有谁能教我一些最基础的抗阻力训练？
- qtidex我是新手，几乎没做过器械训练。
大家就简单说下，我想练腰、腹部、背部、肩膀、胸部、大腿、小腿、臀部、臂膀 的肌肉，应该怎么练？不需要太专业，一开始我也听不懂。
我的目的就是让体型的完美一点，然后增加自己的力量（有助于长跑的速度）。
有相关的专业论坛也可以推荐给我。 - 疯癫老老实实请个有经验的健身教练 学习一段时间
第一不会受伤 第二教你如何发力 - aweiwei谢虫片就对了。
- WO0DYSUN你不用练脸部了，虫片脸皮完美厚
- lilianp同意二楼，微博关注那些运动大v，注意自己多琢磨