有减肥成功经验的进来撸下

lz你之前有一定量的运动吗？如果没有的话一下子跑起来，膝盖容易受不了吧？还是要循序渐进。

而且光是有氧效率太低了，浪费时间，你不如先做一些力量训练，消耗掉身体里的糖元，再来做有氧，这样不用到三十分钟以上就可以燃脂了。

其实我觉得如果是去健身房，椭圆机比跑步效果好，椭圆机监控保持最高心率30min，消耗的热量比跑步30min多，而且还轻松，不伤膝盖。

去年回来125. 喝普洱一年95. 戒茶后猛吃又回到115了，这几天感觉又重了，应该有120

喝茶睡不着啊~我节食加运动5天，瘦了7斤了，有没有大神，给兄弟来个励志的

不知道有没有减肥过快的大家有皮肤松弛的烦恼，我以前减的太快一个月25斤连续2月，导致皮肤特别松弛，和生孩子后的妊娠纹一样，妹子有的接受不了。我非常苦闷。

少吃 多动，永远的真理。
只是难以坚持而已

我听别人说喝酸奶对减肥没效还起反作用
可这里不少提倡喝酸奶的
到底效果是如何？

那是让你把酸奶当半餐甚至一餐吃，不是当减肥药吃。。

减肥三次，第一次90-70，第二次85-65，第三次80-70，我觉得减肥的重点还是控制饮食，运动=饥饿感增加，最后还是回到吃还是不吃，吃什么，吃多少，所以我更倾向于把运动看成健身的手段而不是减肥的手段

我的蹲墙功合适吗？

这个我倒是和你完全不一样，我以前也不是吃出来的肥胖，只是运动较少，但是经过前一两年大量的运动后，我反而食欲下降了不少，因为每次想吃点东西的时候就想到自己如此之辛苦的跑步锻炼，可能一张嘴吃点小东西就抵消了，所以就没了兴致，时间长了，现在吃得更少了。

马克，向大家取经

马克，一定要有毅力

膝盖习惯性受伤怎么办？

减肥还是需要恒心呀

运动的部分还是相对简单的，真正难的是严格控制饮食和休息，所谓打江山易守江山难。网上很多减肥或者健身的经验帖都会提到“三分练三分吃三分养”，绝对真理。一个周末没控制住就能让你一周白练。我之前连续两年都是上半年掉15kg，下半年回15kg，过完年一看基本没变化。这次下定决心养成良好生活习惯，不让成果再付之东流了

MARK备用.打羽毛球瘦了15斤,不运动马上反弹的路过

这个无解，hoho，去做手术拉皮吧。

类似的，肌肉练大了以后，以后练的少了跌下来，皮肤也会松弛下垂。参加州长。

马克，目前有变肥趋势。

我这两年体重狂跌，可以说说经验，简单来讲就是先离婚，再得个鼻咽癌，跟着放疗，原来78一直跌到最低谷的56，最近几个月才重新回到60，我没有跑步没有游泳没有去健身房

第三次减肥大战开始了，留个记号。前两次均已减肥成功反弹成功结束，233333

上周每天不吃晚饭加快走1小时减了1KG，结果昨天没忍住海鲜啤酒周黑鸭整了哈多。。。今天一称又长回去了。。。不过还是要谢谢抵账

杯具啊

我脚不好，不能多运动，去年8月到现在瘦了20几斤
早饭随便吃
午饭尽量少吃主食
晚饭不吃主食
鱼肉不禁，饿就吃点水果，平时不喝碳酸饮料不吃零食，偶尔吃顿好的也不忌口，
感觉瘦得慢，但是还是有用的。

说说我的吧，172cm，78kg的死胖子。。。
毕业后天天上班蹲办公室，下班要不窝家里上网，要不跟朋友喝酒，体重从70kg直线上升至80kg，高的时候到过85kg,
俗话说万丑胖为先，尤其是到了夏天，看着自己足有a cup的胸和怀孕7个月的肚子，穿上t 恤各种丑啊。。。
于是我从三月开始走上减肥的不归路，除了单位有事加班，或者实在推不了的酒场，基本上坚持每天晚上慢跑5km。
感受一：考验毅力。基本每天都可以找出各种各样的理由说服自己“今天歇歇吧”。。。但是最后都咬牙坚持了下来，减肥真的不是一朝一夕的事情。
感受二：增加体力。一个多月下来体重降低不是很多，但是体力有明显提升，以前是跑几步就气喘吁吁，并且第二天浑身肌肉酸痛，以至于上下楼都费劲，现在可以一口气跑很久，并且第二天完全没有不适的赶脚，跑完后那种大汗淋漓的赶脚真的很赞。
感受三：提高效率。坚持锻炼真的可以让人每天神清气爽，不论是工作效率还是喝酒、错比。。都比以前有提升，真的。

老兄真的鼻咽癌了？？？治疗的如何了？？

是的，尤其是心肺功能这类的，还有人的精力，运动过后出汗洗热水澡感觉很舒服，现在每天不运动会产生坐立不安的焦虑感，很奇怪，运动是会上瘾的。

如果没时间跑步的话，应该怎么搞？

没时间运动的那就少吃东西嘛，反正要么少吃要么多动。

顶下顶下顶下顶下顶下顶下

运动了半个月减了十斤 一个周末没控制回来了一半


怒了 跑步去~

控制饮食，IT民工，没空锻炼，也没好体魄了
纯控制饮食，从去年9月到现在从159到121了

mark備用...

马克

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