减肥第四季---塑身篇 更新至20150929

关键是在坚持啦~我现在跑步停了，开始做insanity~两个礼拜了

期间七八天体重一直徘徊 加大锻炼力度后 体脂率到22.7了 已经是标准的了 目标20以下的体脂率

体脂率显示标准了，不过我的目标是体脂率20以下

LZ等你时间长了，你就知道，自己犯错在哪里，减肥，并且维持吃不胖的体质，最重要的是肌肉

我是从210多斤减下来的，也就是82公斤时候遇到平台期，最近更是发现，出差胡吃海吃都不胖起来

要练肌肉，又不想吃多，提高蛋白质的比例吧，一天1400大卡是必须的

我感觉自己吃的不止1400大卡，理想是早上400，中午600，晚上400，还有个下午加餐，200不到

这已经是减肥餐了

400大卡相当于两根香蕉一杯蛋白质粉，600大卡相当于，150克米饭加一碗鸡胸肉以及其他蔬菜，不是过分的想吃就吃，晚上我可能按中午那么吃，也可能按早饭那么迟

减肥请以年为单位，你这样，会落下病根的。

恩 最近很减速了，以前一个月五六公斤，现在一个月也就三四公斤吧

想当年我瘦的时候可是75公斤的体重啊。。。。

现在体脂率12.X，整个过程到现在好像没有碰到过平台。。。

减五十斤的可能有平台吧 ，减个三五斤的 没平台？

从4月份到现在20斤，有过2个礼拜体重变化不是很多~

恩 前期主要还是靠饿 ，体脂称就算不准但是趋势是正确的， 大肌群能想到的就是腿部胸部 胳膊了， 背部怎么练？ 我觉得无氧有氧都很重要啊，尤其前期，先做有氧再做无氧 这样又能燃脂 又能练肌肉

更新至20150908

引体向上，正手反手都行，做不起来就先做囚徒里的水平引体

要持续努力

我也在减肥中，想买个椭圆机，天气不好或者没时间户外活动时锻炼用，不知道好用不？

好用不好用的 用了才知道啊

更新至201509016

更新至201509017

不能过度节食

前期主要靠节食，后期节食也木有用了，靠大强度无氧和有氧交替了

更新至201509018 昨天跑20公里 今天跑不动 随便跑12公里

坚持就是胜利，加油

基础代谢怎么测出来的？

有公式的

更新至205150920

更新至20150921

92斤？ 这么轻

92当然公斤了，，，，，斤的话我要担心了是不是出问题了

哇偶 你都94公斤了，想想比我重了10公斤啊，我一米八五 ，你怎么也得一米九吧？

被你爆击了，我比你矮10CM，，，

我也想练出腹肌来！

哇~~~~ 别的不好意思说了

更新至205150922

更新至205150923 168斤

更新至205150925 167.6斤

循序渐进吧，你看运动员也没你这样吃的

更新至20150926 167.3斤

学习 一下

你那瘦的根本不是脂肪，是水

你那瘦的根本不是脂肪，是水

更新至20150929

学习一下~