3月12日—7月13日，减重20斤！

坐收福利。恭喜。菠菜刚压吧西渣渣，输了300。还差200就到4000，计划全压德国

坐收福利。恭喜。菠菜刚压吧西渣渣，输了300。还差200就到4000，计划全压德国

这么厉害。。。求方法。。

你够狠..........我在想会不会又胖回去？

能说反弹80kg吗？

我从3月到现在，减了不到10斤.....
脂肪率27到26，内脏脂肪少了0.5%，肌肉多了1%

榜样啊值得学习

后来找到女王了，结婚了，就。。。。。。嘿嘿

必须反弹到180斤才合理

180斤胖子表示很着急。。。。。。140斤的日子真让人无比怀念

基本上不暴饮暴吃（吃很多的肉）的话，并且每周至少5天做运动半个小时以上。基本上没反弹的。

我4月份底135斤，现在127斤，每天跳绳45分钟（一天都没有断过），饮食跟平常一样，没什么变化。

大家平时腾一个小时来做运动就行了。只要坚持住一两周就会好很多了。
现在照镜子都觉得自己年轻了。

恭喜 水准很好

6块腹肌了吗？还是8块了？

确实，运动之后，感觉身体都舒服多了

8块，不过外面罩了一层很厚很厚的保护膜。

那还是锻炼不够啊，晚上要抓紧啊！

老婆刚生完孩子一个月，你猜我几个月没锻炼了？？

我那时候一个月瘦了十斤，后来一直维持着

照我的经验，差不多1到1.5KG。
我从168开始减肥，最低的时候是136斤，正常饮食，减少锻炼量，反弹到139左右，不再上涨。

我172CM，目标就是楼主的体重啊，130 我觉得合适。

那可以修炼大宝剑啊！

172的话，65-67都行！

目前69上下浮动

我172，84kg，脂肪率25.4%，以130为目标的话，需要把脂肪减到3.5%

楼主每天运动量多大

和我开始减的时候一样

基友摸摸 一个月瘦了10斤没反弹的飘过

其实也不算太胖，只能叫壮！

传说中的闪电式吗？

跑上4-公里，600——1000跳绳

嘿嘿，没错

今天开始好了。请祝福我＝ ＝

170的正在向着130努力。

过程肯定非常痛苦

坚持就是胜利！

楼主多大年龄？以前有没有肚子？
现在还有没有？

谁能帮我增重20斤啊？175的净高，才135斤，是不是太瘦了啊，不过腹肌凸显的很明显！我想胖啊就是怎么吃都不胖！肠胃吸收不好是不是啊？

我跑步0米，健腹轮 跪姿70次（站姿一次都做不到），跳绳4000-5000下吧（45分钟），
做完之后做5分钟的健美操。
刚好一个小时。
每次做完之后短裤湿了三分之二，内裤湿了一半。

其实按楼主的吃法,损失太多肌肉了,只看体重没用,要看脂肪率 肌肉率

190想减到150，失败N次了，都是向肉投降的

腹肌轮可是一个可怕的东西！流汗其实最好！

平时也偶尔哑铃，俯卧撑，主要是想速效，其实看不下自己这么胖了！

我练了一个多月的跪姿，现在用手轻轻按在腹部，发现有点硬硬的感觉，轮廓开始浮现。
现在站姿一个也做不了，但曾经试过，腹部的感受比跪姿做100次的感觉要强多了。

那可是神一般的男人才可以尝试了！我们这种最好还是不要轻易去做，容易拉伤撕裂

关键是怕反弹,大量运动是消耗能量,食量也会增长.等不运动的时候食量也不会下来,体重反弹会更严重,我同事就是活生生的例子,大量运动之后,体重从160减到140+ 之后不运动了,直接快180+了

嗯，所以很多运动员退役之后，食量依然不变，运动不做了，所以体重会反弹得很厉害。
虽然我平时做一个小时的运动，但平常也最多吃两碗饭而已，不敢多吃，因为没做运动的一年体重暴涨近20斤，所以现在我吸收了教训。就算平时工作忙，有加班，能做运动就做，没时间做运动的话，依然保持吃两碗饭就够了，不敢多吃。

瘦子想增肥怎么办

握爪 同样是140想减到130的...但是天热了反而上了3斤肥肉...

握爪 同样是140想减到130的...但是天热了反而上了3斤肥肉...

很佩服像楼主这样减肥成功的人