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费时费钱，所以身材好的我都很佩服

你那个不叫健身，那叫健美，健身不需要吃这些

回复3#降温军
你这让我无言以对 iOS fly ~

你这个只是补剂而已，还有鸡胸肉，蛋白奶昔，鸡蛋，牛肉，鱼类等等等等，那个才是大头。

回复2#bonna
啊 最近疫情吃上省多了。以前中午都是驴肉牛肉 最近吃上都忌口了。 瞎吃反而省了不少。 一天保持1个小时器械至少 iOS fly ~

回复5#水森活
最近疫情已经从吃上放弃治疗了。 估计结束后体脂要超过12了 哎。以前中午都是驴肉 现在。饼干也吃起来了 iOS fly ~

还有一些健身的护具，鞋子，健身卡如果说你还请私教的话，那是更多了。

回复7#酱油喵

你就算是体脂超过12，你的腹肌也很明显啊，但如果你的这个12是通过普通的体脂称去测量出来的，那很不准，我们健身房基本上通过目测。12到13腹肌很明显。

肌酸贵了，肌酸是最基础最便宜的补剂，没有之一。还有那个促睾少吃，很多都是打着擦边球来路不明的激素类产品。 iOS fly ~

我就是吃维生素，维骨力，鱼油，需要吃你下单的这些吗？楼主能上个图吗？ iOS fly ~

回复9#水森活


健身房的测的。 自己家里的我只看体重。。 去年8月我在健身房称14.6。。。 iOS fly ~

回复12#酱油喵

还是要看身材的。通过身材来判断，但是你这个身高配这个体重十三四的体脂是有可能的，因为你太瘦了。多吃啊 多长肉

回复11#斩岳绝云
。。看你要干啥吧主要 iOS fly ~

回复14#水森活
我身上基本没啥肉了。。我媳妇天天拽着我大腿胳膊就在那叨叨我要跟你一样就好了。。。iOS fly ~

回复18#老猎人
。。认识我的基本都说变了个人。。 82kg到现在。 比整容厉害iOS fly ~

这还费钱呀 滑雪平均一天一千成本 一个雪季下来两三万不含装备 iPx fly ~

汤臣倍健的这些东西你们买吗？

从不健美，从不花钱的路过……
只是坚持游泳，跳绳，还有囚徒健身类的锻炼。
除游泳年卡一次性投资，其它几乎没有花钱的。

回复21#GleeU
。。我自从滑雪把痔疮摔出来以后就再也不去了
虽然痔疮一直都有 不过从来没出来过。只是流血。。2年前滑雪摔下来之后回不去了只能手术就再也不去了iOS fly ~

我一开始也这样，没见比别人强多少，停了补剂，训练量降低，多吃点鸡胸，反而现在身材不错，效果蛮好 iOS fly ~

回复24#斩岳绝云
前期饮食。 我原来82kg 到70kg才开始器械的。。82kg时体脂14+ 到70差不多13左右 然后开始器械。 7分吃三分练。。主要晚上我以前都是11点来小烧烤现在不敢了 iOS fly ~

回复12#酱油喵


你这身高体重。。。。也敢说自己健身的。。。

肌酸都浪费了

碳水敞开了造起来啊

mark iOS fly ~

回复30#IT民工
卧槽主要不敢吃啊。我感觉我现在该多吃乱七八糟的 iOS fly ~

回复35#酱油喵


个体差异，我身份证80年的，到哪人都说像20多的。

回复33#酱油喵


先把体重堆到75kg啊。。。不然没啥肌肉啊

回复41#IT民工
大哥我好不容易从82减下来的 所以不敢瞎吃啊 iOS fly ~

回复43#IT民工
啥玩意 求分享 iOS fly ~

回复40#将欲行
鸡蛋我每天三个，鸡胸肉练了的话就吃一片。 iOS fly ~

回复44#酱油喵


b站找kevin，有一集是介绍增肌/减脂热量公式的

回复46#IT民工
k_hand:谢谢我去看看 iOS fly ~

一样啊，我一周还跑一个半马呢。
上肢连续练几天，还是会长，所以我觉得蛋白质不缺。