简单晒一下3年撸铁生涯，油腻男的蜕变。增肌减脂(已更新)

想问下减脂期间是怎么做的
高频次或者强度有氧是否消耗肌肉过快？

没办法,所有看到我瘦下来的人都会条件反射一样的问我是不是不吃饭
我没法跟他们说减肥只是增肌塑性的副产品.
不过,最近肩关节遇到伤,貌似有点小问题,不是疲劳,已经1个月没练了,后背也有点伤
想问下楼主,遇到这种情况,怎么办?
ps:我只想保持到楼主穿花裤衩的那种形体

最难的是9-10小时睡眠

能上个食谱和每天的运动量嘛？

我想知道LZ成猴的过程是怎么控制的

楼主具体说下啊，我就是想减肥但行动不起来。。。。。懒得咋办

我也觉得9-10小时睡眠赢了一切

lz多高啊

恩 我认为这一条已经难倒绝大多数了 我每天只有不到六个小时的睡眠 不是不想睡 是没办法。。。

我的睡眠很差，恢复不行

我的睡眠很差，恢复不行

厉害啊！这身材可以再练练参加比赛了！

我完全赞成你的观点，很多人节食，这是最大的错误，还有不吃碳水的，不吃油盐的，很多人还奉为真理，我是无语的。
不过我不是增肌爱好者，我觉得你这个有些过了，但是你的毅力我很佩服的，我认识一个人，为了保持身材也是刻苦训练，有氧无氧间隔训练，一天的力量训练比我一个星期都多，十公里有氧跑36分钟，半马基本就是75分钟的样子。非常佩服你们这样的人，我根本做不到的，那个人想拉我入伙，我拒绝的，太虐了，我根本坚持不下来的。

看见这种励志贴，就恨不得捶死自己吃得多还懒得动

我去，你可以和便版组成CP了。

这也太励志了。。。

羡慕啊
以前因为白天上学晚上打工外加省吃俭用瘦下来的好身材
不到3年就成了肥肥腻大叔

每天练多久啊？厉害啊！

2年，开始跟楼主差不多，现在比花裤衩那个背差一些

十四楼那个太虐了，，，太，，太虐，，

大肌霸

收藏一个

我就想问
减下来之后
**能力 厉害了么

目测楼主是个好男人，三年都没换手机！

同求

没看懂增重到95KG？是指整个体重到95KG吗那不是很重了

其实我觉得如果是瘦体重的话，85公斤也已经很厉害了，至少看上去已经非常壮。再多的话，要维持自然健身就有难度。

时间有延长吗？

我这种瘦子怎么吃都不胖,怎么破

减脂期 重点是减脂，实际也会消耗肌肉呀
个人认为。。

换个骚裤衩，我们还是好朋友，哈哈，每天10个小时的睡眠很难，工作面可能都14个小时还要多

花裤衩太抢镜了

只能说，白领狗真达不到那么长的睡眠。饮食也是。

羡慕···

感谢分享


差点就打1024了。。

没有吃不胖的瘦子
去年6月份52KG,健身一年现在62.5，身高169
是你吃的不对

看到饮食就放弃了。

期待经验分享啊
美背！

我是有时间睡，但是不想睡

想想 我也健身2年多了
最近发现因为睾酮问题（可能与此有关？） 导致头发有减少迹象
停练中 好纠结 好不甘心

粉色裤衩给个关键词

我饮食实在控制不住，年头减了20斤之后就不动了，看到好吃的就走不动道儿了…我也想早餐全麦面包燕麦牛奶，中午白肉清淡少吃白米饭晚上蔬菜西兰花水果碳水啊！！！！作为一个四川人满大街的串串，火锅，美蛙鱼头实在忍不住

哦，原来如此，我都是脂肪，，油腻中年男

你怎么吃的
求~~~~~~~~~

佩服佩服

睡眠时间9-10小时，这得多早睡或者多晚起啊，一般人除了周末估计都没有这么多时间了

最后那条裤子不错

我下意识看了我的肚子，默默的关掉了帖子

好励志，，希望楼主能分享更多经验啊