终于突破到250KG

陆陆续续一年吧

陆陆续续一年吧

还好不是体重

好厉害啊！！我就一直没有这么强的锻炼恒心。前两天才把踏步机踩断了

太牛了，晒个身材呗，丢点肥皂

我只知道瘦子做引体向上一组十几个是没问题的

引体向上要进步很容易，也很难，主要是要有时间和随时能够有单杆给你用，集中在一段时间里做引体向上的效果不大，如果你每天一有时间就做引体向上，一天能够有好几回的话，进步会很快，拉10个只是开始，坚持下去拉20个都可以做到，背肌是除了大腿之外最大一块肌肉，比胸肌还大，因此进步会很快。

佩服佩服

这个是架蹬么？

这个是哈克深蹲？？

我还以为是减肥励志贴

我还以为是卧推呢，原来是用脚
别练的太多，下肢力量练多了容易大屁股

锻炼越多力量越多

吓死我了 我还以为体重呢？？？？

我没肉很瘦不锻炼，引体向上可以8个啊

上大腿，哈哈。 另外引体向上是个很好的动作·

上身材，LZ牛啊

这是练腿部肌群的？

对的，

屁股很难练大，现在大腿倒是变粗了

筋肉男已经不足以形容LZ了
秀个肌肉

活了二十来年，基本上没有明显的胖过，体脂最高的时期也就25%，肚腩那里用手能挤出一两层脂肪

能上一张身材照我欣赏一下嘛

单腿深蹲7个的路过。。。

200KG以上前来报到，不过现在体重78左右，体脂比还在18%以上，忧伤。

引体向上 负重不负重? 不负重极限时期 有甩 三十个 没甩貌似15还是多少忘了

必须点赞，同时感到惭愧

肯定不玩负重啊，负重别人看起来爽，其实伤痛都是自己的

楼主做有氧吗？

去不起健身房，只能在家玩玩哑铃深蹲，而且，还是20KG，和楼主差了一个零……

上个腹肌照片看看

看标题以为体重呢

厉害啊，250KG，已经是你身体重量的2-3倍了吧，很高的水准了！

感觉这个问题展开可以说很多
简单来说，引体向上除了背部肌肉外，握力（包括前臂的肌肉）也占比较大的比重。
如果你的高位下拉已经持平或超过了体重的话，我觉得你可以试下练一下握力。
可以先试着把吊单杠30s／6组补充在平时的健身末尾。

看看胸

高位下拉肯定超过体重了，之前我只能做一两个引体向上的，就是练那个做到6个，练握力的话还是去做硬拉比较爽。

吊单杠这小时候经常玩，沙地里的天梯这种类型，但是现在停车位紧张，然后所有东西都没了，你懂的...

话说吊单杠的握距是用平时做引体向上的握距，还是有什么别的要求？

没有，很久不上跑步机了。以前是器械完了半小时跑步机，但是现在时间不够。

就是平时引体向上的握距。
其实这个动作等于是辅助性的，因此建议加在训练末尾。我也觉得硬拉比较爽。
这个动作是听健身房大佬讲的。。。当时我引体向上一个都做不了，他就说我前臂和握力太差就叫我吊单杠，后来发现这方法可行。

连击了。。。。。

我现在只能做3个俯卧撑 1个引体向上

体重和你差不多的引体向上轻松15+

厉害，

我跟你说，现在的引体向上成绩是我目前这辈子最好的

我30KG已经是极限了

果照来一发。

太强了，怎么练的？

牛逼~~~~

我就慢跑半个小时。

这个重量是靠累积的，我第一次上这个器械的时候，才能蹬20KG，花了一年多的时间才到现在这个水平