有机会接触到健身教练的人进

我嗷嗷穷，所以这辈子估计没戏。不过毕竟这里实力男不少。
所以希望能帮忙问问。
或者之前也问过的谈谈经验。

我天生胃口好，胖！！！
所以现在大了想减肥，不过胖人一般特征2点。
1是大肚子（类似怀胎几个月，或者所谓的啤酒肚，虽然我从来不喝酒！）
2是乳 .房 有点大。（所谓的A或者B杯，但是我实际上也不清楚ABCD都是多大，反正是形容女孩子的。晕，真丢脸呀！）

这很讨厌。所以我想问问谁有经验或者有机会问问健身的教练，如何减掉这2点。
请别KUSO！我是认真的！！！！
暂时是蹲起立和扬卧起坐，感觉很有限！基本上作用比较小。
所以问问如何把这2点尽可能的去掉或者减少！！

希望有人能帮帮忙！

问没用得，要其练啊，去办年卡

。。。。
虽然挖坟不太好。。。
但是。。。参考下
http://www.tgfc.com/club/viewthr ... light=%2Bzhaolinjia

徒手的话
胸部做俯卧撑减练胸肌，每天3组，每组20次，重要是坚持每天做，数量可以慢慢增加
肚子的话，仰卧起做能练腹肌，但是减肚子效果不大
说到底，还是控制饮食比较重要，我有段时期每天只吃一顿晚饭，早饭吃一点点麦片不让肚子空着，午饭吃个水果，两个月后就有效果了。
以上个人经验

好的，我参考下。
不过LS兄弟说控制饮食，那可不太现实！
真正的胖人，根本控制不了饮食。这次吃的少，下次吃的少。大下次，一次把前面几次的份都捞回来了！我胖了这么多年，很清楚的。食欲的欲望嗷嗷可怕的。

因为胖，所以丑，所以自卑，所以错过了。不是那么说吗？虽然尝试了也未必成功，但是不尝试肯定失败！这只是表象，深刻的是，当你回头再看当年，如果你尝试了，即使失败也对得起自己的内心。而连尝试的勇气都没有，这种深深的无奈对某些人来说是很残酷的事情。虽然这是自己的选择，但是有些时候，有些事情，赢的起，却输不起！

和现在的我差不多，我也觉得我胸部大了许多，挤一挤还有沟

告诉LZ~~跑步和游泳是最有用的~~
每天跑5，6公里~晚饭少吃或者不吃~~这个要看你毅力了，最忌就是暴饮暴食~最好的状态就是每天能饿着睡觉~
蹲起立和扬卧起坐对减脂作用不是很明显滴~

[本帖最后由 csy007 于 2008-8-13 23:45 编辑]

有道理！
蹲起立和扬卧起坐，只是把肥肉变成了肌肉，还是那么多。
不过确实遵循物质不灭定律！晕！

MB,看这贴有点怒,别人死了命的想增肥,为啥我就胖不了呢

lz那么胖,估计就要跑步,游泳这种卡路里消耗量大的运动才减的掉把~

每天坚持有氧运动一小时以上

游泳减肥效果不大的，大家有误区。

其实节食还是要点毅力的，不过习惯了就好了，慢慢就习惯晚饭吃少了~这个夏天我就是每天跑步游泳~从68减到了60公斤~~也就一个多月~
如果你不控制饮食，再练也麻烦~

[本帖最后由 csy007 于 2008-8-13 23:57 编辑]

