不去健身房 腹肌在家里怎么练？

仰卧起坐应该没用 腹肌撕裂者好像太复杂 囚徒健身都是倒立 脑充血吃不消

腹直肌算最好练的肌肉了吧, 腹外斜肌略微难练一点。搜"卷腹"的视频.

往这看
http://show.smzdm.com/detail/66943

楼主买一本囚徒健身在家练吧。

健腹轮

平板支撑似乎很火。。。。我开始练了。。

我买的囚徒健身和lz的不一样？里面锻炼的腹肌的动作不是举腿么，哪来的倒立。

你这种建议做梦练.....反正每种你都有练不下去的借口...

说多少遍了，别的都是扯淡，老老实实把体脂率降到15%以下再来谈腹肌

不减脂肪就算你把肌肉练出来也是看不到的

腹肌撕裂者还复杂？问题还是体脂含量，15%我觉得都看不出六块，至少12%吧

放个地图炮，懒逼们总是嫌这个难做那个复杂那个耗时间那个又要器材，就是不肯踏踏实实任选一项坚持做下来再说

+1

腹肌好练，减脂难

体脂13%以下才能看到腹肌。
明显的六块漂亮腹肌要降低到10%左右才可以。
我体脂一直保持在12%到12.5%，也仅仅是可以看到腹肌，但也只是轮廓，没有好的线条。

对，腹肌就是不折不扣的奢侈品，懒逼就不要做梦了

我也想法这个

借位问一句，腹肌可以每天练么？目前是隔天。

仰卧起坐还真的比较难练，是有点想楼主说的，我买了哑铃和仰卧起坐板，哑铃反正我天天练都没问题，，就是仰卧起坐板，有时候练的头颈酸
看看哪个健腹盘怎么样，TAOBAO已入，看效果。

[本帖最后由 jamesxuyiyi 于 2014-6-25 14:26 编辑]

Wwe那些大叔，肚子上腹肌怎么练的

对于懒鬼来说，减脂可比练腹肌难太多了:D

参照上面的图我估计有25%
233求怎么减脂 15%就够了

你这张图明显不准，上次阿泰发那个还比较靠谱

233 最近拼命减脂 现在16%体脂 就是头晕

头颈酸是因为腹部肌肉不够强，动作的时候用其他部位肌肉接力，你这里就是头颈了

谁说仰卧起坐没用，没用是因为太胖。
我表弟个瘦子做了才4个月的仰卧起坐都8块腹肌了。
也就每天3次，每次100而已。

不要一下子脑热就想咋的咋的

就如lz几位所说，锻炼身体的话，先坚持下来再说

好体型是锦上添花的事

举个栗子

我断断续续的跑步减肥已经好几年

身边不时有些朋友不知道受啥刺激，立志要跟我一齐跑，一口气买了跑鞋啊心率表很贵的运动衣

跑了几天，就问我厦门马拉松如何参加，渣打马拉松如何参加之类

我就呵呵了，说先坚持下来再说

然后再跑几次，就没然后了
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当然俺自己有时也很懒，不坚持去跑

就说说感受，与lz共勉

真心想要练腹肌
什么都会去尝试做，找一种适合自己的，找那么多借口干嘛？

13%以下的脂肪可以勉强看到腹肌线条

9%以下的脂肪可以有很好看的线条和块状
5%以下的脂肪可以震惊你的眼球


还有：平板支撑跟腹肌没什么关系，你作死了平板支撑也不会有完美的腹肌。

多动身体少动口。。。。

还有光做是没用的 腹肌是一个全方位部位多的锻炼肌肉需要好多套动作才能锻炼到所有的腹肌。其次吃也是非常关键的，你作死天天做各种仰卧起坐，不注意吃也是没有任何用的。
1、注意吃，这是最重要的，是为了更好的降低体脂。
2、跟着各种视频做吧，记住一定要做到撕裂疼痛才是有效果的，如果没那种撕裂疼痛那我告诉你真的没用白做。
3、坚持，3个礼拜小效果，3个月大效果，3年给你劲爆眼球的效果

健身是时间长，见效慢，的运动。。。。。心急吃不了热豆腐。 不然你还是洗洗睡吧。

去年夏天13%一个冬天后就16%了

腹直肌算个中档奢侈品吧，差不多要12%的体脂率才能看到，有大把比腹直肌更"奢侈"的东西：股直，就是股四中间那一条，差不多要10%体脂率；鲨鱼线，也就是前锯肌和腹外斜肌咬合的地方，10%以下；腹外斜肌，10%以下；胸大肌和背阔肌上的横纹，8%以下；竖脊肌，6%以下；臀大肌上的横纹，5%以下。

怎么减脂！

减脂很容易，看你想不想减。就问一句: 你昨天吃了多少千卡热量？

mark一下。

这么专业的问题答不上来啊，早上吃了一个煎饼，中午一碗兰州拉面，晚上没吃饭，喝了一罐啤酒

[quote]原帖由叫我红领巾于 2014-6-25 19:23 发表
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这么专业的问题答不上来啊，早上吃了一个煎饼，中午一碗兰州拉面，晚上没吃饭，喝了一罐啤酒 [/q
下个薄荷APP 解答你的问题

连每天自己吃进多少热量都不知道，还减什么肥。

维持食量不变的前提下大量增加消耗还是能减肥的，只是对于某些人来说这样更难就是……

这脂肪率到底是怎么测算出来的啊？通过看图片目测？

P90X腹肌撕裂者，最好的了

mark

头颈酸的话姿势不对，不要练仰卧起坐了，直接举腿和俄式转体，找到腹肌锻炼的感觉先

借贴问问，体脂率测量有啥好的仪器么。

怎么减脂？
我如果不多吃的话体重会掉，按照前面的理论，吃太多了又不能减脂，很纠结啊。
我现在大概12%左右。

先马克

现在天天仰卧起坐，腹肌疼得受不了就停一天，应该有效吧

一群老爷们还说腹肌难出，那些腹肌妹子只有趴地哭泣的份了

腹肌撕裂者

第一动作正不正确 第二要做很多种动作 锻炼不同的腹肌位置 第三记住拉伸 第4 疼也要做

请问楼主是要锻炼腹肌还是要让腹肌能让别人看见?
如果是后者,就请把重点放在体脂百分比上,腹肌随便练练都有的,根本不是重点