hold不住体重怎能hold住人生，一个土肥圆的逆袭

本人身高176cm，从2014年11月开始，体重从91KG减到66-68KG、衣服从XL到S，终于达到预期目标，有脸上来跟大家分(xuan)享(yao)一下减肥心得了。无他，想让大家都动起来而已。毕竟不管露宿街头还是腰缠万贯，这个肉身躯壳才是自己最宝贵的财产，而健康的身体和标准的身材是人生离自己最近的一个梦想，这个梦想都hold不住谈什么hold住人生。看过《七宗罪》的应该对那七条原罪印象深刻，而肥胖至少占据了其中两条：懒惰、贪食，改变自己从这两条原罪开始。

回想半年前，每天回家只想躺在床上不动，出门稍微动一下就气踹嘘嘘，现在整个人的精神面貌和能动性都比以前增强很多；以前出门就想坐车，现在出门10公里以内只要时间允许都想走路；以前胖的时候每年冬天喉咙管就痒，容易感冒，一感冒整个冬天都咳咳耸耸的，2014年冬天只穿了一件T恤一件抓绒外套就过冬了，还没感冒没咳嗽。

咋个减的，我后面来慢慢说，总结起来反正还是那么几个字：管住嘴、迈开腿。

先上几张效果图，1月30号的时候我体重已经从最重的180左右降到160左右了，3月1号降到150左右



周末老辈子90大寿，刚拍的。



这1200多公里全是哥走下来的！减肥以来以走为主，既有效果又保护膝盖。

现在各项指标，接下来6月份准备开始以肌肉锻炼为主了。

先把减肥的起因说一下嘛：起因：高血压

任何事都有起因，本人减肥的原动力还是健康亮了红灯。2014年国庆，以170-180斤的体重单车走三江源，这次上高原让我体验到了从未有过的高反。晚上心脏跳得咚咚咚、再加上头痛、睡不着的感觉真是不好受，而以前上高原从没有这么恼火过。当时以为是正常的高反并未引起重视，直到另外一件让我后怕的事发生：2014年11月朋友买了个高大上的新车，一天下午2点过陪朋友开车去云上改装音响，当时朋友和云上、小王在外间讨论音响改装的具体事宜，我一个人坐在云上新店的沙发上休息。突然，无来由的心脏开始狂跳、乱跳，同时伴随的是呼吸困难，这种对自己身体完全失控的状态一下让我想到了这些年猝死的各类IT男！当时我深怕等朋友和云上进到里间时，我已经是一具尸体（当时真的是有这种恐惧），于是赶紧深呼吸，同时用手捶胸，大概一两分钟后症状缓解，那种感觉真的就是和死神擦肩而过，吓煞我也！这一幕是如此深刻的印在我脑海中，成为坚持的动力。

恐怖的一幕之后我晓得健康亮红灯了，好吃、缺乏运动、肥胖导致的三高，是现在诱发富贵病最常见的原因。一辈子的事不能随便，再加上家里有亲戚就在川医心血管试验室，找一个川医好点的医生看看病还是比较方便的（主要是省了很多挂号、排队的时间）。于是赶紧就近找了个医院做24小时动态血压监测和抽血检查，然后拿着检测结果去了川医。结果没想到接下来就是长达2个月的各种检查，不能不说川医医生确实很把细很负责，一定要把引起高血压的具体原因调查清楚，看到底是原发性高血压，还是其他原因引起高血压，随便用药怕掩盖其他病因。中间的过程就不说了，反正最后的结果就是前前后后差不多花了2个月，做了很多项检查，让我对自己身体的现状也有了个了解：原发性高血压，血糖耐受正常，肾和心脏还正常，还算发现得早，控制血压就行了。

