买个哑铃平时玩玩下蹲对防止腰间盘凸出有没有帮助？

突然想如果经常这样练会不会有助于预览腰间盘凸出？求大神分析下。

核心练上去了当然对腰椎有保护作用。不过你这个图的重量也太小了，而且硬拉深蹲对姿势要求也蛮高，你还不如找个靠谱的健身操练核心呢

旁边应该可以加码，弄到30斤左右估计就压的够呛了，而且X宝了下，发现现在哑铃大部分做的都跟举重杆一样可以灵活调整重量，所以问题应该不大。
倒是姿势和负载量确实心里没底。

可以啊，我没杠铃，偶尔拿着20kg的哑铃做做深蹲。x能力提升明显！

看来重振床夜霸主之日有望了。。呵呵呵

下蹲之外可以再做点硬拉，对保护腰椎也有作用，不过动作一定要标准

主要是你这个哑铃重量实在太小，买了挺浪费的，相信我，insanity的徒手练核心绝对比蹲30斤的深蹲有效果的多。这种哑铃我也有一对，以前觉得挺重现在也就练练肱三，三角肌后束这种肌肉。

深蹲的正确姿势到底是怎么样的 据说姿势不正确要伤膝盖

硬拉？也就是深懒腰类似的动作吗？

http://pan.baidu.com/share/link?shareid=1196949167&uk=2400405663
这是我百度盘里的insanity，你练核心的话看看有core的文件名

谢谢，js明天继续满，今天配额用完了

打不开，被举报了

这个应该有用

深蹲硬拉，有腰椎间盘突出的人绝对不能随便乱练
没突出膨出的人一不小心都很容易练突出膨出，姿势要完全正确才行，很多人做不到，要靠这个当做康复作用，风险太大！
真要想做做腰椎间盘最有用的，挂单扛是最好的方法

这点重量和空手做没啥区别。