继续不进健身房自己瞎练...成果汇报，貌似没啥长进。22楼更新。

没啥意思，看水区讨论的这么热烈，也参与一下，只是想纪念一下，都默默记录着，本来不敢来秀，也不好意思来秀，TG健身达人太多了...因为的确还没真正意义上的腹肌出来..哎。。。
自己也只是在家里 瞎练练，跑步，骑车，仰卧起坐，哑铃，照着乱七八糟的某兄发的索引贴乱练，知乎上看看人家说的怎么有氧无氧之类的...从来没去过健身房。
对吃也没啥控制，昨天 刚日本料理“荣由美”吃的巨饱回来，哎，自从健身后吃了东西顿时有罪恶感，哈哈哈..老想着 要消耗掉。

前2张是 5月2号晚上自拍的照片。后面是一张是上个星期六5/25 让我女儿拍的照片...
我容易么，付出了多少汗水...才稍微看得出一点点...腹肌...真心不容易啊。。。我应该不会吃药，还没那么狂热。哈
健身达人请指正....自己瞎练，没人指导...


[本帖最后由 fisher_sj 于 2014-7-1 23:14 编辑]

一个月时间，跑步骑车，汗水流了那么多，我容易么我，还没算无氧的运动。不过貌似爱上了健身了。

233 20以上体脂肪 内脏脂肪也不少。。。。

挺好的，健康第一循序渐进，细水长流别玩命。

瞎练没有用的，健身房吧。

本帖最后由 TG春上春 于 2014-5-28 01:32 通过手机版编辑

确实还是需要老师，不然真心觉得瞎练没目标没方法。。。

男人系统练无氧，根据体型调整饮食。 有氧少做

实话说一句，看楼主要哪种效果

强身健体足够了，别听那些人瞎说，又不是做健美先生

用力鼓起来，有点小肌肉，也是够用了好么

不是蛮好么，才一个月都不到，慢慢找到锻炼的乐趣这时间就算没白费

很烦那些一提健身就只知道看肌肉体积的人。只关注表面的健身很容易变娘炮。

首先恭喜楼主达到了健身的效果，看着频率基本上一周能超过四次锻炼，希望持之以恒。

提个小问题，lz 5/15还能1个小时跑10k，这已经是个很不错的成绩，特别是有了孩子以后还能这么保持，但是怎么到了5/22同样一个小时只能跑7k了，起伏有点大吗?

不去健身房没办法推杠铃啊

楼主我觉得你还是征求专业教练比较好，以前高中就在健身房有专家的指导下练了1年多，什么六头肌人鱼线都有了，只要你能坚持过来，自己瞎练是浪费时间啊。

支持楼主，这一个月效果挺明显。不需要什么教练之类，就这样坚持6块腹肌不是梦。

是不少，站着没肚子，但是盘腿坐下，小肚子上还是会有一圈的。目前正在努力减掉那一圈。。。

这个有个story , 看微信上一妹子发 照片说10公里终于跑进了配速6 ， 我那时候不懂，以为是6公里/小时的速度，我那时候慢跑随便跑跑，10公里，参见5月6号和5月12号的跑步，看手机软件数据是速度 7-8公里/小时..的样子。。
我就以为这配速6也太简单了哇。后来西嘎嘎跟妹子炫耀， 哥随便跑跑，就超过6公里每小时啦...
结果被妹子嘲笑了...
她说配速6的意思是，完成一公里，要控制在6分钟内，而我的速度是转换过来完成1公里大概是7-8分钟。。顿时炸裂....
于是5月15号又去专心跑了一次，是比较累，好歹也完成了 1小时完成10公里。不过1个人跑，有点无聊。相信再过一段时间，应该还可以进步的。
然后发微信调戏妹妹，哈哈哈....

结果被一个胖子朋友个赖上了，每次非缠着我要跟我一起跑，所以后来都是拖着他一起跑..所以看上去起伏大了点，哈。没办法。。
不过现在看了知乎上的到底无氧还是有氧更能 减脂，结果却不是我一直以为的 长时间有氧，而是大运动量的HIIT的那种无氧。。他们不推荐长时间有氧，因为减脂的时候同时也在掉肌肉...

所以以后可能减少跑步，跑个5公里够了，10公里有点多...请指教。

[本帖最后由 fisher_sj 于 2014-5-28 13:00 编辑]

貌似有一点婊子奶，哈哈哈~总体不错了。

我现在是中间状态 但是我练了2个月了 就是骑车

其实也不算瞎练吧。基本上每天还做点有氧的，弄个手机或者IPAD，弄个瑜伽垫，跟个以下APP练。


six pack Level1 已经练完了，毫无压力，但是Level 2要付钱，没弄。
腹部P4P , 基本上直接Level 3的，有点压力，但是能很累的完成。有时还能叠加个Level 2或者其他insane的课程。看那个免费的按钮可以用就弄那个。
前胸肌P4P，不行，Level 2，做到后来跟不上了，Level 3更是完全完不成。感觉上肢力量还是差了点。

最近也搞几个深蹲啊之类的，或者在仰卧起坐板上自己弄哑铃卧推。有点上瘾。
最近觉得肩部背部太单薄了， 在小区健身的地方做 引体向上，目前的水准是一次5个...然后一次4个，然后一次3个..到最后拉不起来了...感觉依然手臂和背部太差了..
只能慢慢来了...

