刚刚20公里跑步回来，出一身汗真是爽

2020-09-03 09:34

lionnor2020-09-03 09:34
入秋以后的傍晚气温已经降到30度以下了，还有小凉风吹着，这种时候跑步已经非常舒服了，比之前好太多太多。白天在家憋一天，晚上出去运动一下，出出汗，真的非常舒服。
cs45015992020-09-03 09:35
带跑团做了40分钟体能加5km放松，软了。。
mikey22funky2020-09-03 09:36
20km……我的膝盖听到都瑟瑟发抖
不浪漫的男人2020-09-03 09:37
一直有这样的想法，从未行动过。
发条橙2020-09-03 09:40
昨天4公里下来很轻松，然而早晨就把腰扭了，歇一天....
OtherGuy2020-09-03 09:47
和楼主一个城市，刚才跑了7公里，42分钟。。。比前段时间跑步舒服多了。。。
iverbeck2020-09-03 09:50
配速牛X
aya2020-09-03 10:02
7公里40分钟是我最舒服的节奏，连续跑了4天，休一天，感觉今天身体哪哪都不爽
hzalfa2020-09-03 10:04
腰扭了歇一天就好了？我一星期了还没全好
GoGo_X2020-09-03 10:05
核心不是一般的强，这个配速、步幅、心率，跑渣羡慕

不过今天天气真的不错，我也刷了一圈，和LZ的差距太远了。。。
spy72020-09-03 10:12
大佬膜拜一下
linsawen2020-09-03 10:14
20公里就有点可怕了。。。。

目前3.5公里27分钟的路过，一半慢跑，一半快走。。。。。目标是争取两圈慢跑。
发条橙2020-09-03 10:14
昨晚4公里，今早扭了腰...要不今天还去跑
wo250080622020-09-03 10:15
2公里也跑不了
lee07812020-09-03 10:15
练习了四个月的慢跑，伏天也坚持跑，天气凉爽后配速从5:45左右提高到5:25了
lionnor2020-09-03 10:18
非常好了，这个天可以近20公里的跑量也不错的。慢慢来，注意力量训练，核心力量和腿部力量加强一下，对步幅和配速很有帮助的。心率的话多跑有氧就会越来越好的。
jj876262020-09-03 10:19
一会去跑7公里，楼主哪里的？福建这边没见降温。
yuraining2020-09-03 10:29
一口气二十公里的都是大佬啊，今天跑了八公里花了差不多50分钟，也是出汗像流水一般。深圳这边依然是35度的高温天，不过出汗的感觉真不错！
yzy1939932020-09-03 10:36
大佬好，3年前就计划参加本土半马，因为娃的出生就没在训练过，只跑过几次5KM哎
aya2020-09-03 10:37
6分配速已经很好了。
shadow_LJ2020-09-03 11:11
5分半跑渣膜拜大佬4分配速。话说深圳真的太热了，今晚跑步机跑了5km，汗水都顺腿流进袜子里了。周末约妹子去宝体跑
icefish72020-09-03 11:43
膜拜一下，能跑这么远
noiza2020-09-04 12:04
楼主分享下装备
豚鼠大帝2020-09-04 12:15
扁平足只有看你们跑！！
cehuar0012020-09-04 12:39
配速是很牛，羡慕。初跑，隔几天5公里一次，配速勉强6

步幅、心率这些的控制到多少是最好？

看了下我的平均心率142，最高心率154，，步频184，步幅86，，小碎步啊。。应该怎样调整。。

另外楼主的20公里怎么才800多卡，，一朋友10公里都800多卡了，，20公里1700左右

补充下，身高165
lionnor2020-09-04 03:32
能动起来就是好的，健康快乐是最重要的。
lionnor2020-09-04 03:34
慢慢来，只要付出就会有收获的，汗水不会骗人。如果速度快了或者距离长了就要考虑加强力量训练了，这个根本，千万不可以忽略。
lionnor2020-09-04 03:35
不要连续跑，注意跑休，还有力量训练也要跟上。
lionnor2020-09-04 03:36
江苏苏州，前段时间也是高温，这几天白天很热，晚上已经开始凉快了。
lionnor2020-09-04 03:37
按照自己的能力来，慢慢提高，健康快乐是第一的。
lionnor2020-09-04 03:38
半马问题不大的，好好练一下，三四个月就可以安全完赛了，加油。
lionnor2020-09-04 03:42
妹子肯跟你去跑步的一定要珍惜，加油啊
lionnor2020-09-04 03:45
装备的话，一身迪卡侬，无袖速干衣，跑步短裤，跑步袜子，加起来应该不到100。鞋子是我门户贴里的虎走，这个可能不一定适合所有人，自己试试最好。还有就是佳明935跑步手表，其它没了。
lionnor2020-09-04 03:47
其实也可以跑的，鞋子选缓冲类的，多在力量训练上下功夫，慢慢来都是可以的。
lionnor2020-09-04 04:27
你现在的心率就可以啊，慢慢加强核心力量和大腿力量，随着有氧耐力的加强，你的步幅会越来越大的，速度自然就越来越快了。腘绳肌和臀部肌肉对于步幅有很大帮助，你可以加强试试，其它力量也是要多练的。至于说热量消耗，这个也就是个参考，一般主要参照体重，心率和最大摄氧量，体重一般问题不大，但是心率和最大摄氧量每个设备给出来的都不一样，尤其最大摄氧量，佳明给的普遍偏高，所以它一直会认为你在慢跑只是维持效果，热量消耗就不会高了。
timtu2020-09-04 04:57
刚从9点睡到现在，出了一身汗真是爽。昨天有点小着凉
蓝心黑血2020-09-04 07:01
算了，还是家里架个手机踩椭圆机
pretty_mount2020-09-04 07:30
羡慕啊
superrunning2020-09-04 08:14
今天的训练计划是冲桥15次，酸爽
golfcart2020-09-04 08:46
今天跑一公里走四公里，小朋友跑不动，只好一起走。
時光流年2020-09-04 08:49
哪软了说清楚
gfggrtrr342020-09-04 08:52
现在跑基本上都是5-7公里，差不多30-45分钟。
apanda2020-09-04 08:56
怪奇物语女主角小11吧也就是哥斯拉2 里的小女孩主角
冰雨寒雪2020-09-04 08:58
20KM太牛了
我2KM就气喘如牛了
yzy1939932020-09-04 09:01
我一个跑了好几次全马、半马基本每天都晨跑的同学说6分半的配速能跑5KM，跑半马就问题不大，所以我之前也是按这个时间控制着在跑，但是没跑过10km直接跑20还是有点担心哈哈
云山2020-09-04 09:05
经过腿部力量训练，现在3公里跑17分左腿再也没有不适感继续慢慢来。
谢谢撸主指导~~~
遥远2020-09-04 09:08
膜拜大佬~我也喜欢跑步，但是水平很渣，半马挺进2小时！
aya2020-09-04 09:09
今天热乎的数据
前项司令2020-09-04 09:15
6km 是我的极限了
newworld2020-09-04 09:29
真厉害，学习