肚子怎么减啊

步入三字辈后，腰围赘肉太多了，每天要卧起坐不管用啊，感觉一抓还是一把
你们都怎么减的？我晚上有吃宵夜的习惯，需要戒掉么？
除了要卧起坐，节食，还有什么不需要特殊器械就能锻炼的运动？
跑步就算了，空气太差

仰臥起坐肯定沒用
那是練腹肌不是減贅肉的
宵夜肯定不能吃
你早已過了怎麼吃都不胖的年紀了

我就说，以前随便吃都不长赘肉，现在不吃都不带减的

1，自己动手把赘肉割去。
2，如果下不去手就试试这个:每天三餐规律，吃饱就好，三餐时间之外什么也不要吃。很早以前从200降到现在的148了。

抽脂

年龄增长循环代谢减慢，体内废料堆积，慢慢就这样了，长期来看不改变生活习惯无解。

就饿着呗，要么就有氧呗，不建议两个一起来，太痛苦，没几个人能撑下来。

脂肪是要有氧运动才减的
你不吃饭,当然不会减,因为你吃的少, 身体机能也会降低,就像CPU空闲时候降频
脂肪要有氧运动比如慢跑连续40分钟后才减
如果减肥像你说的那样简单,这世界上就没胖子了

平板支撑

仰卧起坐没用喷了
仰卧起坐肯定有用啊，不过还是推荐卷腹，练腹肌妥妥的
只要运动就在消耗，消耗大于摄入就在减脂，你算好你的基础代谢值，只做仰卧起坐也可以见到腹肌（通常男的体脂在10%~12%就见到了）
纯靠饮食的话消耗大于摄入就是节食，所以基础代谢值会慢慢降，做了运动会刺激基础代谢，有氧无氧都可以，练的顺序是先无氧后有氧，多做刺激大肌肉群的动作，比如腿部肌肉练深蹲。卧推引体向上练胸背。可以把基础代谢值提高不少。然后保持运动习惯，长期控制饮食你就能成功啦

跑步。。

少吃就行了，能不吃就不吃，坚持一个月肚子就明显下来。

"腹肌撕裂者"

天天饿着就行了

肚子必须节食啊，我节食一个月减了十斤

天天做30个引体向上就行
当然晚上饭要少吃~

这有用？我平时也是除了三餐基本不怎么吃别的东西，但是还是胖…

现在引体向上完全做不了啊，上学时候轻轻松松30个

plank

不要做那种光靠臂力的引体向上
你现在做不了那么多就做几个停下歇一会然后再做
绝对好使！比仰卧起坐好使多了~

我郑重地向肚子大的同志们推荐引体向上，而且是那种不标准的引体向上，靠身体摇摆用力的那种
绝对见效！每天占用的时间也少，只需控制晚上的饮食就可以~

这动作是练腹横肌的，腹横肌强了以后会使腰围变小。但是不会减脂，要是肚子上的脂肪厚，那腹横肌减少的这点腰围根本不管用。

胖子来马克 打算重新去跑步

减肥原理很简单，每天摄入热量和消耗热量只差。减肥切忌不能饿，因为一旦饿第一会饿坏肠胃，第二会导致下一顿多吃。
首先你要去做个体脂检测，检测出你到底是那种肥胖类型。如果楼主描述就是肚子大，那就是单纯性的肥胖。单纯性的肥胖要减肥，就是要坚持一段时间，体重才会下降，降到一定程度以后进入平台期，再坚持下去，接着再降。
然后计算每天摄入的热量，三餐都要吃，但是不要喝酒，不要吃油炸的东西，尽量避免吃猪肉。差不多三餐控制在1500大卡热量就不错了。加上两顿水果。水果建议吃低热量的。这个可以去薄荷网查询。一般来说很甜的水果热量很高。最好是苹果这种低热量的。喝大量的水，建议喝柠檬水，别放糖。一天水的摄入量应该是4升左右。
最后要找到一种适合自己的运动方式。最好是能保持一定心率的有氧运动，例如跑步，椭圆机，动感单车。仰卧起坐俯卧撑这些都是锻炼肌肉的。做这些运动本身不会消耗太多的热量，但是可以提高你的热量代谢率。

减肥只有一条路。就是每天消耗的热量大于摄入的热量。这个数值慢慢积累下去，就是肥肉减少了。很多减肥药物，都是让你肠胃不吸收营养或者让你脱水。这种减肥方式非常要不得。

减肥真是太痛苦了，成功减肥过两次，又都成功的反弹了

现在基本放弃了，该享受享受，天天吸着雾霾就够糟心了，还不能吃点自己想吃的，把这自己的嘴，活的太累

减并不是最难的，维持不胖才是。

进来看看

一个星期慢跑两到三次就行了.每次30分钟以上.先坚持这种简单的运动下来再说其他的.

宵夜必须死的.人类身体晚上吃东西会胖无解的.

三餐正常就行了.

可以给你说出一百种方法

优酷搜索关键字：腹肌撕裂者

靠饿 立竿见影 不过有宵夜习惯的可以洗洗睡了，瘦肚子，一天两顿都嫌多

控制摄入量和增加运动量，为啥这贴大改瞄了一眼要么只说少吃要么只说多动没看到有几个人说两者同时的么。

摄入量说白了就是吃到不饿67成饱就足够，三餐以外别吃东西，垃圾食品高热量高脂肪多油的东西能不碰就别碰，夜宵是最大的禁忌，晚上8点以后最好就别开始吃东西了。

运动首先是有氧运动，每周至少三次慢跑，一次跑步要超过30分钟才开始有效，跑3,40分钟后可以考虑来点器械，健身房不少锻炼腹肌的器械其实效果还是不错的。

最后还有个额外的招式，就是保持寒冷，衣服尽量少穿，冬天保持整天在哆嗦的状态，脂肪也会烧掉不少，当然你在香港之类一年四季都不太冷的地方这招就没用了。

= =每天跑1小时的路过。。。一定要把内脏脂肪消灭掉。。。

不太赞同啊

[本帖最后由 狮子歌歌 于 2014-4-2 22:53 编辑]

挨冻会冻出病的
我自己没有穿秋裤的习惯。有个五六年不穿秋裤过冬的。然后最近几年生了一种屁股骨头酸痛的毛病。走路都很痛苦。

看赵奕然吧。他的招数可以参考

平板撑，卷腹

mark

这个也要mark 一下

要减脂，除了40分钟以上有氧之外的方法都是耍流氓。
不增大运动量，基础代谢率就上不去，基础代谢率低，就喝水都长肉。
我每周20公里跑量花了大半年从84公斤减到74，暂停了几个月又反弹回78，目前体脂率19%左右，逐步增大跑量中，目标今年半马。

可以买个文胸固定一下

这话不全对。等你到了12%~13%这个坎儿，有氧基本上就是减肌肉多于减脂。要想10%以下，基本上只能靠严格控制饮食。

当然是用Spanx.
http://www.spanx.com/shop/spanx/ ... _spx_brand:%20Spanx

有一个比较BUG的问题，经常游泳，虽然锻炼到了，但是游泳过后狂饿，猛吃，还是等于没锻炼吧。

没有单减肚子的 都是有氧运动

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