自己控制不了饮食，怪谁

那是你意志力差，不是胖人控制不了饮食。
本来想认真回帖的，不过看了你这则回复以后，我想就算告诉你正确的减肥方法，你也坚持不下去。

捏一捏有没有奶？:D

慢跑、快走、游泳、骑自行车、跳绳、爬楼梯，都有用，但是意志力薄弱的人除外。

减肥效果是不大，不过可以让体形更好看。

话说控制不了饮食的话怎么弄都没戏
我之前两个月减了10公斤，7月没注意已经反弹5公斤，MB啊

想吃多又想减肥，哪有这么两全其美的事

抽脂！

光控制饮食也不行啊，我半年没去健身房，反弹了7公斤。

LS把我要说的方法公布了~

减肥是一个生活习惯的问题~~~不是一时的~

猴总就是健身教练，怎么不问问他？

别管用什么方法。。。先改掉你的想法吧。。。。
你的想法比你食欲更可怕。。。。

一般来说，有专门的塑身教练，而且减脂的方法和食品是需要付费的，健身所起的减肥作用不是过明显，但可以作小重量，多次数的器械运动，少饮水。食物控制的方法不多说了。
最有用的减肥运动是慢跑。我朋友从113KG 到67KG，几年下来效果很好，但他现在外表很恐怖。

每天跑步45分钟
控制饮食，少吃饭少吃肥肉和油腻的东西
坚持就是胜利

这种心态的话 别问什么方法了 你永远瘦不下来 失败者 你就是失败者

至少我随便去划划，两个月少了10斤左右

不要吃猪肉, 每天跑步

做有氧运动，无氧不要天天做，一周2次足够了。

控制饮食不是叫你少吃，而是选择性的吃。每种食物都有热量的，做点功课控制好每日的摄入量。

关于饮食，建议坚持吃早饭，戒掉晚饭

十分感谢兄弟的帮助，实力男就是不一般！
至于后来我说的食欲方面的，我已经再控制，我本意是不想大家往那方面扯，TG我很清楚，一旦扯偏了，就越扯越乱了。因为那方面我比很多人都更清楚。并不是说我控制不了。
而且当时太晚了我着急回去睡觉！所以可能说的少，大家有误解！

[本帖最后由 weskerxyz 于 2008-8-14 15:58 编辑]

控制了食欲~你就控制了整个世界~

一班人净瞎说，要减肥千万别跑步只要你一停止，，那肉就华拉拉的来。控制饮食和做少量运动才是王道，散步比跑步的效果要大得多。还有一个方法就是宅，半年不出门，人干目指！！！！

其实主要是坚持
不管你用什么方法
坚持是首位啊

至于说减肥不能跑步，停止就反弹就根本是扯谈
反弹的前提是运动量大时候的大食量没有在停止运动时减少
如果一开始控制了食量，根本不存在所谓的反弹

在运动里面，长时间的慢跑对于减肥应该还是最有效的方法之一

跑步了是最有效的方法之一，停下来干什么？

理论顶个毛用，你们实践过没有，我一盘子朋友每天爬山跑步机，1个月减了80斤，停止了两个星期又反堂回去，还比原来重了一点。要盘子跑步又要严格控制吃食和喝水一点都不科学和实际，分分钟进医院

事实证明，跑步对于大部分人来说并不有趣

这分明是猴总召唤帖

光少吃~~你瘦下来还是一堆肥肉~~
所以说减肥就是要改变一个生活方式~~不是一时的~~你要习惯瘦的生活，你瘦了，就不练了，就回到原来胖子的生活方式，不反弹才怪~

1个月瘦80斤？！？！这还是人嘛。。。。。。。

基数大，原来200多，后来就到160了，放假的时候到我家玩，我都不认得人，之后他去工作，就耽误了些时间，上学后又打回原形

1坚持,2心态好,不要每天想着能减多少,要想着感觉自己身体越来越好,推存自己练.
教材如下,每天十分钟,
http://www.tgfc.com/club/viewthr ... B%D0%A1%CB%E9%CD%E8

任何事情只要重复21次才会形成习惯，我现在已经习惯了不吃晚饭了，虽然开始很痛苦，也见不到效果，但是2个月左右限界突破之后体重唰唰的就减下来了，78KG现在减到70KG，真是感觉极爽！当然我有去健身中心……

完全不吃晚饭也不好, 我一般西红柿+水果一种+水烫过的蔬菜(不放盐的)