健身房的话，暂时不考虑。我还是喜欢在外面骑车和跑步，自由自在...喜欢自己捣鼓，不喜欢在健身房被人盯着看，感觉不自在...

[本帖最后由 fisher_sj 于 2014-5-28 09:22 编辑]

其实没玩命。。我这点都是慢跑，慢骑。跟着app也就是顶多18分钟 或者11分钟完成一个循环。其实挺想玩命。但是还是要慢慢来。你说的对，循序渐进，不冒进，thanks

深圳胡吃海喝和回来继续骑车+跑步，最近特想去游泳。。。。....
鼓励自己一下，即将迈过500公里大关....,虽然和老鸟比起来没啥，但是感觉还是有点小成就。
看健身贴，多了，也挺想去健身房办张卡的，哎。。再 研究研究...

[本帖最后由 fisher_sj 于 2014-7-16 11:14 编辑]

不容易练啊~持续3个月了吧~一周两次

six pack这个APP真心蛮好的，跟着指令做很容易做下去的。。。
可是只能做10天啊,就一直卡在那里了。。。好想获取完整版但是app store充钱好麻烦。
用惯了这个APP用别的，只有图解或者视频没有人叫着指令就是做不下去。sign~

吃药喷了

学生时代底子挺好的，可惜现在胖的跟猪一样，已经放弃锻炼了...........................

这个跟我差不多，但是我相信你盘腿坐，还是可以捏起一圈小薄的脂肪的，但是我现在胸肌应该比你大，嘿嘿。

我也是，一直在level 1 ,我现在用这个当放松运动，哈，死也不充钱。。
反正电脑上什么腹肌撕裂者啊多了去了...

不能放弃啊，否则连赛车桶椅都做不进去啦，哈哈哈，加油哦。
慢慢坚持，你会爱上跑步的。。

第一听说这样的说法，啥根据

我也半个月没炉管了，感觉身体没啥变化啊。

必须有啊~不过其他地方脂肪就很少了 主要就是肚子 我不着急出腹肌所以每次练也不着重练肚子 我觉得瘦瘦的有6块腹肌看上去很奇怪 哈哈哈

楼主加油，我都好久没跑步了，现在身材也变形了

这是我不知道第几次mark健身的励志贴了 这次能真动起来么

求软件名字

支持lz
如果要减肥跑步时间要稍微长点 最好50分钟以上，速度倒是次要的
8km 10kmh都可以

木有，经我研究，貌似跑步不是时间越长越好，而是要间歇性的高强度才效果最好。结合无氧的话，更好。
经常跑10公里，我也担心膝盖会受伤，所以我一般都间歇性高强度跑个5kg左右，完成任务。
顺便回答楼上的问题。
其实是为了那个软件里上传2-5公里可以积分换东西，比较牛逼。虽然不是什么值钱的东西，但是这个就让你天天惦记着去打卡然后看自己人品好不好，哈哈哈，顺便打个广告吧，我用“行者” ，全免费，用的挺好的。

HIIT做20分钟足矣。多做消耗肌肉。

半个月前不理解，现在经过半个月的研究，理解了！！！thanks
开始增重！以后在汇报成果...

其实练肩膀性价比最高,穿衣服都能马上看出不同,腹肌除非你裸体,不然没人知道,一个想法,仅供参考.

1个月你想练出什么来？

99%健身的都以为 我自己拼命捣鼓2下就有牛逼哄哄的效果了

没2 3年别说你健身的
健身是一个 效果慢时间长的运动 心急吃不了热豆腐 没耐心就不要健身

我也在瞎练...马马虎虎勉强算一年吧...效果不明显，但是能坚持下来也很佩服自己...

也做腹肌8分钟，但是只有LV2,下个月LV3吧。LZ lv2 的V起和交替双脚可以做标准？我自己还是有难度的。

门框装了迪卡侬的单杠~每天正手标准引体30个，单组目前卡在11个...1年前为0

其它就是俯卧撑 哑铃 杠铃 健腹轮（目前还不能完成一个标准的站姿。。。）

我是个瘦子，努力增重中。目前是 178cm 70kg~共勉吧。

[本帖最后由 gosega 于 2014-8-6 16:50 编辑]