继续昨天的话题~

楼主， 开个 美食直播 不，

合理饮食挺好的啊，最怕别人看我吃的少以为我对他们的食物有意见。。。

沙拉酱的热量可不低

没有吃到米饭 我会感觉少吃了一顿

性状由基因和环境共同决定

中国普通老百姓尤其是70年代之前的人，对身体、运动、营养学没有什么概念，他们小时候大都吃不饱的，现在条件好了都是随便吃。
但是年轻人，我觉得应该要学习，最起码了解最基本身体、运动、营养学知识。自己和家人身体健康，是一切之本~~

作为一个无锡土著 控糖很难受

都是0脂肪的调料酱,低卡也是必须的.

有没有推荐的食谱或者课程，对这些一点概念也没有，但是隐隐的感觉也要讲究一下了。毕竟已经开始中年危机了。

美国农业部金字塔饮食结构就是个世纪大谎言。少吃碳水，脂肪，蛋白质排前，淀粉类靠后

减肥其实是一件挺贵的事情~~~~

我是说真的。。。

唉，要上班的人根本就不想做。。

我发现大家真的都进入了夕阳红阶段 包括我自己也是 我现在外卖都点减脂餐 虽然我知道那个酱热量很大 但是不就着我吃不下去

9分吃1分练 减肥其实吃就阔以了

我看他桌子上这个真没食欲。。

不知道是消化问题还是其他问题，从来没考虑过体重问题。一直都是176 58kg左右。
最重的时候是在大学，因为在湖南多油重辣，每顿要吃3、4碗饭才能把菜吃完。所以重到63kg。
回到广东又打回原形了。

每天正常三餐，不吃零食，以前有运动，现在没有，偶尔（一周两次）晚饭前后路过kfc麦当劳会买个可乐，2块原味鸡。

羡慕能自己动手做健康餐的。。。

大家都注意健身，养生，老年人论坛越来越实锤

去年决定减肥，晚饭就吃燕麦片泡牛奶，夜跑5公里，坚持了一周减了3斤，然后没人指导自己按网上的视频做跑前热身把半月板搞裂了，瘸了一个月。。。再不敢跑了

少油，少盐 有益健康

尽量减少米饭面条馒头这些主食的摄入，感觉挺有效的。

我还是自律不够，在四川这种地方。。。

不是摄入量低，是上面有意的用价格控制，那些吃素的应该跟宣传口的小老太太们关系巨大！

轮大，图1里看着像饺子皮一样的食物是啥啊？我也想这么吃减减肥

尽量少油、少盐、合理搭配，其实对人体伤害最大的是暴饮暴食

那个翅膀是啥东西

无油的话 肉都是煮着吃吗

是的，不放调料 ，，，很难咽下去的，，，水煮鸡胸肉你可以试试，，健身房的教练都推这道菜，，

看起来都吃不下去

轮大真是有毅力

收藏了 健康饮食

你那么大个人吃这么点饱吗，我也是坐办公室为主，183 80KG，吃这些肯定饿啊

我就问一个问题，你这样控制活到100岁，做人还有什么意思

最主要的是蛋白质摄入量要够

我也想控制，但是控制不住，意志力薄弱…

我也想这么吃，但钱包不允许我这样。

看花眼 编辑了

早餐呢，轮大早餐啥配方

驻外社畜路过……
业主方有个食堂，对员工免费开放，中餐川菜…当地员工吃了一年平均胖了5KG…几个妹子再也不敢吃了。
中餐油水太大了，而且碳水比例特别高，热量高，所以容易发胖。
不是说西餐健康，汉堡薯条炸鸡一样超高热量，但是西餐的烹饪方式容易控制热量…所以便于制作健康餐…
减重真的是七分吃，三分练…我自己就是最好的例子。
最近两年，循序渐进从90KG瘦到73KG，减重17KG…
主要得益于晚餐的控制，低热量+少量蛋白质，周三五日 打球，二四六KEEP，周一休息。
最近两个月由于打球发力问题，背部和肩颈有点伤病累计，把KEEP停了，体重也没有增加，只是减重的速度慢下来了。
运动稍微少些影响不大，但是一旦连吃几天高热量，体重马上向上窜，毕竟摄入热量太容易，消耗热量太难……
所以先管住嘴，就成功了70%，再迈开腿补上那30%。
以上是个人的亲身经历，和正在减重或者准备减重的基友们共勉。

看怎么减啊，我之前50天瘦15斤，早晚就吃一小碗麦片，跑步一小时，不健康的减肥是省钱的。

都是我喜欢的，紫甘蓝我是直接啃的

不仅贵，还对人的毅力有极大的要求。我今年6月开始减，开始也是这样吃，后面实在吃不下了，长期这么吃真的太难受了。要知道好吃的一般都是高碳水/高油/高热量（很多甚至都占）。有时候想想，人活在世上，不就是图个快乐么，你为了健康的目的还是为了更快乐（生病了就难受/不快乐），吃作为人生一大快乐，就活生生得失去了，当然一个长期快乐（健康），一个短期快乐（满足大快朵颐的欲望）。所以看你怎么选，我一直觉得可以有个平衡点，过于追求某一样不可取。

其实只要是正常饮食，不必这么极致追求。平时上下班多走下路，回家打扫下卫生可以达到一样的效果

反正膳食种类多样化但别吃太饱是王道。

瘦了吗？

我比较恒定, 一直 57-58公斤左右

看上去都很好吃的样子

仁者见仁智者见智。存在就有道理。没必要捧起来 没必要杀下去

这么瘦。。。

那三个是什么东西？看起来很好吃