84公斤体脂率30怎么瘦身？

c大减肥茶断断续续在吃。
原本每餐3碗饭打底，现在一碗饭就坚决不吃了，鸡蛋也基本不吃了。
饮料戒不掉啊，这么热的天，不喝冰饮料受得了吗？
一般除非应酬，吃过晚饭，什么零食水果都不吃了。
每天慢走4公里，走下来一身都是汗。

这几天瘦到82.9了，同学来玩，请客喝酒蹭的又到84了。

饮料必须戒掉啊，可以喝冰镇矿泉水。

饮料戒了，巴黎水或者屈臣氏原味苏打。

晚饭最好戒了碳水化合物，只吃菜。饮料必须戒

不要指望短期内有什么效果。

尽量减少坐姿时间。

只吃菜，吃肉可以吗？因为是跟家里人一起吃饭，不可能不做肉菜，总要照顾别人。

肉可以少量吃点，最好不吃。

不喝饮料受不了？那你就胖着吧:D

燕麦片+空气炸锅基本可以把碳水化物和油炸食品戒掉 油用茶油最好 不锻炼也可以瘦

饮料零食可以不喝 水果必须吃

米饭必须吃要适量 或者你喜欢一顿吃大量燕麦片

猪肉不要碰 菜上面飘着一层油不要碰 吃鱼或者鸡肉最好

燕麦片没那么神奇，热量也很高的，和米粥差不多

半瓶饮料，你那4KM白走。
早上吃好，中午吃饱、晚上少吃
走路时间延长到1个小时

空气炸锅很好？
做过几次，吃起来依旧蹭蹭长肉

吃什么东西没热量？？要么你是神仙光喝水和光合作用就可以活

第一步先网上查一下食物热量表，每天摄入的热量尽量少一点，控制在1200-1600最好，饿就饿一点，减少碳水化合物和糖分摄入，米饭面食少吃，一顿控制在200g以内最好，肉类最好吃鸡肉，牛肉，猪肉的肥肉不要吃，油多的少吃，一天四公里不够，需要增加，最好一周去健身房三次，以一小时为基础，开始慢走+快走一小时，而后可以加上慢跑二十分钟，身体适应了就快跑半小时，再往上加，加到自己实在跑不动，跑完步如果体力允许可以动感单车课再上一下，这样运动消耗的热量能达到1000大卡以上，一周下来能瘦1公斤多，饮料最好不喝，糖分太多，我实在馋了就喝一杯秋林的格瓦斯，那个热量相对低不少，就当给自己一点鼓励，坚持几个月就行了，我就是这样从94瘦到81的，三个月时间，体质也没有变差

Foucs T25 跟着做。

可乐全是糖
瓶装饮料全是糖

热量高的令人发指

妈蛋。。。。那只喝矿泉水了。。
吃的我就尽量少吃油。看看能瘦多少

跑步啊，亲。

饮料喝不含糖的就可以，甜味剂在口味上和糖没什么区别，比如三氯蔗糖、阿巴斯甜、木糖醇等等。健怡可乐，零度可乐之类的都可以喝。

纠正一下
1 燕麦片也是碳水化合物 且相同质量下热量更高 一般来说是做成粥后食用，这样饱腹感更持久一些其实类似的粗粮有很多红薯啊，糙米啊等等.. 但是都绝不可大量.记住少食多餐晚上尽量不要吃碳水，绿叶蔬菜也要跟上.
2 如果非要论油的话，橄榄油肯定比茶油更好一些，不过依然不宜多.
3 饮料确实要戒掉，尽量多喝水，提高代谢，水果也要分高糖与低糖 高碳水与低碳水的，切莫盲目乱吃.
4鱼肉不错，但是鸡肉最好是鸡胸肉，最起码记得不要吃鸡皮..里边油脂太多.瘦牛肉也是不错选择.但是以上东西切记烹调方式最起码要清淡.
5光靠节食先不说是否能坚持下来，就算坚持下来了也容易反弹.所以养成良好的运动习惯是很必要的.对于减肥来说有氧为佳.对于你这种体脂来说 估计也跑不动 也不建议你跑 快走吧..
其实还有好多好多东西..不过鉴于你已经高达30的体脂还是先减到20再说吧.

