20公里有氧跑越跑越轻松

2020-10-14 11:24

akinosakurako2020-10-14 11:24
yujiu82020-10-14 11:36
牛我最多只跑10公里没坚持下去
akinosakurako2020-10-14 11:45
压住心率跑，一定能跑完的
SS3和花老虎2020-10-14 11:48
这配速
这距离
这平均心率
牛逼
rpk20102020-10-15 01:23
哇！最近看到好多跑步的大神啊！希望有一天我也能一口气跑十几公里
GoGo_X2020-10-15 07:34
论坛的大神有点多！

又来一个
simplelove2020-10-15 08:36
看到那个肖家河，都是泪啊

和上一个女朋友在一起的时候还想去成都买房，所以当时留意了肖家河有一个叫远雄风华园

眨眼分手都6年了

但是这个肖家河的位置与我当时看的好像有点不一样，成都有两个肖家河吗
sharpfans2020-10-15 03:06
这个平均心率厉害了。我跑630，前10km估计150-160心率，不过心率低于150很轻松的，后10km心率就要160-170了。还是跑的太少了
lionnor2020-10-15 03:40
这心率和配速很不错，放松跑。
31929992020-10-15 03:40
20公里.....
lenbook2020-10-15 03:43
有一年我跑过10公里。
后来觉得，剩下半个小时我能做很多事情，所以就降到5公里
transientdays2020-10-15 03:43
这速度，这距离，我能说什么 PS.这是aw记录的？
xpostx2020-10-16 09:07
这基本就是一个半马的距离了心率还没上140 ，心肺功能够强
ChrisJoy2020-10-16 09:30
老年人想挑战跑的更快更远，配速一上来心率就急剧升高，是因为体质问题？多锻炼就会有提升？
云山2020-10-16 09:46
不知道为什么，我现在跑三公里，配速控制在5分多，心率都在150+到160+，再跑快一点更高。这心率，特么还不如今年夏天的时候，夏天跑步，心率上150+都很少了。
梓渊2020-10-16 09:50
不错，牛啊。。
沫澜天色2020-10-16 09:52
20公里那厉害。选择的路线也好
gggswc2020-10-16 09:53
啥叫有氧跑~~！
一日之雅2020-10-16 09:53
真羡慕这些能跑的大佬！
pokemongh2020-10-16 10:03
突破极限
highin2020-10-16 10:21
我45，也算中老年了。配速加快心率提高是必然规律，但系统锻炼可以让同心率下的配速适当提高。还是要从有氧练起，先测出自己的最大心率并划分心率区间（网上都有方法)。练习压着最低一档心率区间跑，每次练习只设定练习时间（45分钟以上）不用管距离。设置心率提醒，心率一超就降速。这样练两个月可以进入下一阶段的练习了。