医生把药开完之后，医嘱是控制体重、多运动，每天饭后最好保持半个小时走路，稍微走快一点，不用太快，背心发热为最佳。

从此，开始了我的减肥之旅。

我记得24小时动态血压监测的结果是：150/105（平均值，只有晚上睡觉有2个小时低于这个值），刚开始服药的时候血压能控制在140/90，现在基本上是110-120/60-70

额。楼主还没发完吧。。不过赞一下楼主的决心和成果

我有个朋友也是血压高差点出事情然后痛下决心减肥的。。。现在已经练成肌肉男了。囧

我也在努力中。。。

减肥以来没有进过一天健身房，在健身房请私教健身减肥的朋友嗤之以鼻，谓以你这不叫科学减肥。

个人认为在持续运动过程中，既没因为运动伤害导致身体物理受伤，也没有因为减肥导致身体机能受损，而体重、血压等各项指标达到预期值，这种减肥方式我自我能够认可，如果这不科学那就不科学吧，没有必要跟所有人取得一致。只要有毅力，不进健身房一样可以减肥成功。

扯了点题外话，重新回来说最核心的运动了。

03年登三奥雪山因为没有使用登山杖，用身体硬拼，导致右腿膝盖积水严重不能弯曲，冲顶失败，回成都瘸了一两个星期；13年为了耍酷从两轮平衡车上飞出来把左腿髌骨摔个骨裂，躺床1个月导致左腿肌肉萎缩，朋友判定“运动”生涯结束；作为这样一个两腿膝盖都不是很好的胖娃儿，一开始在运动的同时保护膝盖就是我的重要工作。

因为胖，刚开始是断断不敢跑的，首先：大体重对膝关节冲击太大，而缺乏运动锻炼的膝盖是无法承受这种长期冲击，且膝盖的磨损和受伤不可逆；其次：因为缺乏锻炼胖娃儿一般是跑不了几步就坚持不下去的；所以跑步减肥对大体重的胖娃儿来说一定不是最优选择。而走路对膝盖的冲击小，刚开始坚持半个小时左右也没问题，再加上是医生的建议，所以我不能不选择快走。虽然以前知道走路可以减肥，但人这种趋懒的动物总会给自己找一万个理由不去做，以前总觉得“走路减肥运动量太小不如跑步，但是体重太大跑步又伤膝盖，外面PM2.5又高，所以我还是心安理得、舒舒服服的躺在床上吧。”

刚开始的时候是11-12月份，我上身穿个快干T恤+抓绒外套、下身一条加厚加绒运动裤，甩开膀子每天只能走2-3公里，小腿正面两侧的肌肉就已经酸痛不堪，但是背心已经能出汗了。以前每年冬天都有点怕冷，一受凉喉咙管都会痒痒的总想咳几声，一旦感冒就咳咳耸耸一两个月，坚持了一周之后发现抗寒效果不错，已经不太怕冷了。有了兴趣了信心坚持就更容易，一个月以后发现虽然体重没降，但是肚子明显瘪了，以前肚子经常都是涨鼓涨鼓的，现在经常一边走路肚子一边咕咕叫，打嗝、放屁肚子就瘪下去了，回来度娘才晓得走路还可以帮助消化。这下才敢给自己定了一个减肥20斤的目标，网上那些动辄30斤、40斤的减肥哥我不敢比，就先减个20斤到正常体重吧，由此减肥才拉开帷幕。

这是离人生最近的梦想，只要坚持就能做到。

减“肥”的目标已经基本达成。。。现在的目标是6块腹肌。囧

体脂率好低啊，那是什么软件测的？

体脂率不算低，我想降到10%-15%才好。

我买的Ryfit的智能体脂秤测的数据，国内体脂秤使用的方案都基本一样，随便买一个就行了。

我也一样，在继续增肌中........

