〈我要减肥，发帖铭志！〉之平淡一日

既然要练爆发力就别减肥了，练肌肉吧

因为以前韧带严重撕裂,3年没怎么运动了
所以肌肉相对萎缩了一些,体重也因为这以及食量增加而大增
我T小场的,不用30M那种爆发力,我只希望能和以前一样敏捷
所以体重必须减掉,偶比以前重了10多KG,肌肉又不如以前来得发达
所以2方面都得整啊,最重要的是我以前算是有点壮,也就是现在是个胖子
必须减肥!

帮下想减肥的朋友 因为我是从06年10月1号正式开始的 然后从07年1月20进入休息期

期间减肥36斤............. 平均 1公斤/6天

方法 饮食控制+长期运动

饮食控制：
每天的食量为（是每天） 一碗米饭+2-3两的青菜-2-3两的瘦肉
好了 这就是我每天摄入的食物~

运动：每天跳绳3000，头2000以每200个为一组，共10组，每组间隔15-25秒休息。最后1000个以100个为一组，共10组，休息间隔尽量拉短到15秒。

方法就是这样 关键是你能坚持得下来。

那么期间有何经验捏？

1 刚开始10月1号我自己定的饮食是“每天只吃素菜汤” 结果在10月4号晚上以全身发软，冲下楼狂吃一顿然后买若干零食回家消灭告终。

* 所以，此种方法要求摄入足够量的热量，来支持运动所带来的消耗。

2 2-3两的青菜-2-3两的瘦肉该选择什么菜捏？

* 我选择的是水煮肉，么错，我三个多月起码有2个半月以上吃的是“1碗米饭+水煮肉一份/天”
饮食一定要注意搭配，而且不能吃得过于少，吃得太少，反而会有不好的效果，甚至出现暴饮暴食现象。

3 合理计算自己的摄入热量

* 将自己所有入口的东西都看作热量，这样有帮助于自己控制饮食。

4 需要有一定的空闲时间

* 也就是一个相对长一点的自己能分配自己时间而不受其他事情影响的时期。

最后就是坚持了 要有一个信念在那儿 不管高尚也好低俗也罢 必须有一个 信念和目标在那儿

虽然现在我进入休息期 不过告诉想减肥的朋友 “减肥是一种生活态度 一种让自己身体趋于健康美观的希望 这个是一辈子的事”


希望大家成功~

顺便暴张减肥后的照片


[本帖最后由 隐的游戏 于 2007-1-26 11:30 编辑]

qq号称feidonggua的飘过，感冒菌入侵脑下垂，某得减啦~~~~~~~~~~~~
ps:兄弟，你不肥~~~~~~~~~不上160.怎么好以上说肥呢

53楼的摄入太少，现在开始应该逐渐增多，然后调整运动，让身体适应一段时间后就能回到正常生活了。

铭志

这不是死了的人立碑用的么。。。。

● 铭

（銘）

míngㄇㄧㄥˊ

◎ 铸、刻或写在器物上记述生平、事迹或警诫自己的文字：～刻。～文。～志。墓志～。座右～。

◎ 在器物上刻字，表示纪念，永志不忘：～记。～心。～骨。～诸肺腑（喻永记）。

◎ 中国古代用于铭刻的文字逐步形成的一种文体，如《文心雕龙》有《铭箴》篇。

[本帖最后由 AzureZH 于 2007-1-26 19:44 编辑]

谢Azure桑！

今日减肥，全天吃苹果。
运动最近停了，天太冷了。

if you wanna lose weight, go play FFXI or wow, but you have to be an addict like JOMONICA. that way you'll skip meals to grind or to raid, which will GREATLY reduce your daily calorie intake. In a little less than 5 months, you will be skinny as ever!

