请教下，不去健身房，在家怎样锻炼可以把胸部练的结实一点？

请各位健身达人介绍介绍经验

鉴于工作性质， 实在没时间去健身房练， 我一般晚上吃完饭都要9点了，这还不算陪客户吃饭，否则还要晚。

本人对健身毫无知识，请问跟着 Kinect的软件练有用吗？ 健身时间最好是什么时候？ 饮食上有什么特别需要注意的吗？

胸部主要靠三种以上的大重量的器械运动和调整饮食，在家基本不可能完成

1无用
2早、上、下、晚
3蛋白质

家里只能俯卧撑

家里只能俯卧撑

家里只能俯卧撑

把Gym的设备买回来

果然只有俯卧撑一条路啊

我觉得俯卧撑确实挺有用的。
不过我一次只能做50个。
而且非常枯燥。
对腹肌也有一定效果。
不过感觉俯卧撑有点伤关节啊。

只有俯卧撑，其他无解

楼主不是在国外吗，买个卧推凳再买个杠铃几个杠铃片放车库就行了。。。。

买哑铃也能练

俯卧撑，不同的姿势可以锻炼不同部位的胸肌

每次一定要做三组以上，每组次数因人而异但不能做到完全精疲力尽，每组间隔不能超过一分钟，持之以恒。

一对哑铃足以

仰卧举哑铃

在优酷上找了个每天12分钟胸肌训练的视频， 照着那样先练练吧， 不是想练得多好，就是稍微练出点线条， 昨天洗完澡， 发现浑身上下肉都开始松下来了， 肚子也凸出来了， 自己i都不忍心看了

胸肌长的快也跌的快. 要是你什么时候放松不练了, 不久就会下垂变肉松, 超难看.

基本上, 你要练大块的肌肉, 包括胸肌、三角肌、背阔肌、股四、股二、臀大肌，都要大分量的器械，重量逐渐加上去（肌肉一旦适应就不增长了）。有条件就练杠铃，史密斯架这种带导轨的比较安全。没条件，在家的话就用哑铃。买一套哑铃和一个哑铃凳，主要练上半身的动作。

而且只练胸部也未必好看吧。我是觉得背阔肌和三角肌最有型。三角肌发达显得肩宽，背阔肌发达了从后面看过去身材是倒三角的。臀大肌练的紧，穿牛仔裤好看。胸肌要穿比较紧的上衣才能显出来。

肚子凸出来要减脂，去跑步吧。你练肌肉又不减脂。

仰卧起坐可以消肚子吗？

19楼的不对

胸肌是最容易保持的肌肉，半年不练也下降的不厉害，腹肌才是最不容易保持的。

to道哥，就直接买推举床和杠铃，先从40公斤开始，每次力尽能做的次数控制在10个以内，逐步增加，我现在用60公斤的。练这个很快，3月就有成绩。

腹肌更不容易保持，因为长点脂肪就看不到了。胸肌半年不练绝对保持不了，跟我同一健身房有参加比赛的，淡季两个月不练，就变松下垂了。

下垂是因为练得太大了，4、50公斤的杠铃练出来最多也就是有个轮廓，保持还是很容易的。。。。。

这个，肌肉和脂肪不冲突的，你可以很多肌肉同时很多脂肪。仰卧起坐主要还是练肌肉，减脂要靠跑步 骑车 游泳一类的有氧运动

腹肌又难练又难保持
只练胸肌的话，练太多会由于胸大肌的力而看起来有些驼背（两块胸肌会自然向内收缩）
所以背部不能不练，练背会让人看起来更挺拔

游泳也练胸大肌，

仰卧起坐是最没效率的减脂动作之一啊。。。一天几百个也掉不了多少
减脂还是要靠有氧，配合几个core muscle的训练动作收紧，肚子才有可能下去
还有平时尽量少坐着，多站

[本帖最后由 zafm0861 于 2012-1-10 12:51 编辑]

每次练完了要拉伸的。腿也是，每次跑完步都要把每块肌肉使劲拉一遍。

只靠拉伸没用
肌肉不平衡肯定会导致身体不协调

炼成这样？？

xboxskyer上有个现身说法的帖子,就使用kinect+the biggest loser练出来的,很励志.

顺路问，原来练过胸肌，现在都肥肉下垂了。。。。想减掉不练胸肌，有啥办法么？

没戏，老老实实去健身房，在家做一万个俯卧撑也没用，最多就是结实一些

练到每天早上500个俯卧撑………

不是要练成你那种块和线条， 就是想练的厚一点， 也必须去健身房？

马克一下，慢慢学习哈，刚让老婆给定了个凳子...

包哥威武！

DOG只想要结实,俯卧撑绝对够了!!!每天做200个,反正做到极限能几个是几个..一天做完就好了.
当你得心应手的时候记得腰部腿部放点重量.绝壁线条什么都有了.大块我不敢说.

一对哑铃自己在家胸推

左右手撸。撸的时候不要动手腕动整个胳膊:D

躺在床上卧推哑铃，美胸效果比俯卧撑好。
俯卧撑更多锻炼背肌

好贴

俯卧撑300个，姿势要标准。就行了。

太累
效率還低
上健身房吧

每天100个标准俯卧撑，1个月胸肌就找lz来了

@samback mark

胸肌很容易练啊小白都知道，腹肌才难练

周杰伦说哑铃就好

2011年，9月之后，我就是每天100个健身动作，有的时候是俯卧撑，有的时候是蹲起，有的时候是仰卧起坐。
因为经常出差，所以不可能带着器械，都是空载的。顶多拿着两瓶矿泉水侧平举。

俯卧撑对胸肌有效果，但是对大臂的三头肌更有效果，大臂明显变粗。

上周买了两个10KG的哑铃，现在在家里飞鸟呢，对胸肌的刺激比俯卧撑明显。

不过，其实结实点比有形更重要。为了有形闹一身病就不好了，所以，可别急功近利啊！