和我比就够低了，能到你这个水平，我基本就满意了

楼主励志啊！我现在也肥胖身高195体重220 求问怎么减下去 PS我是学生

哎 减肥中才知道毅力和坚持是多么的难

学生如果是大学生的话其实更好啊。因为时间比较自由一点吧。。

7分在吃，3分在练。。。少吃一点（不要过度节食）+有氧训练(减肥前期可以比例大)+力量训练(减肥后期比你大)

楼主现在肚子上肥肉减怎么样了？我下腹部肥肉减得比较痛苦。郁闷。。

减肥是自己的长期选择，在这条路上要耐得住寂寞、受的住打击，这是个人的自我修养。

六字真言：管住嘴 迈开腿

一定要多流汗，学生年轻只要做到上面几个字减肥效果快且好。

做完腹肌训练之后隐约能看到6块左右腹肌，平时看不到

那比我体脂低多了。。囧。我最多只能看到4块。。下腹部基本看到不。悲剧啊。。

那么楼主可以介绍下你各个阶段的时间么

管住嘴，迈开腿
六字真言啊。
6个月能减成这样真的很有毅力，赞一个

对楼主的毅力和减重效果点赞，作为一个因为那奇葩的基因问题对体重完全选择性忽视的人表示非常羡慕。
提几个怕被新人误解的点：
1、瓜子、花生含油量很高，应该避免多吃；而且这样的食物应该是越吃越上瘾才对。主要的关键在于限量、解馋，欺骗餐吃点核桃、葡萄干、杏仁之类的干果是非常好的，但是必须严格控制数量。
2、关于鞋子，本身走路和跑步用的鞋子就是不同，跑步更多用前脚掌，走路更多用脚跟和弓足，所以买缓震也就是鞋跟处有很高软垫的鞋子走路是比较适合的。另外很多信息直接附链接更好，又不是命题作文，字数越少越好阅读。
3、打嗝、放屁那是胃胀气，饭后适当运动有助于改善，建议有同样问题的人先调理好。

我一个月减了15斤，每天两个小时，应该在10公里以上吧。今天下了个乐动力，不知道楼主有啥好用的计步app推荐不

对的，坚果类都是高油，晚上锻炼之后尽量少吃，骗骗嘴巴没问题，不要吃到肚子饱胀就行，早上吃这类坚果是不错的。

记步就用水果6手机就行了啊，微信运动不就可以记步了吗？

刚开始还用手环记步，后来发现手环记步眼中不准确，反而运动的时候用水果6手机就行了。

现在运动就开咕咚或者益动记录走路距离，以及运动过程中的数据，这些更重要更科学。

嗯，用的果6一直，每天16000到20000步之间。昨天看我妹妹手机里有个乐动力看起来还不错

今晚没吃晚饭，俩小时走了12公里，轻了1公斤，你是目标，呵呵

1公斤主要是水吧。。囧。我觉得不要走太长时间可能比较好。。
我开始也是每天走10公里左右，要1小时40分钟。。。这样可能会损失不少肌肉的说。。

走的多，不如短时间内走的快。
纯粹为了步数慢腾腾的走两个小时反而会导致劳损。

嗯，时间跟你差不多12公里，每小时6公里多。损失的肯定大多数是汗了，不过我每天晚饭一点都不吃

一小时6公里多吧，谢谢提醒

一点不吃也不太好

嗯嗯，控制好

楼主在四川吧，我在昆明没有脚型测试，不知道成都、重庆有么，谢谢^_^

管住嘴、迈开腿

+舍得时间，耐住寂寞。

＝100%减肥成功

必须爱生活，爱运动

成都亚瑟士专卖店、赛标体育等好几家都有脚型测试

坚持就是胜利

说得对，速度很重要，慢走无效，主要是速度，速度起来保证30-60分钟即可

嗯，上个月15斤，接下来俩月20斤

今天剛恢復到1h,6.8km........不知今年能否成功.囧

我后来改的配速8的慢跑1小时（控制心率在140-150bmp，我maf180心率区间），感觉效果还成。

我的配速从7变成6分30，现在进入6分以内，走路配速在8分10秒到30秒左右。