感觉骑行不能减肥，这尼玛都骑了这么久了

无氧运动只长肌肉，不减肥肉。有氧是必须的，无+有效果更好。

这个帖子讨论得好

看我的大腿，越来越粗了

看我的大腿，越来越大了

想多了，减不了肥只有一个原因：你吃多了。

去年骑了3500+公里，每天24公里，单趟12，一般配速在25-35之间，根本没减肥，倒是啪啪啪战斗力强了不少

我晚上走路50分钟5公里，应该都比你这消耗大。

话说练了拳击打架能力能增强吗？

想健康，运动就够

想塑形，必须减少摄入，你去哪里都是这个道理

城市里骑车，效果不大，因为老停车。

一般80-150W功率 你保持半个小时以上不间断。

减肥靠运动这真的是最大的笑话，练了半天反而重了。减肥靠饮食这是最基本的尝试，少油少盐，每天摄入量小于消耗怎么可能会胖。水煮蔬菜水煮鸡肉，餐餐吃到饱，一个月轻5到10斤真的很正常。

15km,只是一天的步行量，骑车这能随便动动

半年没啪了，最近修身养性，之前啪过的妹纸太多，上到30来岁的**姐，下到20岁的小妹纸，战斗力也要看你遇到谁，啪30岁的**姐我能啪半小时，啪20岁的小妹纸我只能啪10来分钟，你让20岁的小妹纸坐你身上蹦达5分钟我估计你吃不消。。。

每天40KM，匀速35左右，这个强度才是脂肪燃烧的，你这个强度属于放松的

均速才21多，还只骑了15km，还是公路车。。。这个强度，减不了吧。。。。估计都没淌汗。。。。
前年，山马党，均速25多，一周三次晚上七点多出去，大概20KM骑到郊区桥上，夏天，凉风吹吹爽的一笔，喝点水喘口气，跳绳，仰卧起坐身体也热，大概玩半个小时，爽的话躺台子上眯一会儿或者看别人钓鱼，回头。。再花一个小时休闲骑20km左右，晃回家。。。一个多月吧，180斤到150斤。。。。最重要，不能路过烧烤摊，麻辣烫店，会把持不住。。。运动后喝矿泉水。。。

35要去无人区骑。。。周围找不到

减肥主要四少吃

不能，照样废柴一个，遇到菜刀还是走为上
不过应该会躲闪了，虽然多数时候还是躲不过，对来袭的拳头敢盯着不会眨眼了，还有抱着脑袋挨揍时候知道下黑脚反击了。

老兄你骑的太休闲了点

1、楼主的公路车 15公里，远远不够的 ，运动量不够大，踩车不是越快越好，踩单车减脂，增加踏频，才是正确的
2、饮食是比运动重要的多了，要适当变化一下吃的，前面几楼都讲到吃的了。

量太少了，强度也低吃不了苦减不了肥

无氧加有氧 效果最好

你别害lz，你不是这样把膝盖骑废的吗
而且能匀速35左右的路段不好找

兄弟，怎么能啪这么多妹子

你喘了么？
吃好了么？

7分靠吃 3分靠练
你可以买个心率表看看你骑行过程中，心率够不够。。

吃的多了，摄入的大于消耗的肯定减不了肥，控制饮食很重要，但不是要太少，稍微要少个三成左右

10KM只能算热身把。。。不过，你没再长胖了不是么

搞辆老坦克，骑起来越费力越好
每天二十公里，速度上30+
我实习的时候，七、八月份吧，两周瘦了15斤

家后面就是大学城，10几万大学生，现在的追小学妹容易。。前面一个小学妹22岁跟我谈的，谈到她24岁毕业回家，我享受了2年销魂日子，比我小8岁，找个比自己年轻很多的谈恋爱，你会感觉自己也年轻很多。。你可以试试。。。

我每次和人打架都感觉眼前看不清楚，可能因为太激动了，几乎每次都是占着自己块头大耗垮别人，论打架我一点也不会，我打篮球也是，几个人在我面前抢来抢去我就感觉眼花了，眼前看不清楚了

你这算是休闲骑啊，起码20公里起步，时间1小时

日均50公里 匀速30公里试试

30KM起吧 速度要配合心率

关键找不到匀速30公里骑的地方。。。

主食减半 管住嘴

上海市区曾经每天来回共计40公里，从杨浦区到普陀月星，只要不下雨就骑，整三年，体重没少也没多，但是耐力是大大加强了，去爬4000米以上雪山腿力完胜很多人

市区红绿灯多，一般也就时速22左右，运气好一路绿灯加上路况很好可以35左右，但是只要骑车或者电瓶车多了你速度就上不去，红灯多速度也上不去