发现健身房里很多兄弟都只练上半身……

就是上下比例失调，上面无比粗壮，就像当时的贝吉塔，肌肉巨大，但丧失了速度性，一点都不美观啊

而且这些人还很喜欢赤膊跑步……

大屁股最近很活跃

那是贝吉塔他儿子吧..贝吉塔没这么笨..

下半身晚上找软妹子练。

要是有时间与精神之屋就好了，考试前可以在里面复习，约会前可以在里面塑形

练腿太累了

其实上边正常点就好看了

是特兰克斯
他还以为自己牛逼
一直缩着不显出来
还看不起自己老爹超一，说什么为了老爹的自尊，不告诉他自己已经超二了
结果老爹被沙鲁干翻后他装逼上去救世界
被沙鲁打出屎
还被嘲讽脑容量

贝吉塔也变大过的，你忘了……

我恰好相反，每周除了固定5次高强度有氧，一次大强度的10X10深蹲和一次硬拉是肯定要练的，而上半身几乎不怎么刻意去练，有机会也是在家里的时候练练引体向上或者健腹轮，但是这样的训练方法我的上肢反而更好，很多人其实不明白的道理是当你每周一次真正有强度的深蹲带来的整个肌肉群的生长效果远远要比练一周上肢有用，如果只练一个无氧，那就是深蹲，如果练两个，那就是深蹲和硬拉

你啥健身房
还能赤膊？

光练上身没啥，就怕你上身都挺牛逼的了你还不练腿。

人家练是为了show，和你出发点就不一样……

贝吉塔这点明显记错了
特兰克斯后面还补了句解释的

练上身的基本也是二头肌和胸肌是重点，三头、背肌、腰腹明显不成比例。

下半身晚上回家可以练啊。

这也算是健身圈的月经帖了。绝大多数初学者和臭美者都是上肢党，而资深爱好者都是下肢至上主义者，逢人便强调深蹲的好处，一看到有人说深蹲伤腰就会急红了脸。

但是，不正确深蹲的确会伤到腰啊
上肢锻炼安全的多了，受伤也不会有大问题

最近确实走了只锻炼上身的误区了……

怎么才是正确的深蹲？

不练下肢哪来的睾丸酮，常去的健身房都是一堆人练深蹲。

同问！

同问深蹲练法
我跑步前热身深蹲50个算吗？

只练上半截的路过，深蹲是王道谁都懂不用说，但俺腿已经很粗了，裤子都很难买了，再练腿的话。。。。。

乃们这是在黑本论坛第一潮男么。:D

前年伤的腰，现在大重量俯身杠铃划船后，腰还是会剧痛好几天。。。现在只是把健身当一个普通的爱好了，什么补剂都不用了。早就想明白了，健美这玩意太专业了没好处，打针吃药还一身伤病，只有强壮的外表没用。现在100kg，打算到120kg就画一个句号。

那只是借口你腿粗只不过是你脂肪厚

深蹲和硬拉...听着像上茅房！:D

因为上身好显摆啊

@阿里纳斯

体重涨到120公斤？这可以秒杀大部分专业健美人士了..

大腿太粗太难看了，以前练大重量深蹲，后来发现大腿粗的一逼，家里的牛仔裤全部卡在大腿处，硬穿上之后丑的一逼，而后就好几个月没练大腿了，减脂之后腰围小了一个码，腿也不粗了。现在一个星期练一次轻重练深蹲，两边各挂25公斤，意思意思。
只要控制好上身和下身比例就可以，一味的把腿或上半身练大都很丑。根据自己理想的大腿粗细再打造上半身。到了自己理想的穿衣效果就不要再练大了，一直保持就可以。

想起了 影魔

练上半身只要练肩胸背就可以了，二头和三头没必要刻意去练，腹肌嘛有空就随便练练，再配合下有氧。

他说的不是体重

mark

腿是真粗，我还骑车，不说越野，就算压马路，或者和骑游党一起玩，也是用2.1的齿胎，谢谢

问过一个人说腿练粗牛仔裤穿不进

我骑公路好多年了，以前也腿粗后来发现和练出来的粗完全不是一码事

难看嘛？粗壮的大腿不是男性力量的象征嘛，你腿粗壮了上肢必然也粗壮，上肢壮了腿不一定壮，只有那种男模啊娘泡啊才会嫌腿太粗，我腿围66还羡慕那种上70的爷们呢

在家蹲墙的路过，看来以后得去健身房啊

腿粗不显得jj小么？

腿细也未必显得JJ大啊

可能图看不清，这个杠铃都到背后了吧。

练下半身,膝关节损害大,得不偿失

其实很多人健身只是为了减肥，让腿细点，肚子小店，上身稍微有点线条好穿衣服而已。。