健身房练力量的话有什么软件？

基本器械都会使用，但是每次去没什么章法，练会儿背，练个胸什么的。有什么软件或者课程指导吗？ iOS fly ~

增肌的课程我618买了 399元 iOS fly ~

回复2#yhhylgw
keep吗 iOS fly ~

回复3#cunhai
不是 六六健身教学 iOS fly ~

油管或B站一些教练的视频先看吧。

感觉计划啥的都好说，但你动作是否到位这开始还是要人把把关

回复5#OLin204
之前买了些私练课，我感觉也不太专业。动作不到位是因为开始力量不够吧 iOS fly ~

训记。。。

你这说教练水平问题，应该算另一个题目了吧。

你说的肯定是一个有道理的，只是这是咱们进入到如何练好这个话题的范围。

如果该具备的基础知识你都具备，那还要啥教练，直接自己练不就是了，健身房很多。

我也是出入，就遇到过自己练的不对，动作不到位，反而把身体弄得出问题的状况

回复8#OLin204
自己练不知道练什么科学，我现在就是肩背腿，没次去都练一两个项目，总感觉不太对。而且弄的很累 iOS fly ~

你得请教练，app哪能帮你矫正动作

回复9#cunhai

所以才推荐去看油管或B站一些健身教练视频，小柯，好像这么写，我觉得他的干货比较多，翻翻早期的，出了很久了

keep 新手入门课程

训记 app

为啥看了这个问题觉得好笑呢？

光芒健身
可以记录动作
但是我没用过 iOS fly ~

不懂的还是请个教练，别弄出毛病了，要不找个小点的工作室。一是动作要标准，上杠玲边上有个人看着比较好。

回复16#caine139

这个好，谢谢分享

初期还是请个教练吧。 app啥的没用。 照着做发力点姿势还是有误差。 iOS fly ~

回复13#qin_1314
这个符合需求 iOS fly ~

回复7#新司机
这个对头 iOS fly ~

https://mp.weixin.qq.com/s/4PR-fbElcz8VngI7VIj7Mw

这方面学问很大，最好是正规教材先多看看，一边琢磨一边练吧，

训记 做记录是非常非常非常好的，现在还没有找到能取代它的。 开发者应该也是个撸铁的。

感觉你需要一个力量训练计划，每天去健身房知道做什么动作，用多重的重量做多少组：

iOS fly ~

刚开始练的新手，想这么多干嘛？能坚持住再说。

教练？教练最喜欢蹂躏你们这些新手了。
先让你们花成千上万买他的课，然后一次两次给你不可能的任务，虐到你哭爹喊娘，从此再也不想去。

亲眼目睹这种事情十几次了。 来自西部世界

回复24#dulihanqiu
对对对，就是这个意思，即使是瞎练，也想有点计划 iOS fly ~

回复24#dulihanqiu
这是哪里的文档啊？ iOS fly ~

几天去一次，每次全身练一边

回复27#cunhai


上网搜一搜很多啊，比如：http://blog.sina.com.cn/s/blog_9ebececf0102x4mr.html，https://www.zhihu.com/question/35306230

我觉得吧，最好找个靠谱的教练，指导一段时间，才知道自己需要什么

现在靠谱的教练那有那么容易找的，教练不也是半个月不到的速成班出来的，自己坚持随便练练就行啦

教练我是觉得太贵，而且划水的多。 iOS fly ~

教练划水的多，我们健身房就有，昨天看到一个妹子自己热身好了找教练，教练就让她在史密斯机上卧推了几组，然后大概半小时就撤了 iOS fly ~

回复30#winder07
我之前教练带了半年，每次拿个本子，一天练上半身，一天练腿。后来问了下，学国际贸易的，我就不再续课了 iOS fly ~

施瓦辛格健身全书参考一下

现在流行三分法多一些，
大概就是每天一个大肌群一个小肌群，三天一个循环。我的话是胸臂一天，肩背一天，腿一天。
胸肩腿这三个大肌群每天4-6个动作，肩臂每天2-4个动作。腿的消耗最大，所以是单独一天，全部大腿动作再加一到两个小腿。每天做了啥动作大概也会记一下，其实计划做好了记不记问题不大。

回复33#cunhai


是啊，还有价格也有点贵，买起课来动辄上万，我自己练还更香，反正又不是练基霸，基本有点轮廓就可以了

excel 开个同步

搭车问有没有健身app能找个健身搭子。有时候正金字塔倒金字塔上下片还是有个搭子更方便，还能保护一下。

去年也是看视频锻炼，直接把肩膀练坏
好容易今年恢复了，前两周买了30节私教课，专门用来纠正动作。
私教课一上，才发现去年相当多动作都不规范，很庆幸之前只练坏了肩膀。

新手不要看那些训练计划，就几个基本动作一一不断打磨技术做好就行，几大基本动作指：蹲、硬拉、卧推、站姿推和划船，全部是用杠铃完成，特别是前三个。免费的去YouTube看juggernaut training system那几个系列视频，豹哥健身上有翻译一些。收费的找在线的靠谱教练，你自己找不到PM我给你推荐。免费收费都一样步骤，录自己动作视频，自己和教程对比看或教练指出问题+指正。另外买本力量训练基础慢慢理解。

Strong，训记这些app是记录训练计划用的，掌握基础动作了才用得上，一上来就用本末倒置。 iOS fly ~

标记一下

马克 iOS fly ~

下班后去物流公司打工就好了。。。我以前一个同事家里是开物流点的，看上去很普通的人，脱了衣服一身很明显的腱子肉，说是没事就在家卸货

ACE认证教练上来回答一下。

首先你要知道自己要什么，没有目标练个屁。接下来就是运动心理学范畴，你为啥要练，你的动机是什么，你如何保证自己的训练时间和频率，这些保证不了你也别浪费时间了。然后训练计划要围绕目标展开，要壮的做肌肥大训练，要改善体姿体态的做肌力和肌耐力训练，等等。

然后就是专业性的范畴了。训练是个很科学的体系，我练了这么久，每次训练都会有新的体会。运动知识更新得也很快，有没有花时间学习最新的知识，让自己不停的扩大知识面，再和以前的知识印证，找出可供使用的地方。

另外，营养学是最不可或缺的知识点，最终决定你训练成果其实是怎么吃。

总结一下，人家每天都在花时间钻研的东西，你凭什么看个视频就能练得好呢？健身是个花钱花时间的事，要想玩得精，放弃的东西太多。就一个帖子能让自己变成健身达人，洗洗睡吧。 iOS fly ~