最近去健身房開了個卡，那些項目適合減肚子？

本人95kg 171cm
求方法~~~~~~~~~~~

三分练七分吃，先力量后有氧，先坚持一个月后再说吧

期待一个礼拜后、一个月后、一年后，你还能汇报你还在继续健身。

被妹子拉去的....所以會堅持下去

那你更要恶补知识了，这样才能带着妹纸一起飞啊。
先把精华那些都给恶补一下吧。

然后你就会明白，想瘦肚子是没有良方的，只有全面减脂才有可能让肚子小下来。
所以并没有“那些項目適合減肚子？ ”这样的问题。
有的只有，如何快速减脂、怎么样才能更快瘦下来。

現在玩了一段時間雙手倒是結實了不少............

有妹纸还用双手玩，还玩到结实。。。

体重大，先快走或上椭圆机，保护好膝盖，心肺适应好了再加量。减肥还是有氧吧，保持心率在130-140下吧（根据年龄，有更精确的计算方法），时间持续四十分钟到一小时，关键吃一定要控制好。如果想减的快，再加俯卧撑，减肥不是想减那就减那，是全身的减。

95kG，有氧首选划船机，其次椭圆机。
建议：先无氧，后有氧。
无氧：热身十分钟，健身房建议先椭圆机，在家快走、原地高抬腿都可以；哑铃、杠铃、器械都可以，每个动作4*15次到力竭，共20~30分钟。
有氧，划船机或者椭圆机30~40分钟。
拉伸、放松10分钟。
总时间控制在90分钟比较合适。

我就是按照上述方式坚持的。减重慢，但是效果很好。

减脂配合饮食，讲究太多，自己去知乎搜搜

运动方面，无氧，hiit都挺好，增肌增加基础代谢，事半功倍。

我就说一个最简单的，
别说跑步、HIIT、椭圆机，
LZ你的心肺系统根本支撑不住的，
这会导致你强度和量都不够，每天去也就是表演给妹子和自己看的

如果真的想减体重，每天去踩单车机两小时，
看单车机的卡路里计算，最少300，才能下来
就不要停，一直踩，选择单车机上最轻松的路线走
保持心跳率在130以上，两周适应后应保持在150以上

我靠这个玩意一个月减了11kg

两个月下来，你的体脂会下来，心肺功能得到极大改善，
再考虑逐步用HIIT替代这个项目，减少健身时间，
更多时间花在柔韧性伸展上面

等到能保持20分钟心跳率在160以上并不难受后，
就可以彻底替换掉这个项目，并建立你的力量训练了

真的假的一個月11KG。。

健身最重要的是坚持，不要去无谓的增加挑战难度，
切记让健身变成快乐的消遣，而不是拼命要完成的任务。

一开始去选择最容易适应和保持的项目，
不要去建立一份非常难以坚持的计划表和大幅更改一些作息、饮食习惯。

逐步建立信心和乐趣，保持每天的有氧，比什么都重要。

高澱粉是面米飯之類嗎？

真的，而且没有改变任何作息习惯和饮食习惯。

其实这两样非常重要，但是工作人，大部分都身不由己，
虽然说加班加点不是常态，但饮食上真的大部分时间都在外面吃，
只有晚餐能在家吃。而且一周还有三天是在外面吃的晚餐。

还是上面说的那样，有条件改善一点，就改善一点，
去刷知乎之类的知识去妹子面前秀可以，可千万别以为知道的很多碎片就有用了，
知道了碎片知识、碎片信息很多往往只是一种自我安慰的错觉

很多人一开始就上来什么“系统性地学习”“系统性的计划”“系统性地执行”
大部分只能呵呵

其实只是说能量摄入以主食为主，慢慢戒掉零食和饮料，
肉也尽量吃瘦肉、鱼肉，少吃肥肉和肉上面的皮

至于什么粗粮组合、搞个漂亮的小盒子每天装点圣女果、小番茄、坚果带出门补充什么的，
等坚持了半年有氧，再说这些话

有氧基本是每天都可以做的，力量一般隔1到2天做一次就行

我把健身分点等级

Lv0.
一个月每天都做有氧就能恢复
这时候不应当做力量

Lv1.
这时。心肺功能恢复80%，
开始加入大量的韧带拉伸和关节热身活动，
尝试与入门各个器械的用法和动作技巧。
这个阶段的两个月是个力量提升的伪提升阶段，
因为肌肉实质上几乎没有增长，力量的增长来自于神经系统对肌肉的控制的把握增强，
肌肉的能量、血液供给逐渐正常。
这个阶段是最骗人的，肌肉会保持充血，看上去维度和力度都比以前强了许多。

