请教如何减小肚腩比较有效？

刚刚恢复锻炼一个多月，效果明显，胸大肌增厚不少*/-12

回复steinfigur的帖子


需要的是腰力。

练剑有意思吗？

军师深有体验啊

还行吧
每个人爱好不一样的

学习了

晚上多做双人运动~

多慢都可以走都行但是要保持一直在动50分钟以上
时间多的话每天2小时效果显著

只跟时间有关系？

回复el_cazador的帖子
你要减肚子？*/-19 那我情何以堪啊

仰臥起坐！

回复背空调散步的帖子


人各有志

回复el_cazador的帖子


擦 其实 我也在努力～*/-93

回复背空调散步的帖子


*/-19是么是么

回复el_cazador的帖子
刚好附近有健身房，乃去映像城3楼办一张去 */-19

回复背空调散步的帖子


等我先把体力搞上去。。现在跑3km真吃力

回复el_cazador的帖子


刚毕业的时候，早晨跑4km，看看现在的我泪奔啊 ～*/-92

跑得下来吗？

回复el_cazador的帖子


可以啊，那时候跑了半年，其实就是2公里来回。现在肯定不行了

回复背空调散步的帖子


等我练到能搞定5km再说咯

跑步会增加膝盖负担，自行车比较轻
一般来说，要达到每天30分钟有氧运动，心跳速度120+
提高基础代谢率，再少吃点东西，就减下去了

2kg/月的速度就能接受

回复el_cazador的帖子


有氧运动要持续时间长才有效果。一开始耐力不行跑的话坚持不了那么久只有走。能跑的动当然跑最好

那么的今天开始加长一下时间吧。。

看来这位兄弟是健身专家，我每天做俯卧撑，心跳没有快到120行不？

床上运动！

220-年龄=最大心率，有氧运动要求达到最大心率的50%以上
仅俯卧撑是不行的，显然撑不过30分钟……

先用仰卧起坐、蹲起提升心率

很好很强大，CHH健身帝非你莫属了*/-12

晚上少吃东西，特别是睡觉前- -！

5km50分钟的飘过.....

去游泳馆把 我去了一个月 慢慢就没有了

体重96KG的人表示没有鸭梨。

那不是比台湾新兵还摧残，

看新兵日记说 新兵头一天 1000米 规定可以20分钟跑完。

*/-19每天30组 仰卧起坐 每组15下，

包你有六块肌