大列巴真是减肥极品

碳水可以提升蛋白质的吸收率。碳水+蛋白质，蛋白质+油脂都可以吃，尽量不要吃碳水+油脂这种搭配。

回复1#Porco
热量也不少。减肥管饱：水煮青菜和蘑菇 iOS fly ~

看看俄罗斯人的身材就明白了 期货找我！！

大部分人不用总惦记减肥；肚子大的原因和蔗糖果糖以及小肠内菌群可消化的一些聚果糖有关；果糖和乳糖都是促炎的，引起腹部脂肪发炎，成为一个恶性循环。

解决的方法如下：
1 戒果糖蔗糖，乳制品要么是酸奶奶酪要么选择无乳糖奶粉
2 吃一些抗性淀粉，包括生香蕉，生土豆淀粉，回生的土豆，煮熟后晾凉过的米饭，或者少量补充抗性糊精，抗性麦芽糊精等膳食纤维，还有菊粉，但菊粉是聚果糖，有在小肠被分解的可能，每个人肠道菌群不同。

如果你的小肠不持续发炎，果糖没有给肝脏造成代谢负担继而引起血管上皮细胞发炎脂肪细胞发炎一直到干扰胰岛素和糖代谢，大肚子最终会慢慢下去的；抗性淀粉，抗性糊精，菊粉等聚果糖，加上纤维素木质素的粗纤维摄入，最终会改善大肠的菌群，更好的发酵粪便，产生短链脂肪酸，改善大肠的吸收，减少胆汁的副作用等等。这样就很健康了。

是不是昌吉产的那个？真的很好吃。

回复49#lovesong1998
你说的戒碳生酮吧，低碳高脂，那个一般没法持久，太费肝脏了，一般正常碳水低时人体先消耗血糖然后肌肉蛋白质最后才是脂肪，因为脂肪太难“点燃”了，需要大量有氧运动才能充分”燃烧”脂肪。这也是为何绝大多数人减肥失败的原因，因为运动量不能保证，而我前面说的b站视频里就有关于有氧和无氧运动分配的建议，视频里也建议适当碳水加足量蛋白质的饮食才是更持久健康的饮食。iOS fly ~

大列巴也是酸的。