撸铁8个月，烟酒全部戒掉，感觉新生了。

贵在坚持 真的很厉害

教练正是小~姐~姐。。。对妹子已经逐渐失去兴趣

好样的

身高多少呀，129斤

谢谢围观，在我的知乎上，每天记录饮食和运动
https://zhuanlan.zhihu.com/p/57919822

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佩服佩服

81年的，同样检查健身8个月
现在觉得健身是生活不可缺少的一部分了
不抽烟，不喝酒
床上收控自如，感觉状态超级好，精力充沛

别羡慕时间挤挤就有了。只看能不能坚持。

肯定的。特别练腿的人。床上状态翻倍燃烧。。。。。核心力量爆炸的更厉害

加油加油厉害了。。。。锻炼爆炸核心力量

171 好久没量了。忘记穿没穿鞋了误差不超过1厘米在药房外面的1元一次的称上面量的。。。哈哈尴尬

谢谢，反正坚持坚持成为习惯就好了

在健身房练习习惯了，基本每次出去。不是手痛就是腿痛，习惯了，特别练腿每次都生活不能自理了

在健身练出来的都是一群肌肉男混一起，，一群肌肉女一起。。。。都搞基去了。。哎和想象差别很大。

是的坚持到成为习惯就没鸭梨了

其实戒烟不难，你健身有毅力坚持戒烟这东西完全没压力了。。。。。

现在都不喝了。烟也不抽了。。。出去应酬直接说清楚。最多喝点香槟意思下

加油加油。2个月基本都成为习惯了后面更轻松

哈哈加油加油。。。。。你这真狠

运动少了。吃的太豪华了哈哈

你这表达重点了 圈起来 要考

你好朋友，不是老总，就一个包工头。

加油加油。

最大的骗局，牛奶 其实没那么营养价值高，商家吹的。 酒内服是真的没好处，外部按摩还能用用

当你锻炼习惯了健身房都是一群肌肉男一起，一群肌肉女一起。你就会静下心来。因为泡妞已经步入基友来得舒服了

没规定必须在健身房，在家里一样俯卧伸，仰卧收腹，健腹轮，臂力棒都可以。。。只是在家里我现在练都是基础了。现在增肌需要大重量来刺激肌肉了。家里买这些器械一方面占地方空间，书房不大摆放不到太多，只能放几套哑铃，所以去健身房只是因为器械问题。

以前健过一年，真的是床上状态嗷嗷的，

现在带俩娃，加上我三个大人在带，想挤点时间真的是挺难的

不好意思 我第一眼看的是 戒撸8个月~

每周偷2-3个小时还是能偷出来 在家里搞点练

能这么理解。健身房混久了 都是男人和男人玩了。。。。

卧推深蹲硬拉都练吗？

最好都练，比如星期1练胸部肌肉群，4个器械，每个器械练4-6组，每组10-15个动作次数。 如果还要减脂就练完每天训练，跑3-5公里，速度不要太快找个合适自己速度匀速。 星期2练背部以此类推， 中间休息一天星期3 然后星期4练腹部 星期5练腿。周末休息。 或者适当练下补充细节小部位。 练腿让你床上战斗力加倍哦。。哈哈 最终结果就是练到核心力爆炸。核心力强大就完美了。

无氧有氧最好分开练，肌肉不是练出来的，是休息

先无氧器械，练完拉伸休息几分钟 就有氧40-60分钟看状态。 当然每个人情况不同 按自己喜好和自己需求来锻炼就是了。我现在就是先器械 后有氧跑步 骑单车 成为习惯了。

百度健美吧曾经的小吧主飘过，看过好多中年人比小年轻坚持的久

练肺活量，怎么练科学点，酒是戒不下来了，烟已经不抽了

好评！

全套安德玛，连耳机都是jbl安德玛联名款，老板你好

真不错，好榜样

Yooooooo！在下去就要有同性友人关注你了哦！

小年轻坚持不住多数是谈恋爱 找钱分心了吧。。中年人已经很清楚自己需要的东西经济也有基础了只要有决心毅力就没问题了

游泳 跑步

还得坚持啊兄弟

准备不午睡，游泳去。明天开始…

几岁了？

兄台不是哦，裤子是阿迪达斯的，速干衣是安德玛的，耳机不是联名款。但是比较喜欢JBL的耳机买了三套效果都不错。这些花销并不大。现在我平时上下班都跑步或者走路。一个月节约下来的油钱和保养车的费用。搓搓有余买这些了。身体还好了一举多得