胖子太難受了....

2016-09-19 09:51

飘翔剑客2016-09-20 09:57
173一半体重路过。

以前军训教官给我们分享一个减肥速效法，38度的天穿棉袄从山上跑到山下来回几次，几天就成功了。
卷睫盼2016-09-20 10:28
楼主我170身高最胖110公斤，也是运动减下来的，现在74公斤，体脂20%，以前留下来的皮，现在还是有点松哈哈。
cccck62016-09-20 10:55
一日一餐，告别中晚饭，告别中晚饭，告别中晚饭
salio2016-09-20 11:10
我也168，一直60KG，被人笑瘦，健身1年长到70KG了
kaneshiro2016-09-20 11:12
肥胖纹貌似只能整容
glwahaha2016-09-20 11:17
脂肪跟肌肉是两码事儿，不能互相直接转换，举铁更多的作用是增肌，但是肌肉再多，还是被裹在脂肪下面。
要运动减脂，就得循序渐进，有氧无氧相配合，得管住嘴，得有毅力，得坚持。
想要两个月有明显见效，针灸+节食吧
2518142016-09-20 11:42
快走
心率控制在145以内（120-145）
每天2次，每次1个小时
早午饭少吃
晚饭不吃
1个月能减20kG吧
chenxu8252016-09-20 11:55
我也块赶上你了，怎么办呀
我172 体重刚破90公斤了
firefox2016-09-20 12:04
长肌肉会消耗，而且肌肉量越高在休息时的消耗也会越高。
samsunghjh2016-09-20 12:09
瘦子一直想肥，
斯鸠2016-09-20 12:24
減了多久？
小孜孜2016-09-20 12:31
得做有氧，跑步不一定是有氧，要看心率的，这体重跑步伤膝盖，可以先快走买个心率表看心率或者游泳，然后有氧大概一小时结束以后做无氧，因为肥肉变肌肉也能显得变瘦，有氧和无氧的前后都得做拉伸，个人浅见仅作参考
斯鸠2016-09-20 12:32
以前天天游泳並沒什麼卵用。。倒是跑步一段時間瘦過10kg
小孜孜2016-09-20 12:37
可能心率没达到的问题还有是吃的问题，跑步的话鞋子一定要选好，膝盖要保护好
蓝心黑血2016-09-20 12:48
关键不在100KG，在171cm
boring2016-09-20 01:18
骑自行车吧，多去看看比赛，我188 骑车前240，现在160多
boring2016-09-20 01:19
3大燃脂的有氧运动中就骑车最靠谱了
跑步你膝盖受不了
游泳受到场地制约还枯燥
就骑车舒服，能到处玩
斯鸠2016-09-20 01:22
汽車腳才不行。。。
zhp00832016-09-20 01:23
先减肥吧, 171 100公斤已经是胖的吓人了 ,你可以先做器械再去有氧, 只做器械是减不了肥的
boring2016-09-20 01:25
职业运动员每年基本上骑行量在5W公里以上那不是膝盖早废了？
网上有坐垫高度怎么设定的帖子，设定好坐高了完全不伤膝盖的
斯鸠2016-09-20 01:26
太高壓到蛋。。。
yzy1939932016-09-20 01:46
控制饮食比锻炼还要重要的

多吃高蛋白和碳水化合物，不要是任何肥肉，尽量吃脂肪少的肉，入牛肉、鸡胸肉，还有蔬菜水果

再每天保持30-60分钟有氧，20分钟器械
卷睫盼2016-09-20 02:50
从12年开始减肥，到现在保持健身习惯，也没有传说中健美的那种身材，饮食控制现在没那么严格，自己努力也不够吧，不过现在就是看起来很壮的那种。
cr20258842016-09-20 03:02
少吃多快走
斯鸠2016-09-20 03:35
皮膚鬆垮到什麼程度？PM個照片看看
爱儿2016-09-20 03:36
我177,78KG，都觉得自己胖来受不了，明显影响健康了
斯鸠2016-09-20 03:39
居家健身...體型變化是什麼？
2513feifei2016-09-20 04:06
跑步跑步
坚持3个月
sonic_cyj2016-09-20 05:23
前期可以先减脂，等到自己感觉到了瓶颈了再加上力量训练，增加肌肉量，肌肉增加能提高你身体的新陈代谢率，肌肉多了燃烧消耗脂肪会更多。找个好基友深蹲，硬拉，卧推搞起。
imzhaoyao2016-09-20 06:55
胖的已经失去价值了
bikerboyzabc2016-09-20 06:57
这种说法也真是呵呵了。。。
bikerboyzabc2016-09-20 06:58
想皮肤不下坠，还是要多加无氧核心肌肉群训练
这样既能塑形有能保证皮肤不松弛