自己去健身房应该怎么练？

谢谢分享，我会搜索看看。

你180cm 108kg不至于连走都走不了吧？

能走，以前试过隔天走3~5公里，但受限天气和户外路线，所以才想进健身房在可控的环境下运动的。

42元我都觉得贵，想减肥，跑跑步都可以，要魔鬼身材，就要针对性，我想能瘦下来，就已经很完美了。。

这么多器械随便撸啊，找到适合自己发力的孤立器械，再请私教指导下动作，妥妥的
我都看视频，看GIF，自己家里练，有哑铃，仰卧板，门框引体棍。
下班回来吃晚饭两小时后随心搞搞，没固定计划，想到练什么就什么..
俯卧撑，卧推哑铃，侧平举，划船，每天正常吃喝，多加两颗鸡蛋...

去健身房只游泳，实在受不了那些照镜子练肌肉的男人

问一下，A站B站都是什么啊？谢谢

增肥呢

跟着keep做，也可以看别人怎么练的器械熟悉起来

增肥去醫院

有些人天生就不會胖

脾虚，182才123斤

身上没什么伤的话 没有比游泳 跑步来的更快的了吧 跑步会伤膝盖 游泳我还真不知道会伤啥 跟何况现在正好夏天 游泳的季节

跟着KEEP坚持过很长一段时间，毛用没有，也看过很多没用的书籍。
推荐《力量训练基础》+5X5线性计划，3个月时间，深蹲到了2倍体重- -

谢谢你的建议，我会去参考看看的。

承认肯定有，但比例实在是太少了，能来论坛问的肯定不是这个人群，运动是靠从小的习惯养成的，之前没有运动习惯后期无人督促养成很难的

说真的，自己摸索减脂都很难，因为你在摸索阶段根本不知道运动的量是否够，一段时间下来几乎没效果很快就自己放弃了，人之常情，很难打破的。建议还是搭伙上课，对健身有一定理解后再搭伙自己练比较妥

健身贵在坚持
不可急躁
先从慢跑做起，快结束的时候搞一个冲刺。。。虽然很伤腿

买了个骑行台 neo 配了一辆二手公路车 加上zw的软件 从210到180 2月 饮食注意 一周偶尔啤酒白酒撸串

https://www.reddit.com/r/Fitness ... ed_ppl_program_for/

看得懂英文可以参考这个帖子，基本上就是Push Pull Leg三天的routine，一周两次，很有用其实。。中间穿插有氧或者高强度，坚持了一阵效果还是明显的。

直接百度

用KEEP

没必要练的大 也很难
以半年为一个期限 先动起来养成运动习惯
然后简单的动作
三大项先学会
深蹲 硬拉 卧推

恭喜LZ，喜提压箱底卡片一张

那就在健身房的跑步机快步走呗……
先别整那么多乱七八糟的东西，把一个最简单的动作习惯坚持下来，你上大运动量无氧，那段恢复时间很容易打乱初学者养成习惯的节奏的。
健身是一个从简到繁的过程，而这个过程搞不好要跟着一辈子的，所以没必要太过着急看见成果，但是一定要养成习惯。

关键要能坚持，随便干点啥都行

健身房自己瞎练了一年的出来说句话。
首先，如果你是新人的话，最重要的不是制定计划，而是坚持。
如果去几天就不去了，那什么计划都只是空谈。
我跟楼主一样，一开始也是抱着减脂的目的去的。
然后开始是各种跑步机，好累，真的好累。
然后数次想放弃。
最后强迫自己每天都去，哪怕只是去健身房站着什么都不做都要去。
这样才坚持下来。
然后跑步机跑不动了，每天就开始学别人练器材，各种器材。
最后形成了习惯，每天先拉下划船机，然后去拉伸，最后做些力量训练。
一年之后……
减脂是不存在的，这辈子都不可能减脂的。
但确实力量比以前更大了，而且身体素质也更好了。
至少现在冬天根本不需要秋裤这种东西，而且上身也就是衬衫加一件厚点的外套就可以了。
最近在健身房做了个体能达标测试，成绩不错。
教练有些惊讶说你这个练法虽然能锻炼身体机能，但并不能塑身。
然后给我指导了一些。
现在按照教练的教法练，再观望下效果再说。

送你一个链接https://bbs.nga.cn/read.php?tid=15991329&_fp=5&rand=280

说得很到位了……
初学者真的最难的就是坚持。
如果太累，那就到健身房坐着，把手套衣服换好之后，自然就会有想开动的做法了。在家也一样，把衣服换好，把音乐打开戴上耳机，实在不行就再喝杯咖啡，然后空挥几拳……
好身材都是熬出来 磨出来的。
为什么这么多健身房的人喜欢照镜子？无他，就在欣赏自己刻苦训练后的成果，然后才会更加有动力变得更强。
别人称赞自己的感觉谁不喜欢呢？