我174,90kg

就看LZ这帖多会能出成绩了,然后上图~

如果半途而废干脆就删帖然后再别来TG了~

建议LZ每天写日记

我一天不运动全身发氧:D

成天对电脑，加班坚决不吃东西，每晚加到23：00以后。

除体重减少外，头发也一起减少了

今天一姐姐结婚 昨今忙了两天
我不会半途而废的！！
出成绩便上图！！！！

下面是昨天的：
上午办公室运动45分钟
午饭：两片土司+一个苹果
晚饭有点废：汤喝多了，炒三丝吃到饱
特后悔，然后跑步一小时思过……

今天，上午吃了点面
中午去吃喜酒，没敢大吃，挑了点素菜吃了
下午溜街一下午
晚餐喝小米粥
没做运动了 溜街太累了……
而且这两天肌肉酸痛 连QQ音速都玩不了了 废物。。。

好样的，我对你有信心~

对了，提醒你一小下

减肥期间在上下楼梯时要特别的注意安全，防止以外发生
绝对不是KUSO，如果按照这样的减肥方式进行下去，不出一周，你的血糖就会降到一个比较低的水平，这时在进行一些稍微剧烈的运动（包括普通上下楼梯的高频率抬腿运动）时，偶尔会产生眩晕，如果不注意的话也是比较危险的~


加油吧

谢谢ls！ 我会注意的

昨天特别玩了下慢跑一小时，实在忒无聊了，连气都不用喘，而且也不能练习体力，只是出了一身汗，继续两天一次猛跑3000米:D

楼主觉得头晕吃颗糖，还有吃饭的时候可以倒点水让淀粉冲掉点，不过别太过头了，不然伤身，1天减掉过10斤的人的忠告。

我身高160,体重160。
最近也开始控制饮食和加强运动了。

身高和体重相同是非常了不起的……，请继续保持下去……

让我想起多拉A梦。。。 加油！

能坚持的话绝对有用。稍微多摄取也不是立刻全废，建议用这个办法坚持一个月

人造活性炭，太赞了

身体各部位绑几个塑料兜就能开公司卖钱了

肯定没戏！

今日完败

昨天晚上 因为朋友的事弄到凌晨5点多才睡
上午11点才起床 然后就去给老姨祝寿 中午饭都比较正常地吃


下午邪恶的时间开始
朋友叫我陪她买书 见面掏出了一盒蛋糕！！！
里面有四块小蛋糕 蓝莓 咖啡 草莓奶油 提拉米苏
接下来可想而知。。。。。。


我想说的是
各位如果要减肥
一定要提前告诉朋友！！

我长跑坚持一年,还是失败了呢.

既然我做长期打算 这样的请况可以允许的吧。。。（肯定会被骂了……）

甜点是大忌啊……
一般男的都不爱吃甜的，女的都爱吃，这也是为什么女人比男人容易胖的原因之一
楼主都发贴铭志了，就别再贪嘴了，什么东西都是积少成多的，包括脂肪……

我觉得是 男的一般都不爱吃零食
就算有爱吃零食的某男 也会长得比较娘

不吃对不起自己。

LZ你别减了，你这样不行的。
别怨朋友，都是放屁都是借口，关键是你自己。

站着说话不腰疼

130斤…………

我的梦想就是长到130斤，但是至今还在126徘徊

你半小时能跑几KM啊？叫这么凶有什么用，到头来不痛不痒，只会胃口好了胖。

用不着在这教训我吧
大叔你今天受了啥气?说出来我给你开导开导

楼主我和你一起吧。最近因为工作多吃了点。胖了2斤。
今天早上一碗海带汤，一个苹果。
晚上开始跑步。
目标5~~6斤就OK了。

身高163厘米 体重130斤

半小时怎么说也能跑个，10几20K吧

楼主坚持一下，跑的慢没关系，减肥最主要的是消耗热量和脂肪，不是练体能，跑的太快一下就跑完也没用

还有，别光吃素的，要吃点瘦肉，网上搜一下各种食物所害的营养，然后配合着吃，不吃是没力气动的。

LZ你吃的太多了

你得把每天吃的东西看当作是热量 计算好 而且睡觉前6小时别吃东西

谁说男的不吃零食。。。。我超喜欢吃果冻

然后是必须长时间坚持 减肥是一辈子的事

我是拼命吃还是长不胖，你们还要减肥，唉，上帝啊，您别睡了醒醒啊

好~ 加油 达到目标告我一声

ms您是塑身达人？？？