我觉得油腻大叔减肥的第一障碍 是时间，有没有同感的？没有运动的时间啊

油腻大叔 不像一个人的时候，晚上想运动就运动 想睡觉就睡觉。

油腻大叔下班回来后 还要看着孩子学习什么的

早上6点起床运动，想了想 可能真没有那个毅力

想了想 每天要挤的话 只有晚上6-7点30 这段时间 可能 空下来

所以 这90分钟 也不能去健身房， 怎么运动呢？ 在家？小区里面？ 唉

是我自己在找借口吗

没时间的话，那就先管住嘴巴。快活大狸奴

少吃点就行了，人很多毛病都是吃出来的，运动，或者说所谓目标性的锻炼运动不是那么重要

LZ，你自己第3行说了没有毅力

三分钟可以做100个俯卧撑

一分钟可以跳绳100

锻炼不用什么时间

我感觉 吃减肥太慢了，想吃 和运动结合起来那种，然后运动不起来 吃也就不去执行了

目前减肥两个月，101kg-91kg
第一个月是每晚走路5km，晚饭主食从米面换成藜麦，早饭中饭少吃，101kg-95kg
第二个月因为疫情没法走路，饮食不变，运动换成每晚40分钟健身环大冒险，95kg-91kg
这两个月中间也有反弹，比如春节那几天，体重已经93kg，放松了一下反弹到96kg
目前还在继续，还没有明显的瓶颈期，基本上一周1kg这样
补充一点，我每周还给自己设定一天的放松期，基本上安排在周末，这一天吃点儿想吃的爱吃的，吃好，不暴饮暴饮即可

你的感觉是错的啊，饮食控制更重要也更难坚持，运动的话很多人有爱好的比如篮球，可以天天打，但是照样肥

有这样 运动减肥的指导吗？ 我还停留在 跑步 拼命的跑步 多出汗那种 时代里面 唉

40岁大叔。今年春节到现在一直住在乡下，每天早上6点起来慢跑5公里。
希望能坚持下去。

我觉得是激素水平的原因 不想动了

你真要想锻炼 15分钟都够了 5分钟俯卧撑 5分钟深蹲 5分钟卷腹 中间休息时间都给你算上了

还不知道停工到啥时候，昨天买了篮球和篮筐。

毅力啊 iOS fly ~

减肥主要靠控制饮食，跟空闲时间没太大关系。
有效锻炼倒是比较费时间。

普通人 纯想减肥的话 我目前想 早上随便吃 中午普通吃 控制下饭 就吃一碗饭，晚上吃火龙果 或者 黄瓜怎么样？

是懒小尾巴~

从205斤现在到156斤的路过，2019年2月份开始减肥，到2019年8月份，就差不多160左右，然后持续控制，春节有反弹，现在继续控制。昨天156斤。身高184。

就是给自己找借口而已

我儿子小学一年级，我体重10几年没变过

把日常当做锻炼。。比如上下楼梯不坐电梯，上下班不开车。。锻炼不用刻意，加大日常消耗量就等于锻炼。。

关于基础代谢和食物热量，网上有详细资料，看完基本就能算明白每天的摄入量。黄瓜热量确实低，可饱腹感也不好，火龙果怕是热量跟米饭差不多（没数据，纯主观猜测）。
以我有限的饮食减肥经历（1个月不到4kg），简单总结，每天吃的东西极少，隔三差五不吃午饭，总体感觉挺萎靡，一旦放松迅速反弹。

买个健身环吧

不运动只能少吃了 iOS fly ~

这个，我现在晚上九点半开始练，家里买了一副哑铃和一个健腹轮，一般十点结束。一周坚持四五次，效果挺好的。

其实如果周末两天能保证，平时一至五花个两天就可以了，并不是太难HiPDA

借口吧 床上躺着的时候 一会儿10分钟都不用就能做完一套20分钟的keep

并不是，减肥主要靠控制饮食

有空打两拳

买个跳绳，随身带着，有空就跳一下。或者波比跳，时间可以分散开。 iOS fly ~

回复1#大家好吗？


你就是在找借口，有一小时拉伸或原地徒手力量训练什么都够了。

去年7月份到目前基本每天晚上都做俯卧撑，弯举等几项运动，同时控制自己的饮食摄入。去年年底开始偶尔做卷腹，最近基本隔两天练一次卷腹。基本都是晚上十点半之后开始锻炼，没有钱就算了，不想变得油腻，健康很重要

不是说划船机15分钟抵跑步1小时么

主要是没有妙龄少女陪伴健身吧

每天做什么挤不出半小时！最大障碍是惰性

你这个一回复正常饮食，就完蛋了，不信你到时候看，除非一辈子这么吃

我都是5点40起来跑步的，小区里跑个40分钟，然后洗漱送小孩上学HiPDA·NG

在家就行。一百个波比跳，一百个卷腹。30分钟搞定，而且效果很好。最最最最最重要的是，管住嘴。坚持一个月从此不再油腻

上下班走路骑自行车都行呀

你这么说 有时间也不见的减下来啊 减肥第一就是管嘴

还有一个感觉是
饮食上没有太大的变化。
运动如果缺乏高强度的运动的话，很容易肥胖

都是借口，KEEP每天16分钟就行，算上做完后的休息时间不超过半小时，王者荣耀也就是两次不到

这个厉害！

以前都是五点起床跑步，为了避开人今天早上4点多起来跑步

哥们你几点睡觉啊，我是感觉晚上时间不够用，十二点睡，早上起不来啊

少吃一点更省时间。

晕，这么早，晚上几点睡啊

还没开始就给自己找了一堆理由。。。看孩子学习的时候你完全可以做运动，又不用你手把手让孩子写作业什么的，无非就是看着点儿。最不济把吃控制住也行，不是让你饿着，是改变饮食结构，你说的只吃一碗饭什么的应该换成不吃米饭，改吃其他健康碳水。

最大的原因就是吃多啦，干少了。

借口。。