准备减肥了，咨询下

身高176，原来一直140上下，有点肚腩，疫情到现在忽然发现147左右去了，这下肚腩更大，胸也冒了些，不能接受。
计划是每天早饭两个鸡蛋+牛奶，中饭正常公司食堂（米饭，两荤两素+汤），晚上不吃了，饿了啃个苹果或者买点坚果。
每天10公里（跑步+走路），每天现在基本上都是1w步加，再打打篮球啥的，这个组合还可以吧iOS fly ~

膝盖受不了

不吃米立马瘦

你这身材挺好的了。

真要锻炼，也建议别搞猛的，10km还是改成5km吧，以及隔天跑。

吃上考验自制力的，希望能做到 「慎独」

不吃晚饭不行的，只要从根本改变你的饮食习惯才行。另外打篮球是没多大作用的，跑步伤膝盖，建议游水或单车小尾巴~

175 年后163 经过缓慢锻炼 现在155 隔一天锻炼一次 骑车40公里 或跑步6公里 不吃早饭 早饭少吃 iOS fly ~

晚上没必要这样，减碳水即可，减了50斤的路过ヽ( ￣д￣;)ノ

碳水尽可能减掉，实在想吃，可以玉米，南瓜，红薯代替。想吃米面，就吃杂粮饭，全麦面条什么的。高蛋白低脂肪。 iOS fly ~

176, 147...挺好的啊。。有点肉肉老婆摸着舒服

回复7#ppalm
还有饮料，准备全戒掉，剩下的速溶咖啡也不准备喝了，戒糖iOS fly ~

减少碳水，加大有氧运动。

说白了，就是戒糖，碳水也是这个目的，运动说实话只占20%到30%，其它全靠吃，这是个生活习惯养成问题，你吭哧吭哧运动半个多一个小时，消耗掉的热量一个汉堡补回来还有找，要找到自己既喜欢吃又低热低糖同时还能吃饱的食谱，然后这样生活下去就行了。

你这是因噎废食瞎折腾啊，
换成斋咖，无糖五奶，还有利于加速新陈代谢。 「慎独」

回复13#逛荡
是的，平常三不五时就想喝奶茶，吃可乐汉堡啥的......所以说准备都戒了，十天半个月的吃次这样。那看来还需要买点杂粮面包晚上顶顶iOS fly ~

马克一下

回复15#doctorbest
展开说说呀，咋吃咋运动的？iOS fly ~

马克一下，半佛仙人说不吃晚饭就行。我现在不吃主食一周多了。基本吃菜吃肉，吃点水果HiPDA·NG

回复7#ppalm

牛逼！佩服！

回复16#河之南
咋做到的 传授一下iOS fly ~

近两个月减了点，个人体会：

1，碳水尽量少，甜食尽量少，这一定是减肥的关键， 实在受不了可以用粗粮替换主食。
2，晚餐不吃太难，除非已经习惯了，可以考虑多喝水+煮鸡蛋，饱腹感好热量不高。
3，靠走路热量消耗效率太低，找一个喜欢的运动，有意识的强化，坚持做到每天出一身汗。
4，坚持很重要，每顿饭前饭后记录体重，可以有意识的强化毅力，也可以发现哪些食物容易发胖。

不吃晚饭 一段时间习惯了 就瘦了

晚饭要吃，增加力量训练。运动的关键是尽可能高的提高心率，而不是长时间的低强度的有氧。

减肥中，中午都是吃减脂餐，晚上一个红薯加牛奶水果，推荐一个课程insanity iOS fly ~

比你矮，还比你重

不吃米饭，可以用麦片，意大利面，荞麦面，魔芋代替。 iOS fly ~

晚上少吃，就解决大问题，再加上运动多一点

早餐改為一個蛋，中餐米飯減半，跑步在於堅持～可以減半但要堅持或隔天跑一次

这体重不胖啊，健身房撸铁就行了 iOS fly ~

这体重，羡慕死人了

比你矮，比你胖20斤 iOS fly ~

我175，175，最近也在锻炼身体，但没打算减肥 Maxim fly ~

174，174路过。最近也在锻炼，每天晚上跑步3公里步行2公里。不敢跑太多，膝盖受不了。平时零食吃太多，所以我得控制住嘴巴iOS fly ~