坛子里有慢跑夜跑爱好者吗？

过完年了，体重暴增，生活质量也下降了，球慢跑和夜跑入门教程，有没有比较系统的新手入门攻略？ 还有就是一定要在马路上跑吗？小区门口就是大学，可否去蹭大学里的操场跑？效果有什么区别吗?

跑步还要入门？

看了很多帖子 说跑法不对废膝盖

我跑的，最近太冷歇几天。 跑步最好找体育场或者学校，一是空气略好一点，二是塑胶跑道不伤膝盖

推荐个软件 nike+ gps，用果机的话去搜一下

建议用micoach，adidas官方软件。功能比nike+强大，安德猴和水果机都有app，可以指定训练计划并且和网站同步。跑步的时候还有语音提示你快一点慢一点……比干跑有趣多了。

[本帖最后由 birdie 于 2012-2-8 13:09 编辑]

夜跑族来了，今年第8个年头平日无间断。冬天户外夜跑做好防寒防风就行，一定要轻，但千万别穿少。去买条adi运动棉裤防风又保暖，上面一件抓绒加薄风衣即可，线帽和手套是必须的，特别是帽子最好能遮耳。

唉，这几天降温不敢跑了，因为没有能遮住耳朵的衣服。还有一点就是天冷夜跑吸入的空气也很冷，喉咙和气管有点受不了啊，这个有什么好办法？

我也是刚开始跑 坚持了3个礼拜了吧 基本是一天隔一天 跑1天休息1天 一次半小时 平均下来一次5公里 平均速度1小时10公里

最近比较冷一定要保暖好 有几次跑完后就感冒了。。。 贵在坚持 我在小区里跑的

我啊，我发过帖子的

很多人总说，跑步还讲什么方法，就两个字"坚持"。是啊，这两个字说了不是和没说一样吗？世界上哪件事要成功不得坚持？对于运动员或已经长期跑的人来说，如果不仔细回想自己最初那些艰难的话，可能的确说不出什么来。但是对于减肥的初心者来说，各方面都会有种种问题，包括循序渐进的步骤，包括装备，包装克服最初痛苦心理状态的办法，这些答案能给初心者以信心，有了信心才能更好的坚持。

之前是在成都，晚上气温还比较适合，但回到北京就不行了，晚上都tm零下7-8度，所以这段时间停了有一个月。上周日上午看天气不错，就出去跑了一圈。8.77公里，1小时2分钟。比在成都时1小时11分跑12公里退步了，而且肌肉也不适应了。不过总体来说，还没退步到跑一半就不行的地步，至少是坚持下来了，再跑两次大概能恢复状态。

现在就等北京天气转暖恢复一周三次的跑步了。

软件我用endomondo，iOS和android都有。

[本帖最后由 stryker 于 2012-2-8 14:01 编辑]

谢谢LS的各位

球帖子。。积分不够 不能搜索

http://club.tgfcer.com/viewthrea ... ighlight=%2Bstryker
因为是初心者，所以可能比较幼稚吧，但我觉得至少是根据我个人实际情况来写的

夜跑不是说对身体不好嘛

夜骑的撸过，已经坚持快2年了。感觉跑步比较无聊，难以坚持

除非是小区有非常好的绿化，或者跑步的地方空气好，否则真不建议出去跑，外面的空气质量太差了，还是健身房跑步机跑起来好一些，至少没有那么有害颗粒啊

1、放慢节奏跑，用鼻子呼吸。我常年跑步不到冲刺阶段都鼻子呼吸，是我换遍各种方法后觉得最适合自己的。我觉得跑步时呼吸的方法和节奏和平时差异越小肯定是越省力的。
2、在鼻子呼吸的基础上，练好擤鼻涕技术或者带够草纸。冬天那天寒地冻的温度和寒风，基本一上路鼻涕就刷刷向下流了，不擤鼻涕基本没法跑。我基本每天6km、34分钟左右，冬天擤3次，其他气候1次。
3、还有冬天户外跑步的人心理上为了快速暖和容易上来就跑快，特别是新手，导致同样的里程跑完会格外的累。所以我建议冬天跑步一定要做好保暖和防风工作，起步千万别求快，衣服千万别穿少，总之极端气候下要用更省力的节奏跑，别逞能。

原来吃晚饭就去绕城跑,结果阑尾炎开了一刀

去mizuno的官网测下脚型，选一双合适的鞋
跑前多做准备运动
减肥的话，一定要跑够量，60~90min，每两天一次，3个月。

半夜骑自行车30公里
然后回家睡觉

你要真想跑有两米见方的地儿就行了！在屋里跑！

我从去年10月中开始，到12月底结束，计划中是每周1/3/5跑，但是也因为种种原因，总体下来两个月大概是跑了15-16次吧。体重从90kg减到了82kg。不过我同时也是有过度节食的，基本每天只吃一顿，晚上一般只吃水煮蔬菜或一碗纯燕麦粥。这个方法除了减重效果明显外其实并不健康。回北京后出现可能是因为缺乏维生素B族加上北方空气干燥导致神经过敏性皮炎（现在已经好了）
虽然一个月没跑了，而且又有春节的胡吃海塞，但体重只有少量反弹，现在85kg稳定。我就等气温回升后恢复锻炼了。

马克

在晚上走夜路有一定几率触发事件:站街拉客。祝楼主好运

一定要买个5块钱的耳罩~

现在85kg,健身房两天去一次
一次先50分钟跑8公里，然后做半小时器械，减肥完全没效果

现在工作忙不行了，前两年每次跑10公里，踢球结合游泳，体重还可以

跑步机和塑料跑道到底哪一个对膝盖的损伤更小

马路上跑的衣服或裤子上最好带反光条的 安全第一啊

减重量还是快走吧，如果小区附近有塑胶跑道~

慢跑只是锻炼身体，要出效果。要坚持很久，当中停下来，还会反弹~

一双好点的跑步鞋

减肥的话 再买个心率仪 控制心率在120-130左右。micouch 听说很来福

我自己用的是一般的心率仪

有个减肥奇人好像是靠原地跑步从220减到140的，我试过一阵效果不错

刚在健身房跑了一个小时的来报到……

我在绕着人少的街上跑
三线小城市 晚上 跑北区的一圈
注意上坡下坡 之类的 不能跑过去 膝盖负荷比较大
micoach 前天也到手了 耳机今天也送到了 还差双好点的鞋子 就可以开始了
哎 减肥是个因素 问题还是让自己的身体处于良好的状态
我每天晚上跑步

@永恒蔚蓝 mark

太孤独，没坚持下来

生活规律就是好，我这种工厂上班的，想每天按时睡觉，锻炼身体简直是妄想。。。

http://www.myprecisionfit.com/te ... amp;refer=spotlight

别的先不说，选双适合自己的鞋子吧，上面这是足型测试的

决定跟随楼主 也开始跑步

哎跑步什么的完全靠毅力啊..三天打渔两天晒网基本没办法.

mark 备用

这个运动量怎么会一点效果都没有？要么本来你的体脂含量就低，要么不注意饮食？

在沈阳呆了快两年，跑过一个夏天，鼻炎咽炎都加重了。。。户外实在太脏，去健身房又没钱。。。只能放弃了

马克

micoach真心好用 , 主要是可以定制训练计划 , 然后带上耳机听指示跑就行了

跑步贴马克。

mark~~

3年夜跑族，不过跑步这事没什么好多说的