减肥第四季---塑身篇 更新至20150929

LZ加油，12km不容易啊，我5km已经顶不住了

前几天我爬完山92，这几天又回到94了

这么大量 哎
好不敢想。。。

跑这么猛，你确定你膝盖能扛得住？

这种吃法,要饿出病来

慢跑12累是因为你吃得太少了，这吃法再加上这运动量迟早把胃弄坏了，把运动养成习惯长期坚持，对身体的损伤没那么大

这么大运动量你就吃这点儿？？这不科学啊。。不科学~~

体重这么大，还每天12公里，保护好膝盖，膝盖受伤几乎是不可逆的。

楼主吃太少了吧

这样的减肥不伤身体才怪。。

这是食量正常后强力反弹的节奏

我正常上班不做运动吃这么少也饿晕啊。。

5公里都没跑下来，不知道是不是陡坡的原因，比平地累太多

楼主摄入量太少，不可持续，是不是有重要相亲任务？

感觉还是上无氧的力量训练减得快吧

吃饱了 才有力气减肥

说多了可能你不爱听

你这样减肥 个人感觉很不科学 因为 以后不管你是否减肥成功了 一但不坚持了 很容易反弹 知道目前正在减肥兴头上的你说什么都听不进去的 也可能是1年后 也可能是5年后 再回来看看 你就明白了

2015年5月27号105公斤开始减 到今天84天 减了17公斤 平均每天0.2公斤 个人感觉还是太快了 以后不反弹则以 如果反弹会非常厉害的

建议楼主刚开始不用练习力量，就跑步，然后不要每天跑，隔天跑一次，每半个月连续休息个两三天不要跑步，一日三餐正常吃，少油腻，不用喝饮料，减肥40斤的路过

LZ营养知识太匮乏了，减肥居然靠节食。
要减脂，只需要不摄入碳水化合物，身体就会消耗脂肪来提供能量。
其实只需要一天三餐吃牛肉，鱼肉或者鸡胸肉，少吃多餐，每顿100g肉，然后大量的蔬菜，增加饱腹感。然后结合有养运动，既能减脂，又不会饿。

lz既然要做那么多无氧,又只吃这么点,怎么可能塑身阿
无氧后切记要补充足够的蛋白质,不然纯粹白练

这食谱真是屌。。。再这么吃估计基础代谢下降严重

早餐鸡蛋午餐肉和蔬菜，晚餐看心情少量，每天五公里，一个月瘦了十斤，当然我基数比较小。减肥是终身的事儿，楼主切不可操之过急

吃得少了 我早上一杯酸奶 两片面包 一个白煮蛋 中午不吃米饭 肉类100g 蔬菜250g 晚上一个苹果 每天晚上10公里 算上白天上班路程 一天2w步 4个月210斤 减到140斤 控制了近一年 无反弹迹象 150斤以下开始调整 不跑步 改为跳绳加力量训练 和每天走1w步左右 跳绳在500个左右

我好意思说我早上跑了1.5公里已经累成哈趴狗吗

加100个举着哑铃的深蹲

我原来体重168斤，慢跑了78天，减到了140斤
从原来跑1公里累成狗变成现在1小时轻松跑完10公里

减重6分饮食4分运动，中午不吃不如晚上不吃，慢跑40分钟够了，多了作用也不大

跑过一个多月的8/9KM，从82减到78的样子。现在不跑又回到82了。。。

你这运动量吃的真心太少了……根本没法增肌，你这是在消耗肌肉

楼主这样是糟蹋身体，不科学

如果您每天这么练，这吃得实在太少。。。。
还有就是楼主这一天下来花了多少时间在锻炼？

之前90kg 每天10km 后来膝盖伤了。。 休息两月， 回到90kg。。。。

我只有在滑雪机和椭圆机上试过连续不停1个小时的有氧运动。。。。实在太累人了。。。。楼主加油啊

有氧运动减肥才快啊，俯卧撑，仰卧起坐效果不大。每周两三次游泳或跑步，正常饮食，晚上量少点，一个月瘦3-5斤很简单。

有氧配合无氧

更新至20150824 减肥目标更新为80KG

每天3W步的路过

更新至20150825

到最后 肥减下来了 身体垮了

胃病 膝盖半月板 都是隐患

能坚持这么久，不容易了
可是，生活习惯改变这么大，当你降低运动量，作息、饮食恢复正常水平的时候
就是暴力反弹的开始

更新至20150826 87.7KG

更新至20150827

楼主加油 体脂率偏高

更新至20150828 体脂率目标20以下就OK

更新至20150829

更新至20150907