求助减肥二三事

本人目前176CM 80KG，被妹子嫌弃略肥，求各位大大支招，目前每天坚持骑车上班，来回40分钟车程，每天30个俯卧撑分2组做，哑铃也有做，不过动作不是很正规，饮食方面是一窍不通，只是戒了甜食，荤菜要戒掉真是太难了，求大大们给个靠谱的食谱

运动在多，饮食不降下来，也是白搭

饮食这块要怎么处理啊

我也在减肥，早餐三片面包+一碗牛奶。

午餐一碗素面。

晚餐一个西红柿一根黄瓜。


供你参考

荤菜是补充蛋白质的好途径之一，何必戒掉呢？饮料，特别是碳酸饮料才是最应该戒掉的东西。限量就行了。食谱这东西因人而异，重点是少量多餐多算。每天吃的任何食物都计算下热量，只要摄入低于消耗，就肯定会瘦。顺便我的食谱：
早餐：1片全麦面包（大概50克，250千焦的热量，,整包5片，号称250克，1000千焦热量)，半片奶酪（热量大概有100千焦，百吉福的，标称是100克1200千焦，含22克蛋白质），一杯脱脂牛奶200ml(大概热量由350千焦) ， 一个水果（热量大概也能达到300千焦，苹果、或者梨、或者桃、或者香蕉)。这样一顿早餐就有250多大卡
上午加餐：一根香蕉（大概100大卡）
午餐：有肉有菜，我基本选择的吃，米饭不超过100克，适量的肉类和豆类以及蔬菜足以
下午加餐： 一个苹果+ vc泡腾水一杯（大概100大卡）
晚餐：一杯牛奶，一份沙拉 差不多也要200大卡
然后：记得多喝水。

每天增加一瓶大炮可乐即可。

谢谢5L的哥们，我会作为参考的。水我每天只会喝多不会少喝，因为体质好像偏虚的关系，出汗量爆夸张，早上骑车到单位基本都是湿透的节奏

176CM 80kg,我个人感觉较胖了，我6月2日时是179CM ，83.3KG，现在是73KG
来回40分钟车程。单程才20分钟，这有氧运动基本无用，对于减肥来说
30个俯卧撑分2组做，弱爆了，可以推断楼主身上无肌肉。

减肥应该是减脂增肌，女朋友觉得你胖了那就是要塑形了。
吃:要注意蛋白质的吸收，减少碳水化合物和糖分的摄入。
运动：有氧运动坚持40分钟以上（慢跑、游泳）自行车我没试过不知道。
增肌：无氧运动，俯卧撑一轮300-350个吧，30个你还分2组做。

300个俯卧撑，LS哥们你真神

自行车1小时等于慢跑40分钟，踏频足够的情况下。。。
lz还是跑步来的有效

180cm 78kg怎么样

胖不胖只看体脂率,绝对体重不说明问题,马克沃尔博格174,现在90多公斤,你觉得他胖吗?


[本帖最后由 zhuliang 于 2013-8-29 22:50 编辑]

这关过不去那无解,你运动消耗的热量相比你吃进去的太微不足道了,你几乎要疯狂锻炼一小时才能消耗大概200卡,一餐饭正常来说是500-1000卡.

碳水化合物减少，但是一定要吃
早饭多吃，晚饭少吃，晚上10点以后有轻微饥饿感就对了。
荤的食物可以喝牛奶，鸡蛋，鱼虾，禽类，其他最好不要吃。食量减到原来的8成。偶尔喝个
骑车可乐也关系不大。
骑车时间建议1小时半以上，最好买个心率表，保持心率在120以上
以上是我的经验，2个月从78减到70，效果一般
好处是不怎么节食，不伤胃

我6月底开始减重 当时177 83KG，现在72KG，目标到国庆65-68KG
其实楼上某楼说的不错，减少米饭摄入是关键 肉类绝对要吃 肉的热量比米饭少，多吃蔬菜 运动我到是没有很刻意的进行大量运动
1.早饭 午饭正常吃 晚饭饿就吃平时一般 不饿就不吃（吃的东西减少脂肪含量高的食物 多吃瘦肉 牛肉等 油炸食物尽量少吃）
2. 我每天仰卧起坐50个 加50个俯卧撑（刻意根据情况增减，）因为时间原因 每天做1遍35分钟左右的健身有氧运动，跑步基本2-3天跑一次 每次 2-3公里，关键的是要坚持。刚开始的1周是减不了多少的，因为都是减去的水分 第三周开始就开始出效果了

现在除了腹部还有少量脂肪 手臂已经出现肌肉 虽然不多，线条感也有了。接下去是要吧肚子上的肉再减掉一点 然后开始增肌.
只要坚持 其实没什么难度的总结下来就是 适度的有氧运动 加大蛋白质摄入 减少脂肪摄入

我现在早饭一般是M记的火腿扒+冰旋咖啡+薯饼，午餐正常吃，一般一荤一素一两米饭，晚饭通常是玉米+鸡蛋，晚上出去跑一小时，回来做2组俯卧撑加简单的哑铃动作后补一盒酸奶和一根香蕉。
这样科学的吗。。。

水果多吃还是少吃 比较好

看你吃什么,水果也有高热量的,比如香蕉.

苹果或者梨 不喜欢吃鸡蛋 计划是靠面包 牛奶和水果的食谱 牛奶的话 酸奶行不行

您这真是满嘴跑火车啊

六字真言：管好嘴 迈开腿

迈开腿真没问题...就是管好嘴比较难,毕竟豪吃海喝无节操惯了,被妹子嫌弃一肚子肉连抱都不给了.跪求好食谱啊

关键是坚持 方法都晓得 我就是 坚持不住 断断续续的 效果不是很好

减肥嘛，其实很简单。保证你每餐饭和睡觉之前饿一个小时到一个半小时就行

暂时只没有吃米饭，降低体重10KG了

不吃米饭有点遭不住的感觉。。。

我当兵那时候每天训练早上一个五公里然后俯卧撑200个！其他训练就是队列和擒拿 晚上也是五公里 和200个俯卧撑+100个仰卧起坐~吃随便 没多久一身的肌肉~当然没健身房出来那么明显

30个俯卧撑还拆开做

只要运动量够了，肯定会瘦，农民工叔叔几乎都精瘦的吧。。。

可不是，农民工很多都是肌肉外面裹着厚脂肪

我这里有几个同事, 最近买了山地车. 每周大约出去2-3次. 每次30-40公里. 完事回来一身汗. 后来据说是减肥了5公斤(或以上).
供参考.

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