很多人还在纠结跑步该跑多少，推荐一些文章，可以解答大家的疑问

很多人开始注意运动减肥了，这是好事，我也是大军之一。
至于跑步该跑多久才能更多的消耗脂肪，这个问题很多争议。
看过不少好文章，推荐一下，让大家参考参考：

知乎的热帖：「有氧运动须超过一定时间才有减脂作用」是真理还是谬论？
http://www.zhihu.com/question/20268444

最有效的减脂哪家强？有氧或者hiit？
《关于减脂区的迷思 & 最有效率减脂》：
http://blog.sina.com.cn/s/blog_8eafcf740101ep3f.html


也未必都对，但我的水平反驳不了，自身试过也确实有点用。

学习！！

关于hit那个我持保留态度
我自己做过实验 吃的一样的情况下 然后运动时间也一样的情况下 跑步比hit 减肥快
每周跑3次 10km 每次1小时左右 持续1个月
每周做3次 包括前后准备活动1小时左右 持续1个月
最关键的 hit以后明显觉得比跑步饿 很容易控制不了又去吃东西
那一个月我强忍着没吃 但是明显晚上没有跑步舒服

就减肥来说 消耗效率我觉得根本不是个问题
最大的问题是控制不了过量摄入
你就是不运动 只要能控制住吃的 一样能减肥
所以如果光是减肥 要找个最不容易饿的难受的方法 才是最后效率的方法

[本帖最后由 mting 于 2014-10-22 21:45 编辑]

看到了【我们比猪肥多了……】以后不敢说自己是猪了。

啊，根本没想这么多，就是觉得跑起来再说，在跑的过程中再摸索适合自己的节奏和方法吧
目前感觉40分钟，5-6公里就比较适合自己

mark

瘦子跑步会不会越跑越瘦？

5楼说的对，任何方法都不够先动起来重要。

我的套路是饮食控制但不猛节食，每天游泳，游泳的方法是每两分半至三分钟100米，之后休息两分钟，重复20次。总运动时间两小时，游两公里。周末多游点

9楼就类似hiit的方法了。

本帖最后由 lrj2u 于 2014-10-22 22:27 通过手机版编辑

3分靠练，7分靠吃

直接跑就对了，一般跑两个月，怎么也跑出兴趣了吧，怎么会存在计量的问题，只会不停地加快，加长，加快，加长..................

亲身经历，光只有跑步确实太累，我以前试过跑步减肥，减了30斤，晚上只吃水果，但后期实在太厌倦了，一个人光跑，总有疲怠期。
加上营养补充不足，脑子混乱，跑步的体力也不足够。
当时没有指导，也没有无氧增强肌肉，跑不久，跑久了背肌没力，酸痛。当时已经能跑到52-55分钟10公里了，但实在跑不动了。
后来半年时间少跑，反弹极快。

使用些方法更有作用，无氧+有氧结合更有实际意义。

这个速度太慢了，用这个方法他的没100米起码要在2分钟甚至1分45秒之内。

今天战略性马克

马可马可

不用看绝对速度，看心率。

这个速度能有多少心律？

运动减肥主要还是看坚持，HIIT我就是觉得太单调无趣，于是宁愿去做可能效率更低的路跑（平时5000在家附近随机选路线，周末的10000米以上跑都是带点探险性质的往一些陌生的地方钻），我觉得找一个能让你长期坚持下来的运动比找个效率最高的更适合一般人业余健身

心率一开始很谨慎，但跑两步心率表就响实在烦人，于是就从索性不管到现在根本不带了（上月体检心跳50/分,估计现在跑起来心率表也不会没完没了叫了），其实只要跑了就一定有效，逐渐身强力壮也看得到，太在乎那那几百卡而让自己的兴趣消退就得不偿失了

[本帖最后由 胡萝伯爵 于 2014-10-23 15:41 编辑]

总结谁不会，能做到的有几个。健身房里面不少挺着大肚子大胸，理论一套套的呢

本帖最后由 naughtyben 于 2014-10-23 15:38 通过手机版编辑

哎。减肥。就2个字。“毅力”啊。。。理论会害死你的。那么多理论没啥用。你都坚持不下来。

hiit对身体各维度的作用很明显

你跑两个月可能减了10kg但腰围只小了5cm
作hiit则可能减了5kg但腰围小了10cm，这就是区别