今天准备去健身房了，求指点

http://www.jirou.com/jirou/
只要能坚持瞎练也有效果

坚持在这帖子里打卡吧。

怎么减肚子

你要的玩法来了

去健身房就卧推，腹肌和胸肌没器械练不了，跑步路上随便练练就好，其实大部分人就是为了洗个澡

玩器材注意一点就行

呼气用力，吸气放松

真想跑那都行，我就不想去，耽误时间，跑路1个小时我跑10公里了都

记得带肥皂

找个私教上些课

或者买几本书看

网上很多教材，最简单先做组合器械，由轻做起，基本不用人保护，而且动作都是设定好的容易上手。
哑铃杠铃其实是高级玩法了，初学者没人保护容易伤到自己或别人。
论坛问问也就是些皮毛吹水，还是得有些书籍教材拿手上翻才是正道

http://pan.baidu.com/share/link?shareid=3786931571&uk=556793455

能分享么？

不要想太多，器械都很简单，上去多练，贵在坚持，其他都扯蛋

硬拉是个好动作

打卡

初学者不合适，容易受伤的，还是借助固定器械比较好，不太容易受伤，又能找动作感觉

有个app叫keep的很不错，有全程指导

想好好练就找私教，带你迅速入门

tg标配划船机，先坚持划一个月

说几点新手需要注意的：1.健身贵在坚持，特别一开始身体上的疼痛就让很多人放弃，靠自身毅力克服。2.不要盲目的东练一下西练一下，制定出训练计划，每天练什么部位（网上一搜一大堆）。3.不想请私教就要积极的开口问人，看练得好的人就要礼貌的寻求帮助，不要像我那健身房里看的一些，每天来什么都做几个动作然后回家（练半天还是屁用没有）。4.特别注意动作的规范，防止慢性损伤。5.初级买副手套，中级助力带和腰带可以让你深蹲和硬拉提高至少20%的重量，高级（就是靠你初期养成的良好动作了）。5.最好找个基友基友友友友。。。相互保护督促进步！！！

胖子就先跑步，做点自重练习就可以了。

先坚持三个月是关键。

量力而行，切忌逞能。
每当我看到健身房里新来的那些小菜鸟不自量力的逞能挑战他们自身现阶段根本不能承受的重量的时候我都会觉得“傻逼玩意儿出了事儿都活该”

本来打定主意不买私教课的，无奈今天值班的私教老师是个比我个子还高的长腿大美人，6000大洋就这么出去了
等我跟她混熟了，来跟大家晒照片
另外，私教课有什么需要注意的呢？

喷了，我还以为六人行里是夸张了，看来确实源于生活。。。

六人行里这个桥段本来就是来源与生活啊。 很经典的段子

有的私教喜欢故意拖延课程。提醒他们别安排太多所谓的适应性训练。

正常人都可以直接按照标准的强度直接练的，根本不需要所谓的适应期