如果你几个月前告诉我，我能够减30斤，我都不敢相信（11.30更新，已减去40斤）

早上起来称，现在是75.2kg了；回想起7月4日那天早上称重是90.5kg
如果你几个月前告诉我，我能够减30斤，我都不敢相信

人，真的是需要一个决心和坚持
那天看到90.5kg数字，把自己吓了一跳
然后悲从心来，恨自己生活太随意，对自己太不负责，缺乏自律，缺乏意志力
随便吃，不爱运动，做任何事情都不能坚持长久

然后一瞬间就决定要减肥
不仅仅是减肥，就是想改变自己的生活方式和饮食习惯

然后开始低碳水、高蛋白、保持运动节奏的生活
全麦面包、牛奶、鸡胸肉、牛肉、鸡蛋、青菜
来来回回，反反复复地吃这些东西
每周至少4次、每次一小时的运动
我主要是游泳，每周基本上游10000米蛙泳

刚开始那半个月，简直生不如死
虽然其实也吃了鸡胸肉和青菜，但是没有油水啊，
几乎每天晚上都是饿着睡着的
但是基数大，很容易看出来效果

然后慢慢地，体重下降的速度慢了
就考验毅力和自律
还好自己这次没丢脸，坚持了3个月了
一直保持这样的节奏没有停过

现在是新目标来了，希望到过年的时候能减到65kg左右
我觉得我可能不仅仅需要做有氧活动，还需要做无氧和力量
大家有没有好的建议？我平时都是晚上去运动居多

对了，不断地记录会有成就感，在公开场合（类似朋友圈）打卡有助于提高自律

你身高多少？

好厉害 楼主加油继续坚持
我也要向楼主学习 开始减肥

我从90kg减到74kg现在又反弹到79kg了

赞一个，希望有一天我也能有你这样的毅力和执行力

减得比我快，我减30斤用了快一年

太猛了

保持80kg，下不来了。运动量再大都不怕。失去吃喝的乐趣受不了。

95减到80，反弹到105

太励志了！向楼主学习！

太猛了，身体容易出问题

回复1#aiyi

65kg才瘦了

有图么？ ynwa

高宫望都减脂成功了，你们还有什么理由呢？

不过现在觉得蛙泳对膝盖压力好大

爱意总牛逼，你没算你操比消耗得热量 iOS fly ~

165啊，你可想而知我之前是多么的肥胖

一个要闲，这样才有时间锻炼和恢复。再者要有钱，吃下去的消耗掉要花钱。最后要持续下去，就得持续的有钱有闲。 iOS fly ~

这是目标啊，20斤啊，不容易减的我觉得我单靠控制饮食和做有氧是不够的
寻思着得做下力量，练点肉？

胸部下垂了么

笑出声了
谢谢
90kg飘过

游泳应该是所有运动项目中最不伤膝盖的项目了吧？

十年前花大半年从不到90减到不到60，后来不运动反弹到70+，目前维持在70出头

回复19#秋无悸
感觉好像更挺了，

我也这样过，瘦了32斤~

反弹了，想重新开始了。 iOS fly ~

69到75，正考虑减肥计划中，不是吃货，对吃喝的欲望容易控制，关键是运动，怎么挤出时间？

对，但是蛙泳跟其他泳姿又不大一样，高强度的蛙泳对膝盖压力也大。

硬挤啊，我昨天9点上班，一直忙到7点下班，吃了水煮鸡胸肉和豆腐，然后休息1个小时，8点半游到9点，游了1700米

减肥一点也不难，减下来以后不反弹才难，胖子再次变胖太容易了

半小时游了1700米？

加油加油
我身高差不多，14年70kg，15年就60kg了
现在一直保持，60-62之间。也得加紧一下了

我跟楼主一样高，巅峰期66kg，今年5月份的事情，当时照镜子都觉得羞愧。现在通过调整饮食和偶尔运动，体重徘徊在60-61kg之间，还是有点肚腩，要继续再减5kg就好了，希望能够坚持下去。

嗯。你不要着急体重掉的太多太快，而是要考虑稳定，毕竟一直那种吃法也不合适。1.正常均衡饮食。
尽量不喝饮料，就喝白水。
该吃肉吃肉、该吃饭吃饭，但吃慢点，别吃到特别饱。
2.提高基础代谢。
保证每天有一定的运动量，不一定要跑步啊等流汗特别多的，就是别一直坐着、躺着，你可以定时起来推推墙、抬抬腿、扭扭腰。
3.一定注意休息。
一旦感觉疲劳了，就一定要休息，身体会给你非常明确的反馈的。

减肥其实真的不难。稍微少吃点，运动一下总能瘦的。

回复22#simvision

蛙泳在游泳里算是比较伤膝盖的，主要是蛙泳腿的发力方式，自由泳和蝶泳腿相对好一些

165我55kg都觉得胖

别人都跟我说游泳没用，我挺你。游泳瘦了这么多，每次游1h，很累的吧，我半个小时不停的话就吃力的很小尾巴~

明显感觉到膝盖内侧还有外侧不适，自由泳我就一直不会换气小尾巴~

底子是个瘦子，没问题。底子是个胖子，得一生维持这样的饮食和运动习惯，不然很容易反弹。
一次从90到76，一次从90到80，现在还是90

我最近反复争夺76公斤这个关口，有好几个礼拜了。。。

楼主很棒！

楼主，一起撸铁吧，撸铁非常快乐。 iOS fly ~

55分钟 1700米一开始29分钟就游了1000米，后面就慢慢游了

运动是辅助啊，一口气不停地游1个小时，心率保持在140，也就是四五百卡的热量而已，关键得吃啊，健康吃才行

运动要适量、循序渐进，游泳运动员也会有伤。

一天有氧一天力量比较好吧，没减过肥看视频是这样说小尾巴~

要是股票多好

其实胖是体积概念，体重不能说明问题，测个体脂看看

我大四那年,一个半月掉过24斤.
从168斤到144斤.我初三就148斤了.还是练了一年的1000米,每天跑,没间断过.
大四,终于鼓起勇气追喜欢了两年的女生.
介于同意和不同意之间.来回折磨的茶饭不思.
没运动...........
后来,对恋爱免疫了.
再受打击,第二天就跟没发生过一样.......