40岁前夕，终于把5km跑进30分钟了

这个成绩可能对很多跑步老手都不值一提，我甚至也间歇性的跑了5年多才达到今天的成绩:28'53"

每年春秋跑两季，说是跑步季，也不过一周1-2次，从最开始1km都跑步下来，到现在状态好可以跑10km左右，但因为膝盖半月板有伤，我一般只跑5km，这几年长期维持在32分钟左右，但是最近拼了一下，连续两次都跑进30分钟了，非常意外

跑步这事，可能真的和天赋有关，我就属于那种不适合跑步的，无论怎么跑，2-3公里之后就很难保持轻松自如的状态，跑完老婆都说我面如死灰。。。

步频大概170左右，步幅大约100，不知道如何提高步幅呢，我自己体验步频很难再提高了，步幅应该有提高的空间，但每提高一点就觉得很费劲，有什么好的方法吗

对比俺自己的运动量，LZ可谓俺的榜样了。。。。。。。

现在每周跑3，4次，每次6公里，已经习惯了

时间我没讲究，状态好就6分，一般就慢点

我今年35岁。:D

我前年练习了三个月就可以2小时跑半马了（之前从没练习过跑步），后来膝盖不适就没再跑了，挺怀念那时候跑起来的感觉，跑好久都不累，身边的风呼呼吹，真有点飞的快感

半月板都伤了还跑啥，改快走强一万倍

@jack9358

走路可能更伤半月板，锻炼效果也比跑步差远了

因为走路膝盖每一步都需要绷直一次，但跑步姿势合理是不需要的，同样的距离我走路膝盖疼，跑步不会

没听说快走比跑步更伤膝盖的，歪理邪说要不得啊。。。

对我的确是这样，我是半月板前角损伤，只要膝盖不绷直就不会刺激这个部位

我之前也奇怪怎么跑步不疼走路疼，后来一个骨科医生同学给我分析了一下，我觉得在理

提高步幅容易受伤

俺脚着这说法基本是害人。。。跑步从来就不可能比走路损伤更低，除非你骨骼异于常人。。。

题外话，苹果手表2支持不支持离开手机记录GPS路径轨迹？

跑久了筋膜不行，现在不敢跑了

楼主加油，长期跑马拉松的步频起码都是180，步长不用太讲究

好猛

5000米最快24分多能跑完，但12分钟还跑不完2700米的路过，

弄个节拍器，把步频提高至180，不用刻意追求步幅。

悠着点就好拉

39岁，五公里22分钟。

跑步是为了健康，所以自己觉得舒服的配速才是紧要的。不要盲目追求速度，尤其是在膝盖有伤的情况下。

每次20-30分钟，不追求所谓的成绩

想提高成绩跑间歇。
我14年受伤之后想明白了，我一个死老百姓要什么成绩啊。我跑550和他们跑330的不一样只有一个完赛纪念牌？