个人健身记录开启

先上今天的记录，体重82.3kg，体脂率22.6

加油吧！

首先作为一个体重比楼主大，身高比楼主矮的胖子对于减重这嘛事真心是欲哭无泪了。
主要是想先分享一个理念，对于大体重人群来说，跑步弊大于（主要是体重引起的）。建议是一周不要跑超过三次。
现在太多人痴迷在跑步减肥上，殊不知跑步是一门极其需要专业知识和全身各处肌肉群协同运作的一项高端运动。在身体肌能不足的情况下想靠跑步达到减脂的目的之前会先伤了自己，太多周边朋友和我自己都因跑步导致不同的伤病（其中不乏常年跑马拉松的筒靴）。

【运动和减重还有很多其他更有趣的方式方法】
可以尝试跑步机爬坡12以上、速度6-8竞走，也可以转战椭圆机（HIIT阻力模式）。
如果有同事一起练推荐下载NIKE Training参照里面课程互相监督训练，可以省不少教练费。 里头有超多专业课程。基本是30分钟到40分钟无器械运动课程。
【专业教练也不一定能够认真完成，切记从浅入深，主要是学习动作要领和坚持完成全套计划】

我以前就是速度8左右慢跑和速度6-7坡度8-12的快走交替
主要是为了控制心率在75左右

这样的啊，因为我现在速度9跑上20分钟心率就能达到85%左右
这个时候也开始呼吸有点急促不过还是能控制在4步一呼
跑完35或40分钟后心率也能在3-5分钟内回到70%左右
不过就像你说的，除了担心心率也担心跑的快了膝盖压力大

慢慢来坚持最重要，一开始别追求数据。。
我平均一星期三次、坚持了大半年，现在跑一万米不到50分钟，最后14的速度冲刺完走一分钟就不喘了

我坚持了4、5年了哈哈，就是偶尔工作忙的时候会保证不了

我是只有中午有时间。。每天中午少吃点主食，休息40分钟开跑

今天听从4楼兄弟的建议，速度10跑了30分钟，心率最高达到90%，呼吸有点急促但还是能保持稳定
然后改速度7.2快走了10分钟，下次尝试坡度10以上竞走今天是吃了2块肉肉去锻炼，回家后300ml牛奶泡亨利低脂麦片，这样妥当吗？

听从论坛兄弟的建议，今天尝试了下先10的速度跑了20分钟然后速度6坡度10走了15分钟，腿真的酸好多！

看完LZ的帖子，志在争取减肥10斤

体重不是目的，体脂才是目标！

今天还是先跑5公里再走10分钟，拉伸了10分钟后感觉不错，速度10又跑了2公里收工

循序渐进啊，，别伤着了

跑步时间保持30——45分钟，跑步距离5-6km，已经持续差不多2个月了
之前也有一直快走或慢跑
昨天跑的时候测了下心率，前面30分钟基本在82%-85%,最后5分钟最高到过87%
不过35分钟跑完呼吸没有乱基本平缓
跑步的目的是为了健康，成绩的话能保持9的速度跑完全马就心满意足了

纯跑步？ 推荐加一点力量训练或者是无器械动作，练练核心肌肉群。

健身房跑步前会做几组器械
回家后先做深蹲，每组15个
然后做平板支撑，坚持45秒（或俯卧撑做15个）
以上两者都做完为一组，一共做4组
然后是腹肌撕裂着1组收工
第一天做完早上起床腹部都难受，第二次做完就好了

恩 身体第一 并不一定得要跑个全马什么的

跑全马起码是明年以后的事了，只想知道自己能不能跑完全程，时间暂定5小时内完成就满足

楼主的深蹲图咋一看吓了我一跳，，还以为自拍图。

这个姿势你给我自拍个看看

昨天忘记上传了，补上

M记还是少来为好，那东西一不留神能吃的吹起来～

已经从1周1次改为2周最多1次了
我喜欢吃牛肉汉堡啊

晚上跑步心率最高是在跑25-35min的时候86%左右，变成快走后心率保持在68%左右

感觉有点太注重心率了，扔掉心率仪根据当天的状态跑起来就是了。

跟着感觉跑就怕跑过头
毕竟跑步的目的是健身不是追求成绩
不过同样的速度在跑心率有时候能破90有时候就85%出头，真的有状态之分

周1同时聚餐，1瓶老酒下肚就不省人事了第二天还有一点点后遗症
跑了10分钟感觉状态还可以，就继续5KM保底
今天出差，杯具的发热了那酸爽

周6锻炼照片的补上

补上周2的

年前最后1练，3月1日再见~

也得制定自己的健身了 身体越来越差

动起来才觉得自己活着哈哈