各位四十左右的汉子，你们是怎么控制身体体重，肚子大小的？
- chingjx我本身是一个瘦个子，结果年近40，中年发福，胳膊腿还不壮，但是肚子大了。昨天老婆已经下了通牒，要求整改，喊我弄一个整改的具体方案。
说下我的情况。我170，一起一直都是110多斤(非公斤)，身材苗条。但是近年，特别是疫情这一年，体重飙升，目前135斤左右。胳膊腿都还精瘦，但是腰围变大，肚子变大。
我有轻微尿酸过高，已经基本上不喝啤酒了，很少很少喝。但是爱喝可乐，但也不是每天都喝，感觉喝可乐是人生一大幸福之事……
我平时运动少，几乎不运动，这应该是根源所在，各位大佬，有没有一套切实可行的方案，搞定腰围，搞定大肚皮的？
我能擅长的运动是羽毛球，跳绳，跑步 - 约翰逊船长饭量减少一半 承认错误很难吗
- elliotsu夫妻生活频率呢？一般想瘦腰，必须晚饭少吃，7成饱，不吃夜宵，晚饭后散个步，日常健腹轮 iOS fly ~
- 退休工人你这个体重不算高啊，咱俩身高差不多，我现在65KG啊，身体还算匀称啊。
- bigbus每天安排健身操 跳绳 有能力的话慢跑其他该吃吃该喝喝
- randomshift不就是我吗，情况差不多，已经查出轻度脂肪肝了。lz定好方案后，给我抄个作业？
- 迁徙的鸟要减全身减，不能减肚子
- BoD
跟我一起合理吃油的 - 钟神秀晚饭不吃饭，吃水果
iOS fly ~ - 无牙老虎我吃早晚两餐，中午水果和咖啡，已经减了5斤，虽然不明显，不过慢慢来。
- chingjx……
最爱这个了 - 桀骜独狼135就发福了？你让我这个比你还重多少斤的往哪站去？来人啊，绑了LZ
- yipsilon每周饿两天
- somsak大学一个同学也是爱喝可乐 挺胖的 去年突然脑溢血去世了。 iOS fly ~
- monkeyfunc看来你和我一样的体质，我也是多年也长不胖。不同的是，你已经上岸了，四十多岁的我还在瘦海中苦苦挣扎，脚伤加上疫情，近一年才增加不到一斤，前段时间又退回去了。
一直以来，为了长胖，我的饮食可以说是极不健康的，高蛋白、高能量，嗜糖，嗜海鲜，还是死瘦子一个，所幸每年体检各项指标正常。2+2≠4 - 行走的拖拉机此生就这样了
下个号注意练就是了 - guoqz我45岁，属于比较容易长胖的年龄，体型目前保持还好，最近一直在70公斤以下，身高176cm。大减肥的能力没有，我个人的经验，人到中年，随便吃几餐美味的饱饭，体重上升二公斤是很容易的，之后要注意一段时间，略饿一些，控制不要喝带糖的饮料，一周也就能降下来一二公斤了。如果减肥成功，放开吃几餐高油高脂的也无所谓。总体我自己控制就是70公斤一条杠，越过红线就饿加运动，减少于这个标准就不控制饮食，但彻底戒了含糖的饮料是必须的，好在有无糖可乐、苏打水、咖啡、茶等各种口味的饮料，无糖又不一定不甜嘛。
- 严一两运动+吃少/对
我的个人经验，78年人，身高176
2013年，体重170多斤
开始跑步+少吃，2017年底最低135斤
2018年开始，没有运动+饮食不合理
2020年7月份，165斤
7月份开始，恢复跑步+少吃
现在148斤，准备控制到140斤 严程续在看着你 - Greathit应该就是碳水吃多了吧。
米饭面食我猜楼主肯定很爱吃并且吃很多。
我自己是，如果米饭面食（肠粉）之类的吃多了，体重是蹭蹭往上涨。
油和肥肉吃多了也不行，我一哥们生酮饮食，8块腹肌+脂肪肝
- msncom管不住嘴就不要管了，该吃吃该喝喝，不用管什么体重肚子。
- svbiz把饭量控制在平时的七成吧
- luyuna我来问问基本胖在屁股上，肚子有一点
所以裤子难买啊，买到臀围合适的，裤子长了。买了裤腿长短适合的，臀围很紧不舒服。有次搬东西放下来，直接爆胎。
各位高人有指导一下明灯吗？谢谢！ iOS fly ~ - gongjue2118不要喝酒
- compressor175cm130斤，发愁怎么胖起来
- 碧荷叶跑步，跑完喝一瓶300ml的冰零度，非常好喝。
- 樱吹雪和我差不多，我176，前两个月体重72公斤，胳膊腿都不胖，就是肚子大了，锻炼了两个月，现在体重66公斤了。肚子小了一点点，每天运动半个小时以上，跑步最多慢跑5公里，少吃米面主食，可以用燕麦和红薯之类代替，糖水饮料不要喝，烟酒也少沾
- dxslp别瞎操心了。一米七135斤正合适，羡慕啊
- 超人不会飞可乐喝无糖的，习惯就好总比喝不到强。
别的没资格评论，我这两天刚把肚子减下去点点。体重没有明显变化。 - wazixj低碳水饮食~
- lm70cc严格控制糖分摄入。
你会在头几天有低血糖的感觉。过了这几天就好了，你会发现瘦下来嗖嗖的。 - lm70cc现在我俩一样的。
但三年前我是168斤。 - lanwater130斤减毛 iOS fly ~
- jjss521少吃米饭 ，只吃低糖的水果，
足够了 - sunsking+有这个觉悟了，可乐换成健怡和零度无糖的，或者每天700cc现磨咖啡，可以适量加奶。
- knightfish主要是吃的多少
- 相扑不太理解尊夫人为啥要你减肥，不怕跑了吗？我老婆天天希望我发胖变丑！
- mavers少吃多运动，羽毛球打起来
- jioji
- staticvarer少吃即可
- 被放任的枸杞蜘蛛身材，因为你长得是脂肪，不是肌肉，这种身材最麻烦，要减脂，还要增肌。
- blueflame间歇性断食（16+8）+运动试试
- bailala为什么我觉得楼上说了体重的都不算胖啊。
- szmop79年，180,72kg，也是疫情期间重了几斤，之前是67.5kg，但是我还想胖个10斤左右
- sgh151348170.135很标准了，老哥 iOS fly ~
- 新司机人到中年最容易出现，细胳膊细腿大肚子
尤其女人 - pluck减少食量，特别是晚上要少吃，中午随便吃，然后配合一定量的运动，坚持几个月绝对有效果。
- man9900如果天气好的话，坚持骑自行车运动。我以前天天骑自行车上下班，距离大概是20公里左右。坚持了多半年，腰围从2尺6减至2尺3.但是天津塘沽这里一有风的话空气太脏，最后不骑了，导致现在腰围2尺7或者2尺8
- antwell我是可乐重度用户，基本天天喝的那种，去年开始已经改喝无糖可乐了，开始觉得很难喝，甜的很假很薄，喝久了现在感觉也不错，过瘾还没有摄入过量糖分的负担，推荐给楼主。