白岩松说的靠墙蹲 第三天

第一天 40秒不行了
第二天半分钟被娃打断。
今天一分半才觉得大腿肉在哆嗦，第一天可能第10秒就开始哆嗦了HiPDA·NG

能上个图？我也打算学

来个视频好学习

确定不伤膝盖吗？
会不会诱发滑膜炎？
另外，三楼的怎么还跟丹田有关系了？

就静蹲啊，一般不会的。:wink:

我的膝盖疼，医生说我现在不适合静蹲，压力太大

到后面要靠毅力了 iOS fly ~

很累，时间长了，我会有恶心的感觉

回复7#zhanghe
医生不懂运动医学吧，膝盖不超过脚尖膝盖压力不大，膝盖周边肌肉跟韧带稳固性增强是保护膝盖的 iOS fly ~

回复5#zhanghe

不伤
很痛苦

但久了，肚子那能感觉到气。这是好久以后的事了。先把第一阶段熬过去吧………

回复7#zhanghe

你是不是膝盖过脚尖了？

我滑膜炎啊，不蹲都疼

听同事说不伤膝盖关节

回复13#zhanghe

我四五月份硬上双盘，左膝内测伤了，夏天一直不舒服，严重时拉单杠蹬腿都疼，最近站抱球桩和骑自行车感觉好多了

回复13#zhanghe

上面说的靠墙蹲没操作过，不过抱球桩膝盖弯的非常小，比直立弯不了多少。

先Mark！ iOS fly ~

有啥功效？HiPDA怪兽版

这和站桩是一个道理吗？

医生这话差的太远，应该指导一下正确的静蹲动作，正好对症

打死我也做不到啊！这是人类能做到的姿势吗？
鼻子和双膝都触墙就没法蹲啊，一蹲鼻子必然离墙；
另外我的臀部无论如何也碰不到脚后跟，除非把脚砍下来......

回复21#xcode
可以的，我曾经可以双脚并拢脚尖触墙，鼻尖和膝盖也同时触墙后蹲下去

记号，有视频学习吗

谁上个图

回复25#libie
看你楼上 iOS fly ~

有啥用？

多谢分享！

这本来是锻炼腰突的吧？我经常做，感觉没什么压力也没什么大的效果

回复3#快大快

这是深蹲？楼主说的是靠墙静蹲。
反向刚好反了吧？

回复24#TomYao
这三个的动作都不够标准。
第一个没完全蹲下去。
第二个头是昂着的，应该是鼻尖贴墙。
第三个穿的高跟鞋，这降低了很多难度。

膝盖粉碎机 来自西部世界

楼主的意思应该是靠墙静蹲吧，练膝盖力量的

靠墙蹲，是背靠墙蹲吧

这…难以判断，应该是楼上说的吧

他这是反的，是传统武术里面练腰腿力量的方法，一开始脚要离墙一段距离的。 iOS fly ~

不配图 果然有歧义

HiPDA·NG

扎马步比这效果好，可以配合马步冲拳。但是这个比扎马步做起来简单的多

这不就是说的面墙蹲嘛，强迫背部挺直，大部分一开始做不起来的，需要练习一段时间。
对膝盖压力很小，因为蹲下时强迫膝盖不越过身体竖直线，不容易受伤。
做做肯定有好处，尤其光脚并拢还能蹲几十下，那腰背部两条竖直的肌肉应该非常强了，腰不容易受伤。