rt，发现腰突后基本上95%的有氧运动都不能从事了，非常头疼该怎么减肥，这个问题思考了很久了。
之前检查腰椎曲度变直，腰间盘L3/4,L4/5突出；发病期时症状也不算严重，有过两次，通常两三天症状就消失，平时并无不适。
从那之后有氧运动基本都停了，两个月后尝试慢跑，跑了两周，右腿再次感到腿麻，说明慢跑也不能做了，大受打击。
腰突后一直在学普拉提加强腰腹力量，但时间还不长见效不明显；撸铁还在继续但负重的项目都不敢做了；
现在就是体脂离目标还比较远，撸铁只能增肌不能减脂，腰突又需要减体重降低负担，所以现在比较头疼该怎么办：
1，游泳：网上所有针对腰突首推都是游泳，但是这玩意真的太难坚持了，下水出水很废时间，一趟下来两小时能搞定都算好的，996打工人又有娃、真的很难坚持，夏天泳池又下饺子，而且游到后面随着技术的提高减脂效果会越发降低，完全靠时间堆积来持续消耗，所以游泳老手里反而胖子多。。。。
2，椭圆机：跑步既然已经失败了，椭圆机不知道能不能尝试，因为原理就是要减少脊柱的上下冲击，我发现后置飞轮的椭圆机上下起伏较大，前置的就要好很多，不知道能不能长时间做。
3，狗爬：这个动作理论上腰椎是很放松的，但尝试了下，一是心率上不来，汗水也不多，感觉减脂效果有限，反而很tm练肩练臂，手酸的很快；二是家里也不算大，爬不了几下就要掉头，真的很烦，网上说觉得强度不够就提速和负重，我让LP骑背上爬了下，不到5分钟汗水还没出来手已经撑不住了。。。
4，拳击：拳击很减肥这个都知道，而且主要靠腰扭转发力，没有上下冲击，但要比较注意弯腰闪躲的动作不能做；这个是个备选项，但也是需要花不少钱报课的，不然也没法对练
5，快走：这个主要是强度太低，即使加了坡度，和跑步游泳也没法比，出汗也能出，但基本都要3、40分钟以后，累计时间也不能短，可能也能减，但靠走就减下来的案例好像没有听说有很多。。。
6，卧式椭圆机：这个很多人都没想到，好处就是没有上下起伏，对腰椎理论上不会形成冲击，某些型号甚至可以把靠背调成躺平。就是网上一查全是给老人用的拿来作为腿康复的，其实我想了下如果加大磁控力度和速度的话，肯定还是比较累人，应该也有减脂效果，听说迪卡侬有，打算抽空去试试。但本身也属于低强度一类，跟椭圆机一样，没听说有多少胖子是靠椭圆机瘦下来的= =
7，划船机：理论上如果姿势绝对标准，是不会伤腰的，而且划船机减肥效果很好。但长时间划，对于多数人很难不弯腰或挺腰，风险还是很大。
8，节食：老生常谈了，减少摄入能减肥没错，但掉肌肉不说，代谢降低变成易胖体质极易反弹，不想用这个法子。
甚至想到了王多鱼要投的那个项目，陆地上趴着干挠也是腰突患者的福音啊
大家也出出法子呢？腰突患者还有什么方法可以减肥？
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本帖最后由 Vanquisher 于 2020-12-18 11:16 编辑]