盖痛，见了个鬼了

马克下

回复14#那时候


仰卧起坐好像现在不推荐做了

空手跳绳

这强度，单杠都不用了 「慎独」

减脂还是增肌？

弹力带，俯卧撑

马克一个

单臂俯卧撑，单腿蹲起

囚徒健身 iOS fly ~

下个keep，多的是啊 iOS fly ~

mark备用

回复33#Apocalyps


兄台强悍！

回复37#hamer528
单臂以前能做几个，单腿不行

这绝对是最强健身方式之一，和双腿双臂完全不同，需要调动全身肌肉 iOS fly ~