Lv2.
心肺功能基本已正常，韧带和关节保持正常状况，对热身、健身动作基本掌握。
这阶段的三个月是真增肌阶段，力量增长幅度明显不如Lv2阶段，
而且会尝试到无氧运动不同于有氧的另一种累：竭力感。
这个阶段，在健身完的第二天，肌肉不会有胀痛感和类似瘀伤的滞痛感，
保持不变的是酸痛感和多出来的一个用力时才会出现的撕裂痛感。
三个月左右，就会到达力量的初步瓶颈。
到Lv3开始，恢复作用已经成为比锻炼重要的时候了，营养和作息的地位开始空前重要。


但我看到的大部分人，都会同时进行Lv0和Lv1，然后在Lv3前就已经放弃了，
之后就来回徘徊在Lv0-Lv2阶段，连这些阶段都坚持不过去，要大幅改变作息和饮食的人，
我是不相信的。

怎麼吃平時~~~

一步一步来的话，
Lv0
不改变三餐，减少三餐外的零食、高糖分饮料摄入
杜绝夜宵

Lv1（保持这个程度就可以了）
三餐中减少高脂高钠的食物，杜绝三餐外的零食、高糖分饮料摄入
可适当加大淀粉类的碳水摄入，而尽量减少肥腻的食物

Lv2（能做到这个程度很不错了）
注意三餐中的碳水、蛋白、脂肪配比，三餐中间可适当加餐，
选择水果、粗粮、坚果类为辅餐组合。晚餐在条件允许下尽可能早吃（17点到19点内吃完）

Lv3
更换不同的碳水组合，以粗粮谷物水果为主，控制总热量摄入，为保持高基代不易过低，
蛋白摄入选用海鱼、牛肉等优质蛋白的同时，适当增加补剂，
脂肪避免无谓的摄入的同时，烹饪使用少量橄榄油等高含不饱和脂肪酸的油品，摄入以坚果为主。

Lv4
咨询你的私教教练或营养师为你制订系统的饮食计划

現在就吃面加香腸雞蛋

哥，加個QQ可好？？？？

如果首要目标是减肚子，有氧和腹部力量训练不可少。先不说马甲线什么的，至少要腹部平坦吧？那么，有氧只是减脂，塑型必须得配合腹部的力量训练。我就看过很多骑单车的爱好者，腹部仍然有游泳圈。

得综合训练。不过前期有氧的量必须大点。手机上装几个健身APP,里面有腹部锻炼动作，照着做。

体重减到80KG以前不要考虑跑步，很伤膝盖的，做点别的有氧HIIT，时间要持续半小时左右才有好的效果。
大体重刚开始几个月减的很快的，一定要保持运动频率，最好一周练4次，一次一个来小时出头就可以了。

还有就是减脂不是局部的，都是全身一起减的，所以说单减肚子是不靠谱的。

有氧是那些啊？？？？

怎么练？

有氧运动的都可以，网上方案很多，只需要剔除对膝盖压力大的项目就好了。 HIIT，单车、椭圆机都可以，我是增肌练的都是无氧，就不详细介绍了。

全面减脂，控制饮食。

没有什么能指定光减某个部位的 需要整体减脂

将近20天了，我来提问了。
楼主在这个期间去了健身房几次，总健身时长。包括去健身打酱油、陪妹纸聊天时长

國慶偷懶了好多天

不知道楼主是不是从9月坚持到现在，
光减肚子太难，
健身基本都是练全身了，
再说171、95真的该练全身。

减肚子基本上就是控制饮食加跑步，练肌肉很难把肚子减掉的

仰卧起是比较有效的减肚子方法
正确的坐做法：
1、仰卧在床上，双脚伸直，双手半握拳捏着耳朵，尽量展开双臂。
2、借用腹部的力量，慢慢的挺直上身，注意腰部不要离开床面。
3、缓慢的下降让身体恢复原位，重复做以上动作。

提示：在借用腹部的力量向上拉起身体时，要吸气，只有这样可确保锻炼到较深层的腹部肌肉。（抄来的，反正有益就试试看吧。）

和你差不太多，现在是176cm 100kg ，天天走着上下班。
LZ还在坚持么？

减肥不用锻炼，控制饮食就行了 首先绝对不能吃零食 早晨 一碗麦片 一个鸡蛋 中午半碗饭 晚上一碗麦片 菜就只能吃没油的菜 ！效果很明显

你这不叫减肥、是完全把自己往死里饿。 非常不健康，容易反弹还会引发其他健康问题

关键是饮食控制吧，我172cm，15年4月开始减肥，当时80-82kgs，运动吗也就走走路，一周3-4次，每次8-10公里，关键管住嘴。到15年10月份，已经67-68kgs了，至今保持在这个体重。准备开春开跑，再降降体质，提高下心肺功能，争取16年年底可以上马跑个半程。减肥真的很简单，关键是饮食结构和饮食习惯的改变，还有就是坚持。

我想...LZ现在还能看到这贴的话，如果坚持下来了，瘦下来肯定没问题