我的减肥秘籍，一个月20斤，不瘦你找我。

因为狮子和老虎是只吃肉的，如果你也只吃肉不吃别的也不会胖。

成年正常人心率60-100，我个人觉得120以上就算高心率了，HIIT的要求基本在120-190之间来回保持。

科学的讲，持续的高心率锻炼对健康的正常人不会有啥副作用，这个世界上几千万各类体育运动员几乎都能在日常训练和比赛中达到这个水平。当然也不排除有人出问题。
咱中国还有很多老人提出寿命固定论呢，说人的心跳是有数量限制的，跳得快死得快，你信么？

初学者不建议HIIT，基本的心肺能力都没有，心率还没上来了就乳酸堆积了。有氧打基础最好。

**心跳都100...一直感觉我寿命会短一些.
静*坐都铭感词是什么道理...

体脂高的 每天多走几步路 一个月下来都要瘦几斤的。。

固定论。。。
话说120-190的范围好大啊

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你先热身，身体活动开了，随便做什么让心脏满负荷工作，肾上腺素爆发。

就是吉他英雄明明眼睛和脑子已经跟不上，但是手还都点对了的那种境界。

这个方法跟我这个 每天骑行台骑1到1个半钟头 tss到70左右哪个合适啊 骑行保持心率150 目前 200 减到180了

你能不能不这么皮 我喝水呢

看到HIT我就关了帖子。

喜欢剧烈运动的豹 狗之类寿命很短，反之大象 乌龟之类的寿命长。

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看到了胖猎豹.....瞬间不回都不好意思了

感谢分享，标记一下

我发现心跳和年纪有一定关系。16年我静态心率80－90，跑步能到200持续五分钟。现在体检心率只有60＋了。

表示想通过正常途径增肥20斤

怕怕怕.......

真想减肥就先去 知乎找高赞帖子充充电，各种类型都看看，然后自己总结归纳一些。

挨个试吧，找到适合自己的，坚持下去。

PS:今年尝试了，蛋白质4成+蔬菜4成+2成碳水的吃法以后（吃8分饱），才明白啥叫减肥7分吃，3分练。。。，基本不练的情况下一周稳稳1斤。87公斤开始减的，减了15斤了。

厉害啊了，20斤也不少了

有菜单可以搬运么

我的实践属于简化型。。。蛋白质我就是主要吃鸡蛋，早上、中午各2个，晚上看情况如果有点饿就吃一个，如果你有条件，用牛肉，鸡肉、鱼肉代替也行，蔬菜以十字花科为主，碳水就是地瓜、芋头、小米粥、米饭、馒头、麦片这些。 所谓的4：4：2，简单的理解就是都堆在一个盘子里，高度差不多的情况下的扇形面积比例。还有，我基本零添加糖摄入。只吃应季水果。

个人情况，仅供参考

我之前是早晚50俯卧撑+50仰卧起坐。一个月后懒了改成慢跑3公里。坚持了6个月。减了大约20斤。

靶心心率吧

原来顺序是这样吗？我看网上很多文章是说先无氧后有氧，先力量运动，然后心跳还没平息下来去跑步啥的。

初始体重至少85KG+，只少不多。不要小看爆发力的运动，按照你202斤的体重算，全力原地跑30秒今天基本可以歇了，强行继续很快人就晕了。记住，原地跑是用尽你的最大速度毫无保留的跑。

和传统锻炼不一样，单纯的拉心率，试图以此调节身体的腺体分泌。锻炼的过程有些痛苦，不像普通锻炼那么舒服。

有教练的指导及督促，心肺和体能会恢复的很快。我锻炼一周了，从一开始开合跳2组30个就要昏过去，练到现在可以坚持半小时完成开合跳4组，跳绳2组70次，死亡箭步蹲3组，挥战绳3组。中间停歇的时候心率能飙到160+，就这样教练也反复强调，吃比练更重要，一定要管住嘴

这个算胖虎吗？

这个厉害， 甚至有点可爱

你做的这些都是慢悠悠的在做,只是把一些运动组合起来,爆发性运动是100米冲刺的状态,你应该很久没有体会过全力奔跑的感觉了.

对了,顺带一提的是,我没有管住嘴,我最近隔三差五的就会去吃自助餐,吃回本那种吃法,但最后发现都是亏本的,吃完后上称只是怎加了不到2KG,所以代谢加速后实打实消耗掉的是脂肪而不是碳水,不过有一点要注意,你可以一次性吃很多,但一定要保持足够长的空腹时间,你不能频繁的吃东西,这过程分泌的酶会妨碍脂肪的消耗.

但一定要保持足够长的空腹时间
你这不就是控制饮食法么，一段时间内摄入的能量低于消耗的能量，当然能减肥了。但是这么做是不健康且不可持续的。除非你一辈子都保持足够长的空腹时间，不然反弹会很快地。减肥不减体脂率和增加肌肉保持基础代谢，都没用的，迟早反弹。养成一个良好的运动习惯和能坚持一辈子的正常饮食习惯最重要。 短时间爆发运动不就是tabata运动法么，运动过后仍然持续消耗能量，但是单纯全力100米跑就心率快到不行，只能说赶紧锻炼心肺，太差了

200多斤的运动胖达人我还是很佩服的,网上随便吹没问题,但是运动有风险,不要把自己都骗了,去尝试你承受不了的高强度动作,很容易猝死的.200多斤是严重肥胖的体型.,我介绍的减肥方法是传统的HIIT练习,但是你不了解自己的身体觉得100米冲刺很轻松,然后你去冲刺200米 300米有生命危险你后果自负的.
还有我所说的保持足够长的空腹时间是让你在正餐之间不要吃东西.

类似蜂鸟那种，一生中煽动翅膀次数有限，总结：生命不在于运动

那我做完高新率运动后，马上喝了一瓶500ml的可乐或者其它含糖饮料是不是就白做了呀。