纠正一下
1 燕麦片也是碳水化合物 且相同质量下热量更高 一般来说是做成粥后食用，这样饱腹感更持久一些其实类似的粗粮有很多红薯啊，糙米啊等等.. 但是都绝不可大量.记住少食多餐晚上尽量不要吃碳水，绿叶蔬菜也要跟上.
2 如果非要论油的话，橄榄油肯定比茶油更好一些，不过依然不宜多.
3 饮料确实要戒掉，尽量多喝水，提高代谢，水果也要分高糖与低糖 高碳水与低碳水的，切莫盲目乱吃.
4鱼肉不错，但是鸡肉最好是鸡胸肉，最起码记得不要吃鸡皮..里边油脂太多.瘦牛肉也是不错选择.但是以上东西切记烹调方式最起码要清淡.
5光靠节食先不说是否能坚持下来，就算坚持下来了也容易反弹.所以养成良好的运动习惯是很必要的.对于减肥来说有氧为佳.对于你这种体脂来说 估计也跑不动 也不建议你跑 快走吧..
其实还有好多好多东西..不过鉴于你已经高达30的体脂还是先减到20再说吧.

1.75，55KG,除了早饭吃很少，其他和楼主类似，没有运动。

我怎么就胖不起来!!!!!!

喷了你自己看看你上一个帖子怎么说的，自己说错了就乱抬杠有意思么

肉可以吃 鸡胸肉 猪肉少吃

哥本哈根减肥法这种吃法貌似只合适不怎么动的妹子，像我们这种经常要出外勤的汉子估计坚持不到第三天就要吊瓶了……

饮料不用戒 零度可乐不错的
各种代糖熬糖水也可以啊

还没有到时候，等时候到了，你到时候就会为了如何瘦下来而烦恼了

LZ不运动？其实你只要吃的比平时少一点，运动比平时多一点，半年下来你肯定瘦~~

我是经常要到外面跑的，出门在外饮食不可能有那么讲究。
有什么就吃什么，而且为了保证精神工作，还必须尽量吃饱！
目前就是吃个7成饱，然后尽量吃完饭去运动。
这怎么破？

可破！你怎么吃我不管，但要记住你运动量要大！当你吃的时间想想你要运动的量就行了。我现也不怎么控制饮食，但运动量大，每天最少2小时。以长跑为主，不是慢跑！

回家慢慢加祭扫。

你要么跑步,要么晚上别吃主食,戒掉饮料和各种垃圾食品,减肥茶什么的都是浮云

爱吃肉的可以试试阿特金斯减肥法，身边就有人成功了，半年80到67kg

4km慢跑吧 慢慢把量加上去
不用节食啊多痛苦
少食多餐 断绝猪肉
以牛肉鸡胸蔬菜为主咯
不喝碳酸 少喝酒~
有氧和力量训练结合
肌肉多了代谢快 有氧减脂效率高些

喷了
回家发现冰箱里只有一瓶椰子汁，上面写天然饮料什么的 我又累又渴 就喝了一大半

仔细一看每100毫升 能量208KJ

喷了 我完了:r5:

慢走无用

燕麦片主要是为了清除血脂吧，而且吃燕麦片一般不配菜的，总体热量还是少了不少的。

喷了，只能吃燕麦片也太惨了

49公斤,怎样才能长到120斤?

破不了, 无解.

我只是在陈述一个事实而已，燕麦我是让楼主多产点水做成燕麦粥，因为粥类更管饱一点。至于橄榄油的真假我辨别不了真假，但是我知道这是对于减肥来说最好的油了，不过按你说的逻辑，茶油也不见得是真的吧。加多少油那个问题。。。。。。不想肥就尽量少放。 至于你说的光靠节食不锻炼，我只能送你俩字：呵呵！

上个星期跑了28公里，不过就算这样，只要来一顿大荤的还是瞬间体重回到解放前，控制饮食非常重要啊

每天长跑2个小时，神膝盖

跑步我也很担心膝盖的问题，我爹就是半月板损伤，现在基本快速走路都不行，医生说只能等60以后换人造膝盖，要十几万。

另外，我看其他的帖子都说做有氧运动减脂很好，那我是不是要买个心率表啊。。

心率有用的，其实最主要还是看心率的，不是看强度，一般最大心率的70%-80%足够了，高了涨肉，低了没效果，如果走路都能达到，那么走路即可

最大心率是220减去周岁数

偶也半月板受伤。。不过通过艾灸 好了很多。。现在带护膝跑步机上跑步

燕麦片只是生血糖速度慢一点，相应地血糖波动小一点，热量并不低，大量吃也是不行的。
减肥饮食，最重要的是控制碳水化合物，主食少吃，糖不吃。至于炒菜用菜油豆油橄榄油茶籽油根本没有任何关系，关键是要清淡少油。断碳水化合物的阿特金斯法是非常快速有效的。但是期间对肝肾压力太大，属于不健康的减肥法之一。真正健康的减肥法只有改变饮食习惯，坚持长期有氧运动。